"라는 말과 함께가족 피트니스" 아이들에게 더러운 말을 할 수 있습니다. 저항 없이 가족을 움직이는 것은 재미있을 수 있습니다. 특히 아이들이 당신이 몰래 운동하고 있다는 사실을 모를 때 말이죠!
놀이로 위장한 재미있는 운동을 찾는 것부터 땀을 흘리며 아이들과 함께 운동하는 것까지, 가족이 운동을 하도록 속이는 10가지 방법을 알아보세요.
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아이들의 운동을 놀이로 위장
모든 형태의 어린이 운동에 체육관과 개인 트레이너가 필요한 것은 아닙니다.
“아이들은 어른들과 많이 닮아 있어요. 그들이 관심 있는 활동과 주변에서 좋아하는 사람들을 찾으면 피트니스가 매우 쉽습니다.”라고 Dr. Jeffrey Cumro가 제안합니다. 더 나은 삶의 카이로프랙틱 및 웰빙.
공식적인 피트니스 루틴을 위해 시간을 따로 두는 대신 프리스비를 하거나 볼링을 치거나 태그 게임에 참여하십시오. 고양이를 가방에서 꺼내지 않도록 하세요. 여러분이 실제로 몰래 운동을 하고 있다는 사실에도 불구하고 아이들이 그저 즐거운 시간을 보내고 있다고 생각하게 하세요.
2
피트니스를 가족의 일로 만드십시오.
아이들에게 운동의 중요성을 가르치는 것은 쉽지만 실제로 결과를 보고 싶다면 가장 좋은 전술은 모범을 보이는 것입니다.
“아이들에게 운동 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 두 가지입니다. 첫째, 부모로서 운동할 시간을 갖도록 하십시오. 그런 다음 가족이 함께 운동할 시간을 따로 마련하세요.”라고 Abbie Davies가 제안합니다. 내 첫 요가, LLC. “아이들은 본보기로 배우며, 그들이 그토록 존경하는 부모보다 누가 더 배우겠습니까?”
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현명하게 비디오 게임을 선택하십시오
자녀를 엉덩이에서 벗어나게하기 위해 스크린 타임을 금지 할 필요는 없습니다. 다음과 같은 미취학 아동을 위한 게임 니켈로디언 핏 (Nick Shop, $27) 아이들을 위한 운동에 중점을 둡니다. 또는 다음과 같은 게임을 시도하십시오. 저스트 댄스 3 (Amazon, $20), 가족 피트니스 재미를 위해 "땀만 흘리는" 포인트를 추적합니다.
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선택
야외 재미
앉아 있는 시간이 많은 영화 관람과 같은 활동 대신 신체 활동이 많고 가족의 건강에 도움이 되는 활동을 선택하십시오. 등의 목적지로 이동 디즈니랜드, 승마를 가거나 수영장에 몸을 담그는 것만으로도 자녀가 운동에 대한 메시지를 목에 걸지 않고도 활동적인 데 도움이 될 것입니다.
5
경쟁력 확보
흐르는 주스
아이들을 위한 운동을 집안일보다 더 어렵게 만드는 약간의 친근한 경쟁이 있습니다.
“이웃집에 주말 장애물 코스를 설치하는 것은 운동을 장려하고 건전한 경쟁"이라고 공인 개인 트레이너이자 공동 트레이너인 Craig Ramsay가 권장합니다. 브라보스 Jackie Warner와의 중재.
Ramsay는 "특정 기간(예: 8주)이 끝나면 각 어린이는 참여에 대한 피트니스 동상이나 수료증을 받습니다."라고 말합니다.
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움직이는 아이들에게 보상하기
활동 추적기를 십대 자녀에게 묶거나 비디오 게임용 코드로 보상하거나 다음과 같은 인센티브를 제공하십시오. 운동을 위해 시간을 할애하기 위한 스크린 타임, 아이는 눈에 보이는 무언가가 있을 때 운동을 거부할 가능성이 적습니다. 그에게. 목표를 설정하고 다양한 수준의 상품을 제공하여 그가 자신의 결과를 책임지고 있음을 알립니다.
"현재 아동 비만에 관한 통계에 따르면 어린이 5명 중 1명은 비만 진단을 받고 있으며, 이러한 경향은 인종이나 사회적 지위에 관계없이 증가하고 있습니다." 7번의 올림픽 메달리스트 섀넌 밀러.
"비만 청소년은 정상 체중의 청소년보다 과체중 또는 비만 성인이 될 가능성이 높으므로 성인 건강 문제와 관련된 위험이 더 큽니다."
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재미 문서화
자녀가 시도하고 싶어하는 모든 다양한 스포츠, 게임 및 활동의 목록을 브레인스토밍하고 제안합니다. 페기 홀, 웰빙 전문가이자 출판 작가. 그 아이디어를 가지고 매주 또는 한 달에 한 번 시도할 새로운 활동으로 가득 찬 달력을 계획하십시오.
“사진을 찍거나 아이들이 사진을 찍게 하거나 가장 좋아하는 것들을 그리게 하세요.”라고 그녀는 말합니다. "그들은 활동에 대한 이야기를 쓸 수도 있고 나이에 따라 스포츠를 한 다른 운동 선수를 조사할 수도 있습니다."
또한 한 해 동안 가족이 시도한 모든 미친 재미있는 활동의 가족 스크랩북을 만들 수도 있습니다.
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집안일 처리
성가신 집안일을 처리하여 온 가족이 신체 활동에 참여하도록 하십시오. 한 시간 동안 카펫을 쓸거나 바닥을 닦는 것만으로도 거의 100칼로리를 태울 수 있다고 공인 영양 컨설턴트이자 그래 넌 할수있어! 다이어트 계획. 서서 설거지를 하면 시간당 47칼로리를 소모하고 바닥, 욕실, 욕조를 손과 무릎으로 닦으면 102칼로리가 더 소모됩니다.
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공원 둘러보기
귀하의 커뮤니티에는 공원이 여러 개 있습니까? 매주 다른 공원으로 여행을 계획하면서 그네에서 놀고, 축구공을 던지고, 농구 픽업 게임을 시작할 시간을 만드십시오.
"아이들은 부모님과 함께 하는 일을 좋아하기 때문에 가족이 건강하고 건강하고 활기차게 될 때 즐겁게 보내세요."라고 말합니다. 존 롤리, 공인 개인 트레이너 및 건강 및 웰빙 전문가. "그것은 당신에게 좋은 일을 할 것입니다."
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커뮤니티 리소스 활용
귀하의 커뮤니티는 신체 활동과 관련된 활동을 찾기에 가장 좋은 장소 중 하나입니다. 동물원에 가거나 놀이동산을 가거나 해변에서 산책을 하는 등 이러한 활동에는 모두 상당한 양의 걷기가 포함됩니다. 매주 이러한 활동 중 하나를 수행하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 주말 축제, 실내 박물관, 공예품 전시회 또는 도시 투어를 찾는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
그리고 몰래 운동을 하기 위한 이 10가지 트릭이 지금은 큰 도움이 될 수 있지만 궁극적으로 자녀를 위한 운동이 재미있을 수 있다는 메시지를 가족에게 보내는 목표를 세워야 합니다.
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