믿거나 말거나, 당신의 마음에 도움이 되는 변화를 만들기 위해 당신의 삶 전체를 점검할 필요는 없습니다. 이 라이프스타일 팁 중 몇 가지를 일상적인 계획에 추가해 보세요. 그러면 심장에 약간의 추가 힘을 주고 있다는 사실을 알게 되어 기분이 좋아질 것입니다!
스위치 — 버리지 마십시오 — 귀하의 지방
지방은 나쁜 평가를 받지만 올바른 지방은 실제로 심장 건강에 아주 좋습니다. 사실, 연어, 참치, 호두와 같은 식품에서 발견되는 오메가-3 지방산은 전체 건강에 필수적입니다. 심장 질환으로 이어질 수 있는 염증을 줄여줍니다. 지방도 포만감을 주기 때문에 제한된 양의 건강한 지방을 섭취하면 실제로 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방을 완전히 버리는 대신 포화 지방을 주로 식물성 지방에서 발견되는 단일 또는 다중 불포화 지방으로 바꾸십시오. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 콩을 더 건강한 지방 공급원으로 선택하고 매주 지방이 많은 생선 2인분을 보충하여 오메가-3 섭취를 늘리십시오.
당신의 재미있는 뼈를 운동
누가 좋은 웃음을 좋아하는지 압니까? 당신과 당신의 마음! Michael Miller 박사에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터, 연구에 따르면 웃음은 진정으로 최고의 약입니다. 사실, 식사 시간에 웃는 것이 혈당의 건강에 해로운 상승을 예방할 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 그러므로 다음 가족 식사 때 농담 책을 펼쳐서 당신의 마음에 약간의 사랑을 보여주십시오.
당신의 잎이 많은 채소를 사랑하십시오
피할 수 있는 방법은 없습니다. 심장이 건강하고 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 영양소와 항산화제를 섭취하려면 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하기로 약속하십시오. 많은 것처럼 들리지만 얼마나 쉬운지 놀라게 될 것입니다. 저녁 식사에 푸짐한 사이드 샐러드를 추가하고 아침에 1인분 채소 주스를 즐겨보세요. 통근, 바나나로 한낮의 슬럼프를 이겨내고 시리얼 위에 블루베리를 올려보세요. 또는 요구르트. 작은 변화와 추가 사항이 지속적으로 적용되면 실제로 추가될 수 있습니다.
추가 활동 추가
NS 미국 스포츠 의학 대학 모든 성인은 건강을 유지하기 위해 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 신체 활동을 해야 한다고 제안합니다. 하루에 30분의 여유 시간이 없다고 이미 생각하고 있다면 괜찮습니다. 한 번에 모든 활동을 할 필요는 없습니다. 근무 중 3번의 10분 휴식을 취하여 사무실 단지를 걷거나 계단을 오르내립니다. 하루에 활동을 추가할 수 있는 작은 방법을 찾으십시오. 전자레인지 점심이 요리되기를 기다리는 동안 런지를 하거나 양치질하는 동안 벽 스쿼트를 할 수 있습니다. 완벽한 세상에서는 한 시간 이상을 운동에 할애할 수 있지만 세상은 완벽하지 않기 때문에 가능한 한 시간을 투자하세요!
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