부모로서 우리의 임무 중 하나는 어린 시절부터 아이들에게 건강한 습관을 심어주는 것입니다. 건강에 좋은 음식에 대해 이야기하고 영양가 있는 식사와 간식을 준비하고 규칙적인 운동을 가족의 일상 생활에 통합하여 아이들이 평생 지속되는 습관을 기를 수 있도록 하십시오.
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건강식품에 대해 이야기 나눈다
아기가 유아기부터 건강 식품에 대해 배우기 시작할 수 있습니다. 건강에 해로운 가공 식품을 집에 두지 말고 가능한 한 드라이브 스루를 피하십시오.
- 파머스 마켓으로 향하다: 파머스 마켓은 아이들이 음식이 어디서 왔는지 배울 수 있는 완벽한 장소입니다. 여기에서 전체 식품과 가공 식품의 차이점을 가르칠 수 있습니다. 아이들이 시장을 탐험하고 이전에 시도한 적이 없는 새로운 과일과 채소를 찾도록 하세요.
- 아이들이 식사 계획을 돕게 하십시오: 아이들은 새로운 음식을 선택하고 만드는 데 관여하면 새로운 음식을 시도할 가능성이 더 큽니다. 아이들을 부엌으로 데려오면 아이들이 식사 준비를 도와줄 수 있습니다. 어린 아이들은 과일을 씻고, 상추를 찢고, 식탁을 차릴 수 있습니다. 더 큰 아이들은 실제로 요리의 일부를 할 수 있습니다. 가족이 함께 요리책(또는 온라인 조리법)을 살펴보고 함께 식사를 계획할 수 있습니다.
- 색색의 접시를 만들어요: 색은 재미있고 영양가도 있습니다. 식사를 계획할 때 다채로운 과일과 야채를 많이 포함해야 합니다. 당신의 가족은 무지개를 먹다 매일 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 섭취하십시오.
간식은 영양가 있고 맛있을 수 있습니다
아이들은 간식을 생각할 때 사탕, 쿠키, 칩 및 아이스크림과 같은 것을 상상하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 아이들이 좋아하고 영양가도 높은 간식을 찾을 수 있습니다.
- 요거트부터 시작: 요구르트는 아이들의 건강한 오후 간식이 될 수 있습니다. 라벨을 읽고 설탕이 첨가된 요구르트를 피하십시오. 신선한 과일과 약간의 그래놀라를 얹은 플레인 그릭 요거트는 간식이나 아침 식사로 맛있고 영양가 있는 옵션입니다.
- 바삭한거 찾아: "Crunchy"는 반드시 기름기 많은 감자 칩을 의미하지는 않습니다. 견과류와 씨앗은 바삭하고 비교적 건강한 지방을 제공할 수 있습니다. 아이들이 칩을 고집한다면 가게에서 구운 칩을 찾거나 집에서 고구마 칩을 직접 굽는 것을 고려해 보십시오.
- 과일을 사용할 수 있게 하세요: 신선한 과일 한 그릇을 꺼내 아이들이 사용할 수 있도록 보관하십시오. 다른 영양가 있는 간식을 서랍이나 상자로 지정하여 아이들이 배고플 때마다 한두 가지를 고를 수 있다고 알려줄 수도 있습니다.
가족처럼 움직여라
건강은 다이어트의 전부가 아닙니다. 어린이(및 성인)에게도 운동이 필요합니다. 가족처럼 활동적으로 지내십시오. 일상 생활에 운동을 포함시키십시오. 건강과 가족 간의 유대에 좋습니다.
- 기기 사용 시간 제한: TV와 비디오 게임은 소량으로도 훌륭할 수 있습니다. 매일 저녁 식사 후 TV 앞 소파에 엎드려 눕는 대신 함께 산책이나 자전거 타기를 해보세요. 가족의 스크린 시간에 몇 가지 제한을 두고 이를 지키십시오. 자녀가 비디오 게임만 해야 한다면 Wii 또는 Xbox Kinect에서 활성 게임을 선택하십시오.
- 야외 활동: 봄이 오면 가족들과 야외활동을 하기 딱 좋은 날씨입니다. 가족 소프트볼이나 농구 리그에 가입하는 것을 고려하십시오. 하이킹을 하거나 프리스비 주변을 던지기 위해 정기적으로 아이들을 공원에 데려가십시오.
- 좋은 본보기를 보여라: 저녁에 소파에서 일어나거나 컴퓨터 화면에서 멀어지는 모습을 본 적이 없다면 자녀가 운동을 받아들일 것이라고 기대할 수 없습니다. 부모는 자녀의 최고의 롤 모델입니다. 걸어서 갈 수 있는 곳으로 운전을 중지하십시오. 계단을 사용할 수 있을 때 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 그들이 항상 당신이 움직이는 것을 본다면, 당신의 아이들은 당신의 리드를 따를 것입니다.
우리나라의 비만율은 천문학적입니다. 건강한 식생활과 매일의 운동을 강조하여 자녀가 지금은 물론 평생 동안 건강을 유지할 수 있도록 돕습니다.
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