반으로 생각
칼로리를 계산하고, 엄격한 식단을 준수하고, 영양 라벨을 읽는 것조차 필요한 시간과 노력이 포기하게 만드는 경우 시작하기 전에 건강식을 위한 노력을 실제로 방해할 수 있습니다. 에 따르면 미국 영양 및 식 이요 법학 학회, 생각이나 계획을 거의 필요로 하지 않는 효과적인 건강식 방법이 있습니다. 접시의 절반은 과일과 야채로, 곡물의 절반은 통곡물을 먹습니다. 단순하게 건강한 식생활에 접근할 때, 그 모든 것이 진정한 라이프스타일 변화로 이어지는 전략을 고수하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
큰 그림 식별
건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶은 유혹은 거의 모든 곳에서 존재하며, 도전에 직면하여 동기를 유지하려면 뿌리 깊은 정신적, 정서적 헌신이 필요합니다. 건강하게 먹어야 하는 피상적인 이유를 버리고 목표에 의미 있고 명확한 정의를 붙이십시오. 질병을 치료하고 있습니까? 아이들과 놀기 위해 더 많은 에너지를 원하십니까? 기분전환? 더 활동적인 삶을 영위할 수 있도록 여분의 살을 빼기 위해? 이제 건강한 식생활이 가족, 친구, 애완동물 등 관심 있는 다른 사람들에게 미칠 영향에 대해 생각해 보십시오. 목표 설정 연구 리더십IQ 특히 목표가 자신을 넘어 확장될 때 목표 이면의 구체적인 이유를 식별하는 것이 강력한 동기 부여 요인임을 밝혔습니다.
걸음마를 떼다
캘리포니아 주립대학교 새크라멘토 연구원 건강한 식습관을 정의하는 방법과 시기가 동기를 유지하는 데에도 중요하다는 것을 발견했습니다. 현재의 식습관, 당신이 하는 음식을 먹게 만드는 요인, 시간이 지남에 따라 더 큰 습관으로 이어질 수 있는 작은 변화에 대해 현실적이 되십시오. 예를 들어 과자가 아킬레스건이라면 가장 유혹을 느끼는 시간을 식별하고 일주일에 몇 번 밤이든 주말이든 상관없이 정확한 시간에 저항하기 위한 목표를 설정하십시오. 피크 시간을 정복한 후에는 건강식 미션에 또 다른 레이어를 추가하십시오. 당신의 정확한 도전이 무엇인지에 대한 구체적인 시각을 설정하는 것은 당신이 그것을 정면으로 직면하고 정복할 동기를 부여할 것입니다.
이점 시각화
LeadershipIQ 연구에 따르면 목표를 향해 나아가는 모습을 시각화하면 도전에 직면했을 때 동기를 부여할 수 있습니다. 건강한 저녁 식사와 패스트푸드 중 하나를 선택해야 하는 경우, 건강식을 위해 애쓰는 원래의 이유로 돌아가 그 이정표가 도달했을 때 얼마나 기분이 좋을지 상상해 보십시오. 열심히 일한 결과의 지속적인 이익에 초점을 맞추면 정크 푸드를 먹는 단기적인 만족감에 저항하는 데 도움이 될 것입니다.
더 많은 건강식 팁
모든 식사를 더 건강하게 만드는 5가지 빠른 방법
당신이 생각하는 것만큼 건강에 좋지 않다는 10가지 숨겨진 신호
3 사순절을 위한 즙이 많은 해산물 요리법
