아이들에게 건강한 음식과 운동을 사랑하도록 가르치기 – SheKnows

모든 부모는 자녀가 가능한 한 건강하기를 바랍니다. 올바른 식습관과 운동 습관을 장려하고 구조와 일관성을 제공하고 많은 사랑을 제공함으로써 우리 모두는 행복하고 건강한 자녀로 키울 수 있습니다.

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건강한 식생활

식사 시간은 전쟁터가 되어서는 안 됩니다. 온 가족이 즐거운 시간을 보낼 수 있어야 합니다. 아이들은 음식을 잘 먹는 경향이 있으며 까다로운 식사는 유아기 이후에도 계속될 수 있습니다. 때때로 십대들도 먹는 것에 대해 까다롭습니다. 그리고 아이들에게 접시에 있는 모든 것을 먹으라고 강요해서는 안 되지만, 너무 무리해서 건강에 해로운 음식을 먹게 해서는 안 됩니다. 부모는 균형을 찾아야 합니다.

Natalie Digate Muth 박사 — 소아과 의사, 등록 영양사 및 주요 전문가 소아 비만 그리고 건강한 식생활 — 의 저자입니다. "채소를 먹으십시오" 및 부모가 저지르는 기타 실수: 건강한 식습관을 기르는 방법 재정의(아마존, $20). 그녀는 부모에게 힘을 실어주기 위해 이 책을 썼고, 편식하는 사람부터 (선의는 있지만) 조부모를 방해하는 것까지 모든 것을 다룹니다. 이 책은 부모를 위한 정직하고 실용적인 조언을 많이 제공하며, 건강한 아이를 키우는 방법에 대해 널리 퍼져 있는 많은 믿음에도 도전합니다.

“자녀에 대한 경계와 지침을 설정하지만 자녀에게 주어진 권위 있는 양육 방식을 취합니다. 그 지침 내에서 선택할 수 있는 자유는 가장 잘 적응하고 전반적으로 건강한 아이들을 키우는 데 도움이 됩니다.”라고 Muth는 말합니다. 씁니다. “당신이 어떤 음식을 준비할지 아이들이 무엇을, 얼마나 먹을지 결정할 때, 식사 시간에 이것을 실천하세요.”

우리는 지금 마른 아기가 있다고 해서 그것이 건강에 해로운 식습관을 일으키도록 내버려 둘 수 없다는 것을 명심해야 합니다. 미국 성인의 3분의 2가 과체중 또는 비만입니다.

Muth는 그녀의 책에서 " 좌절감이 압도적이고 포기하고 잊어버리고 싶은 욕구가 솟구칠 때 증가, 과체중의 높은 대가를 기억하십시오 — 어린이의 3분의 1 이상이 영향을 미치는 상태 오늘. 지금 당장은 과체중이 되지 않더라도 어린 시절에 건강한 영양 섭취와 활동 습관을 들이지 않으면 미래에 과체중이 될 가능성이 충분히 있습니다.”

건강한 운동

식습관과 마찬가지로 어릴 때부터 건강한 운동 습관을 심어주는 것이 중요합니다. 활동적인 아이들이 더 행복하고 건강해집니다.

• 가족처럼 움직여라: 아이들은 부모의 행동을 본보기로 삼습니다. 매일 저녁 컴퓨터나 TV 앞에 앉아만 있다면 아이들이 밖에 나가 활동하기를 바라지 않을 것입니다. 가족과 함께 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오. 건강과 가족 간의 유대에 좋습니다. 매일 저녁 식사 후 함께 산책을 하거나 주말에 자전거를 타거나 옛날 방식의 태그 게임을 즐겨보세요.
• 휴식 및 체육관 옹호: 많은 학교에서 수업일수를 줄이기 위해 쉬는 시간을 건너뛰거나 예산 부족으로 체육 수업을 없애고 있습니다. 부모가 자녀의 학교에서 이러한 프로그램을 유지하고 자녀를 활동적으로 유지하도록 옹호하는 것이 중요합니다.
• 기기 사용 시간 제한: 자녀를 컴퓨터, TV 및 게임 시스템에서 항상 멀리 두는 것은 불가능하지만 몇 가지 제한이 있어야 합니다. 너무 많은 화면 시간은 건강에 해롭고 앉아있는 생활 방식으로 이어질 수 있습니다. 자녀가 비디오 게임에 푹 빠져 있다면 Wii 게임과 아이들을 계속 움직이게 하는 다른 게임에 투자하십시오.

건강한 마음

신체 건강은 건강한 아이를 키우는 데 있어 방정식의 일부일 뿐입니다. 정서적, 정신적 건강도 중요합니다.

• 자아 존중감: 아이들의 자존감 문제는 우울증에서 알코올 및 약물 남용, 절단 및 기타 자해에 이르기까지 여러 가지 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 부모와 또래의 비판, 기술이나 외모에 대한 자신감 부족, 사회의 비현실적인 기대 및 기타 여러 요인은 모든 연령에서 아동의 자존감을 손상시킬 수 있습니다. 아이들에게 성공할 수 있는 기회를 제공하고, 진정한 칭찬을 하고, 그들의 삶에서 일어나는 모든 일에 대해 그들과 소통함으로써, 부모는 아이들의 자존감을 높일 수 있습니다.
• 칭찬: 그렇지만 칭찬은 우리 아이의 정서 발달에 매우 중요합니다, 당신은 자녀가 역경, 도전 및 실패를 스스로 처리하는 방법을 배우지 못할 정도로 자녀를 칭찬하거나 인정하는 부모가되고 싶지 않습니다.
• 의사 소통: 부모는 연령에 관계없이 자녀와 소통의 창을 열어두는 것이 중요합니다. 아이들이 어렸을 때부터 각 부모는 각 자녀와 일대일 시간을 보내고 유대감과 의사 소통을 촉진하는 온 가족 활동에 참여하도록 노력해야 합니다. 빠르게 변화하는 고도로 디지털화된 세상에서 우리는 다른 일에 너무 몰두하여 서로의 회사를 즐기고 소통하는 시간을 잊고 싶지 않습니다.

물론 식이요법과 운동은 건강한 아이로 키우는 열쇠입니다. 그러나 사랑, 보살핌, 존중은 또한 아이가 행복하고 건강한 성인이 되는 데 큰 도움이 됩니다.

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