갈망에 굴복하고 있다면, 건강한 식생활 계획을 유지할 수 있도록 갈망을 통제하는 방법에 대한 몇 가지 조언이 있습니다.
몸이 둔하고(많은 사람들에게 이것은 오후 중반에 발생함) 제어할 수 없는 갈망이 있는 경우 달고 기름진 것, 이 순환을 끊고 갈망을 조절하여 음식을 망치지 않는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오. 다이어트.
2시간 간격으로 소량의 식사를 한다
세 끼의 식사를 하는 것보다 적은 양의 식사를 자주 하는 것이 신진대사를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸을 연료가 필요한 차량으로 생각한다면 정기적으로 연료를 공급하면 당신의 에너지가 약해지고 당신의 탱크가 더 많은 것을 요구할 정도로 너무 낮게 달리기보다는 꾸준히 따라가십시오. 가스.
단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인
단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 많은 포만감을 제공합니다. 즉, 단백질을 섭취할 때 더 포만감을 느낍니다. 따라서 간식과 식사에 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 그러면 눈에 보이는 모든 것을 먹는 굶주린 상태에 도달하지 못할 것입니다.
갈망 사이클을 깨기 위해 현실적인 목표를 설정하십시오.
식단에서 모든 탄수화물을 영원히 금지하는 대신(불가능하게 보이고 속임수(또는 폭식)를 더 많이 할 수 있음) 실현 가능한 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 건강한 탄수화물 섭취를 허용하고 불가능한 것으로 보이지 않는 기간을 설정하십시오(아마도 2주 기간). 이렇게 하면 지금까지 다가오는 미래의 목표에 눈을 떼지 못하게 되어 결심이 약해집니다.
좋아하는 죄책감을 적당히 즐기십시오.
단순히 좋아하는 음식을 삼가십시오. 그러면 그 음식에 대한 갈망이 더욱 강해질 수 있으며, 자신이 처한 결핍 상태에 대해 쓰라리고 화를 내는 것은 말할 것도 없습니다. 대신, 캔디 바를 통째로 먹기보다 초콜릿을 한두 입 먹습니다. 당신은 당신의 치료를 더욱 맛보게 될 것이고, 그 슬픈 박탈감을 느끼지 않을 것입니다.
자책하지마
감자칩 몇 개만 갖고 싶어도 감자칩 한 봉지 전체를 긁어모으는 경우가 있습니다. 그러나 이 실수를 핑계로 건강한 식생활 목표를 완전히 포기하지 마십시오. 실수를 받아들이고 다시 정상 궤도에 오르십시오.
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