학교 준비를 위해 수면 일정을 조정하기 시작했습니까? 나는 다른 무엇보다도 날의 느슨함 때문에 여름을 좋아합니다. 우리는 일반적인 일과를 따를 수 있지만 아침이 평소보다 늦게 시작하거나 저녁 식사가 조금 덜 규칙적이라면 괜찮습니다. 여름 취침 시간도 패턴을 따르는 것 같습니다. 평소보다 늦게, 밤마다 조금씩 다를 수 있습니다. 일년 중 편안한 (그리고 편안한) 시간입니다.
하지만
학년도가 우리가 원하는 것보다 빨리오고 있습니다. 우리가 그것을 알기도 전에 버스 픽업은 이른 아침에 시작될 것이며 숙제와 연습 그리고 훨씬 더 많은 일정이 있을 것입니다.
그러나 취침 시간을 포함하여 학교 일상으로 돌아가는 것은 즉시 일어나지 않습니다. 약간의 사전 생각, 1~2주, 일관성이 필요합니다.
여름의 마지막 날.
적절한 취침 시간 식별
자녀에게 필요한 수면 시간과 이를 달성하기 위해 필요한 특정 취침 시간을 파악하십시오. 자녀의 연령에 대한 수면 지침에 대해서는 소아과 의사 및/또는 국립수면재단에 문의하십시오.
자녀가 스펙트럼의 양쪽 끝에서 이상점일 수 있지만(더 많거나 적은 수면이 필요함) 실제 지침은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
또한 학교 시작 시간과 자녀가 버스, 도보, 자동차 또는 기타 교통 수단으로 등하교하는 시간을 확인하십시오. 그 출발 시간부터 거꾸로 작업하여 결정하십시오.
아이가 침대에서 일어나야 할 때, 그리고 아이가 침대에서 일어나야 할 때 가다 충분한 수면을 취하기 위해 밤에 잠자리에 듭니다.
목표 취침 시간이 현재 여름 취침 시간보다 훨씬 낮다면 목표 취침 시간에 도달하고 자녀에게 적절한 휴식 시간을 주기 위한 계획을 세울 때입니다.
미리 잘 시작하세요
일주일 또는 그 이상에 걸쳐 한 번에 10분 정도 일찍 취침 시간을 줄이십시오. 예, 이것은 취침 전에 오는 모든 것을 반드시 뒤로 미룰 것입니다. 같은에서
시간, 더 일찍 그리고 더 일찍 일어나는 시간을 완화하십시오. 즉, 자녀가 적절한 시간에 스스로 일어나지 못한다면 말입니다. 실제로 학교가 시작될 즈음에는 취침 시간과 기상 시간이 빨라집니다.
거의 정상으로 느껴야 합니다.
이에 대한 저항이 있을 수 있으며 이해할 수 있습니다! (젠장, 나는 저항하는! 여름의 마지막 순간을 보내고 싶습니다.) 하지만 천천히 하면 도움이 됩니다.
더 이른 일몰의 감소하는 빛. 학기말에 밖이 아주 밝았던 취침 시간과는 다릅니다.
부모로서 이 초기 일과에도 참여하십시오. 학기 시작을 위해 모두 더 잘 준비할 것입니다.
루틴 만들기
학년도에 취침 시간을 변경하는 것은 단지 일찍 잠자리에 들기 위한 것이 아닙니다. 또한 수면 습관을 고려하기에 좋은 시간입니다.
더 나은 잠?
목욕에서 양치질, 이야기와 노래에 이르기까지 모든 것을 고려하십시오. 자녀가 여전히 밤에 책을 읽는 것을 좋아한다면 적절한 책이 있는지 확인하고 충분한 시간을
소등 전 일상. 아이가 혼자 책을 읽는다면 같은 행동을 하십시오. 책이 적절한지 확인하고 아이가 안정을 취하는 동안 충분한 독서 시간을 갖도록 하십시오.
또한 자녀가 자기 전에 먹는 음식을 살펴보십시오. 수면을 방해할 수 있는 카페인이 함유된 음식이나 음료를 피하십시오.
일관성 유지
학년도를 위해 자녀의 수면 루틴을 준비하는 작업을 완료한 후 계속하십시오! 일이 잘 진행되고 있을 때 시간이 지나고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다.
그것을 유지. 충분한 수면은 사소한 문제가 아닙니다. 기분과 학습 능력에도 영향을 미칩니다.
학교 취침 시간과 기상 시간을 생각하는 것은 아직 여름 방학 동안 재미가 없지만 결과는 노력할만한 가치가 있습니다.
아이들과 개학에 대한 자세한 내용:
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