아마도 당신의 딸은 아기의 지방을 결코 잃지 않았을 것입니다. 말랐고 말랐던 아들이 갑자기 조금… 그런데 갑자기 10대를 보고 이렇게 생각합니다. 잠깐만, 여기서 무슨 일이? 십대 자녀가 밤새 또는 시간이 지남에 따라 과체중이 된 경우 자녀가 건강해지도록 도울 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
인정하기 쉽지 않다.
자녀에게 체중 문제가 있습니다. 우리는 10사이즈는 뚱뚱하고 여성은 출산 후 비키니 몸매로 돌아와야 한다고 믿게 만드는 언론을 한탄하는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 하지만
우리 아이들의 체중 문제를 간과하는 자연스러운 경향은 아이들에게 아무런 도움이 되지 않습니다. 사실, 그것은 장기적으로 그들에게 정말로 해를 끼칠 수 있습니다.
앨리슨 필드는 “정상 체중 범위가 높은 어린이라도 성인이 되어서 과체중이나 비만이 될 위험이 높습니다.”라고 말합니다.
하버드 의과대학 및 보스턴 아동병원 소아과 조교수이자 10년 동안 과체중 아동에 대한 하버드 연구의 주저자입니다.
분명히 이것은 자녀의 건강과 관련하여 감수하고 싶은 위험이 아닙니다. 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
당신이 도울 수 있는 방법
귀하의 십대 자녀가 실제로 과체중임을 의료 전문가와 확인했다면 조치를 취해야 할 때입니다. 당신의 임무는 당신이 일을 하는 동시에 아이의 자존감을 키우는 데 도움을 주는 것입니다.
허리 둘레를 줄입니다.
극단적인 경우를 제외하고(건강 관리 제공자의 축복이 있는 경우에만) 십대 자녀에게 다이어트를 시키지 마십시오. 대신 모든 곳에서 더 현명한 선택을 시작하고 전체에 적용하십시오.
가족.
십대와 대화
십대 자녀에게 당신이 그녀를 사랑하고 그녀의 체중이 그녀를 덜 중요하게 만들지 않는다는 것을 알리십시오. 그러나 그녀의 건강에 대한 위험과 당신이 가지고 있는 다른 우려 사항에 대해 그녀에게 정직하십시오. 그녀에게
가족이 더 건강하기 위해 함께 일할 것이라는 사실을 알리고 그녀를 지원하기 위해 필요한 모든 조치를 취하겠다고 그녀에게 알려주십시오.
소파 시간 제한
가족이 소파에서 TV를 보거나 컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 확인하십시오. 예, 약간의 다운타임은 좋은 일이지만 아무도 3시간 동안 텔레비전을 볼 필요가 없습니다.
밤. TV를 한 시간으로 제한하거나 시청하는 사람이 동시에 운동용 자전거나 러닝머신 위에 있어야 한다는 규칙을 만드십시오.
운동을 가족의 일로 삼다
가족 모두를 밖으로 데리고 나오십시오. 자전거를 타거나 하이킹을 하거나 그냥 산책을 해보세요. 가족에게 도전하여 5km 달리기를 함께 훈련하세요. 또는 체크 아웃 우리의 다른 아이디어 가족 운동 루틴을 위해.
찬장 청소하기
냉장고와 식료품 저장실을 재고하십시오. 과일과 채소 서랍이 비어 있는 동안 아이스크림, 쿠키, 사탕을 가득 채우고 계십니까? 아이스크림을 수제 과일 스무디로 대체하십시오. 교환
베리는 사탕으로, 쿠키는 갈망이 들 때를 위해 스낵 크기의 봉지에 넣습니다. 초콜릿 조각을 모두 제거할 필요는 없지만 더 쉽게 더 건강한 선택을 할 수 있도록 노력하십시오.
집에서 사용할 수 있습니다.
마스터 식사 계획
식사 계획을 시작하면 지갑을 살찌우는 동시에 십대의 체중을 줄일 수 있습니다. 식료품 쇼핑을 하기 전에 아침, 점심,
일주일 내내 저녁. 그런 다음 실제로 먹을 계획에 따라 목록을 작성하십시오. 그리고 가족 모두에게 좋은 아침 식사를 요구하십시오. 이것은 체중 감량에 도움이 되는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
가족들이 식탁에 앉아 식사를 하는 습관을 갖도록 독려하십시오. 너무 자주, 우리는 다른 일을 하면서 먹습니다. 음식에 집중하는 대신 우리는 백만 가지 다른
그래서 우리는 더 많이 먹고 만족하지 않습니다.
십대 자녀가 달성 가능한 목표를 설정하도록 도와주세요.
너무 자주 사람들은 2주 만에 20파운드를 빼는 것과 같은 불가능한 목표를 설정합니다. 예를 들어 10주 안에 10파운드를 감량하는 것과 같이 목표가 더 현실적일지라도 그것은 당신의 통제 하에 있지 않습니다.
대신, 매일 30분 동안 운동을 하거나 저녁에 야채 3인분을 먹는 것과 같이 십대 자녀가 실제로 달성할 수 있는 목표를 설정하도록 도와주십시오.
십대 자녀의 체중 감량 노력을 지원하면 자녀가 더 건강한 생활 방식을 찾는 데 도움이 됩니다. 온 가족이 혜택을 받을 수 있다면 훨씬 더 좋습니다.
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