그들이 말하는 광기의 정의가 무엇인지 아십니까? 다른 결과를 기대하면서 같은 일을 반복합니다. 당신과 당신의 배우자가 다른 결과를 기대하며 계속해서 같은 싸움을 하고 있다고 느끼십니까? 10쌍 중 9쌍에게 물어보면 그들의 마지막 싸움에 대해 묻는다면 완전히 독창적인 것은 아닐 것이라고 장담합니다.
그래서, 어쩌면 당신은 할 수 없습니다 완전히 이러한 반복되는 부부 논쟁을 피하십시오. 아마도 괜찮을 것입니다. 그들이 존재한다는 것을 알고 준비하는 것은 전투의 절반입니다. 그리고 문제가 다시 떠오르면 상황을 협상하고 확산하여 삶의 스트레스를 덜 수 있는 방법이 있을 수 있습니다.
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최근에 마음에 드는 책을 집어 들었다. 결혼이 성공하거나 실패하는 이유, Dr. John Gottman이 작성했으며 관계 문제의 69%가 영구적이며 완전히 해결되지 않을 것이라는 놀라운 발견을 상기했습니다. 그는 관계의 모든 문제를 해결할 필요가 없다고 말합니다. 더 나은 목표는 건강한 결혼 생활을 만들고 더 효과적인 의사 소통을 위해 폭발적인 논쟁과 분개를 피하기 위해 문제를 관리할 수 있을 것입니다.
Gottman의 연구는 그에게 단 몇 분 동안의 커플 관찰을 기반으로 커플이 얼마나 오래 함께 있을 것인지를 실제로 예측할 수 있는 능력을 제공합니다. 예를 들어, 그는 과도한 분노와 정서적 위축이 평균 약 16.2년 만에 이혼으로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
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더 나쁜 것은 그가 부르는 것을 사용하는 커플입니다. "묵시록의 네 기수" 또는 네 가지 뚜렷한 갈등 행동으로 인해 거의 항상 평균 약 5.6년 만에 이혼으로 이어집니다. 어떤 부부도 처음 결혼할 때 이러한 시나리오 중 하나를 희망하지 않습니다. 따라서 부정적인 결혼 행동을 하는 이 무시무시한 네 명의 기수는 무엇이며 어떻게 피할 수 있습니까?
Gottman 박사가 확인한 네 가지 기수 행동은 다음과 같습니다.
- 비판: 배우자의 성격이나 성향을 비난하거나 공격하는 행위(예: "쓰레기 버리기조차 못합니까? 당신은 너무 게으르다!”)
- 경멸: 배우자를 평가절하하거나 눈 굴림과 같은 부정적인 신체 언어를 표시하여 경멸적이거나 굴욕적인 방식으로 배우자에게 말함 무슨 일 있어?”)
- 방어성: 인지된 공격 중에 희생자처럼 행동하여 자신을 보호합니다. (예: "애초에 싸움을 시작하지 않았다면 그렇게 과민반응하지 않았을 것입니다.")
- 스톤월링(Stonewalling): 대결에서 물러나거나 정서적으로 폐쇄적입니다(예: 남편 이후 그의 아내를 꾸짖고, 그녀는 그 문제를 더 이상 논의하지 않고 방을 나가서 친구에게 전화를 걸어 이야기를 나눕니다. 그와 함께.)
네 명의 기수를 피하려면 부부가 배우자와 대화를 시작하는 방법을 더 잘 알아야 한다고 Gottman 박사는 말합니다. 대부분의 논쟁은 일반적으로 파트너가 하거나 하지 않은 중요한 일과 관련된 감정적 촉발제 때문에 시작됩니다.
4명의 기수 중 한 명을 사용하여 논쟁에 접근할 때 파트너는 일반적으로 실제 문제 대신 기수에게 초점을 맞춰 부정적으로 반응합니다. 보복은 실제로 당신을 괴롭히는 말을 듣기보다는 반격하거나 자신을 변호하는 것입니다.
대신 아래의 3단계 프로세스를 사용하여 보다 부드러운 접근 방식을 시도해 보세요.
- 나는... (감정에 이름을 붙인다)
- 이것이 나에게 어떻게 보였는지…
- 나는…
위의 내용을 논증의 출발점으로 삼는 것은 방어적이거나 비판적이거나 후퇴하기보다는 침착하게 문제를 논의할 수 있는 무대를 마련합니다. 이를 통해 협상과 타협이 가능합니다. 주요 목표는 상처를 주고 적대적인 배우자와의 상호 작용을 방지하는 것입니다. 대신 생성하려고 긍정적인 참여 판단 없이. 배우자의 감정에 공감하고 할 수 있는 모든 방법으로 그를 지원하려고 노력하십시오.
결국, 항상 서로를 사랑하고 서로의 행복을 걱정한다는 것을 상기하십시오. 당신은 같은 팀에 있습니다! 이것이 당신이 처음에 결혼한 이유입니다!
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