그녀의 부러워하는 패션 감각이 스포트라이트를 받는 경향이 있지만 케임브리지 공작 부인의 길고 마른 다리는 미디어를 사로 잡았습니다. 지난 달 자선 폴로 경기에 참석한 그녀는 높이 솟은 힐을 신고 반려견과 함께 우아하게 달리는 모습이 포착돼 주목을 받았다. 루포.
그 이후로 우리는 날씬한 종아리를 위한 최고의 다리 운동을 찾는 임무를 수행해 왔습니다. 우리는 할리우드 피트니스 트레이너에게 의지했습니다. 마이크 도나바닉, 전신을 단련하고 강화하지만 섹시한 Kate Middleton 같은 종아리를 위해 특별히 고안된 이 세 가지 운동을 공유합니다.
마이크 도나바닉을 만나다
Mike Donavanik은 오늘날 피트니스 업계의 선도적인 개인 트레이너 중 한 명입니다. 로스앤젤레스에 기반을 두고 있는 그는 유명인, 운동선수, 임원, 평범한 사람들, 심지어 몇 명의 헐리우드 최고의 트레이너를 고객으로 삼고 있습니다. Donavanik은 또한 극한 화상: 전신 인터벌 트레이닝 그리고 극심한 화상: 대사 조절 DVD. 존경받는 피트니스 전문가이자 개인 트레이너인 Donavanik은 Town & Country, 피트니스, 셀프, 리더스 다이제스트, 데일리 캔디, 바이탈 주스, 그리고 더. Mike는 또한 정기적인 피트니스 기고자입니다. 로스앤젤레스 타임즈 페레즈 힐튼 뿐만 아니라 핏페레즈.
강하고 섹시한 송아지가 필요한 이유
당신은 날씬한 팔, 식스팩 복근, 탄력 있는 둔근 및 얇은 허벅지를 위해 노력하지만 운동하는 동안 얼마나 자주 종아리를 목표로 삼습니까? Donavanik에 따르면 여름 수영복이 도착하면 잘린 허리가 최우선 순위이지만 종아리도 똑같이 중요합니다. 피트니스 전문가는 "잘 다듬어진 종아리 근육이 당신을 더 섹시하게 보이게 하는 동시에 일상 생활에서 중요한 역할을 하기도 합니다."라고 설명합니다. "우리는 매일 송아지를 사용하며 걷기, 달리기, 조깅, 점프, 계단 오르기, 심지어 운전과 같은 일상 활동에서 송아지를 많이 사용합니다." 그것에 대해 생각하십시오: 송아지 몸 전체의 무게를 지탱하는 데 도움이 되고 발목을 안정적으로 유지하며 아치를 지탱하는 데 도움이 되며 일상적인 기능과 운동 능력에 매우 중요합니다.
길고 마른 송아지를 위한 운동
Donavanik은 효과적일 뿐만 아니라 효율적인 운동을 만드는 사업을 하고 있습니다. 다음 세 가지 운동은 몸 전체에 탄력을 주고 대상을 지정하지만 매끈한 종아리 발달에 특별히 중점을 두는 복합 동작입니다. 이러한 각 운동에는 덤벨이 필요합니다. 종아리 운동을 상체 운동에 통합하면 무게 중심이 바뀌므로 평소보다 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 또한 이 운동을 위해 고반복 세트를 할 것입니다. Donavanik은 "종아리 근육은 더 많은 양의 작업(더 많은 반복수와 세트)에 가장 잘 반응합니다.
교대 숄더 레이즈와 카프 레이즈
시작 위치: 양발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 왼손은 엉덩이 앞으로, 오른손은 엉덩이 바깥쪽으로 가져옵니다.
움직임: 팔을 들어 올리면서 발가락으로 일어서세요. 왼팔은 프론트 레이즈를 하고 오른팔은 레터럴 레이즈를 합니다. 움직임의 맨 위를 짧게 잡고 종아리를 가능한 한 단단히 수축하십시오. 천천히 시작 위치로 몸을 낮추고 손 위치를 바꾼 다음(왼손은 옆으로, 오른손은 앞으로) 운동을 계속합니다.
반복수/세트: 총 20~24회/3세트 수행
스모 스쿼트 프레스로 아이소메트릭 카프 레이즈
시작 위치: 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 쇄골 수준의 무게를 유지합니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 전체 운동을 하는 동안 발뒤꿈치를 들고 종아리를 등척성 수축 상태로 유지합니다.
움직임: 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 스모 스쿼트를 합니다. 낮은 위치에서 차를 몰고 오버헤드 웨이트를 숄더 프레스로 밀어 넣습니다. 동작을 반복합니다.
반복수/세트: 15~20회/3세트 실시
오버헤드 익스텐션이 있는 싱글 레그 카프 레이즈
시작 위치: 의자, 벤치, 소파 또는 기타 높은 표면 앞에 서십시오. 오른발을 땅에 대고 왼발을 높은 표면에 둡니다. 각 손에 덤벨을 잡고 팔을 머리 위 삼두근 위치로 들어 올리면서 팔꿈치를 구부립니다.
움직임: 오른쪽 다리의 발가락으로 차를 몰고 웨이트를 머리 위로 밀면서 발뒤꿈치를 올리고 종아리 근육을 수축시켜 머리 위 삼두근 확장을 수행합니다. 몇 초 동안 위치의 상단을 유지하고 동작을 반복하십시오.
반복수/세트: 좌우 15회씩 3세트 실시
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