임신 — 몸이 겪는 것보다 더 놀랍거나 시도하는 것은 없습니다. 출산 예정일이 가까워지면 시간을 내어 아기를 만날 수 있는 최상의 컨디션을 유지하도록 자신을 돌보세요.
아기와 아기가 도착한 후 필요한 사항에만 집중하고 싶은 마음이 들 수 있지만, 약간의 자기 관리도 필요하다는 것을 기억하는 것만큼이나 중요합니다. 결국, "엄마가 행복하지 않으면 아무도 행복하지 않습니다!"라는 속담이 있듯이
1. 애지중지 좀 해봐
물론 누군가에게는 사치스러운 일이지만, 임신 9개월이 되면 페디큐어는 필수입니다. 당신의 발은 아마도 아프고 부어 오르고 방치되어 있으며 구부려서 발가락에 닿는 것이 거의 불가능할 것입니다. 시간을 내어 몸과 마음의 긴장을 풀고 애지중지할 뿐만 아니라 실제로 목적이 있는 치료를 받으십시오.
2. 냉동실을 위한 건강식 준비하기
아마도 많은 사람들이 처음 몇 주 동안은 냉동 저녁을 비축하라는 말을 들었을 것입니다. 그러나 실제로 다음과 같은 음식을 포함하는 몇 가지 건강에 좋은 음식을 만들기 위해 노력해야 합니다. 병아리콩, 아스파라거스, 당근, 현미와 같은 콩과 콩류: 모유 공급을 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 철분과 엽산이 풍부한 시금치와 같은 녹색 잎 채소를 많이 추가하십시오.
3. 빵 굽기
당신은 부엌에서 긴 시간을 보내는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 당신이 당신의 도움을 받을 수 있다면 파트너 또는 친구, 수유 쿠키의 몇 배치를 채찍질하는 것은 확실히 가치가 있습니다. 냉동고. 간호를 시작하면 곧 얼마나 배고픈지 알게 될 것이지만 공급이 충분한지 종종 의아해합니다.
Hand and Heart 블로그의 Andrea는 땅콩 버터-오트밀 수유 쿠키 레시피를 공유합니다. 그녀는 "[쿠키에 들어 있는] 모유 수유모의 모유 공급을 증가시키는 핵심 성분은 맥주 효모입니다."라고 말합니다.
4. 비타민 계속 복용
지금쯤이면 태아 비타민을 복용하는 습관이 생겼을 것입니다. 그러나 이것은 멈출 때가 아닙니다. 임신과 모유 수유 비타민은 임신 마지막 몇 주 동안 중요하지만 아기를 간호할 계획인 경우에도 중요합니다. 건강할수록 모유가 더 건강해집니다.
5. 계속 걸어
할 수 있다면 임신 말기까지 운동을 계속하십시오. 한 번에 단 10분이라도 걷는 것은 체액을 이동시키고 다리와 엉덩이를 사용하는 데 도움이 됩니다. 마음을 비우고 신선한 공기를 마시기에도 좋습니다.
6. 바르고 보습하기
임신 마지막 몇 주 동안에는 몸이 계속 늘어나며 피부, 특히 배 주변이 건조하고 가렵다는 것을 알 수 있습니다. 코코아 또는 시어 버터와 같은 풍부한 모이스처 라이저로 피어나는 배를 문지르십시오.
걱정하지 마십시오. 거의 모든 임산부는 몸 어딘가에 튼살이 생길 것이므로 자부심을 가지고 포옹하십시오.
7. 심호흡 연습하기
아마도 당신은 당신의 노동을 돕기 위해 이미 몇 가지 수업을 들었을 것입니다. 그러나 심호흡에는 더 많은 이점이 있습니다. 지난 몇 주 동안 더 많은 Braxton-Hicks(거짓) 수축을 경험할 수 있으므로 호흡으로 극복하십시오. 심호흡은 또한 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이는 신생아와 함께 스트레스를 받을 때 매우 편리한 도구입니다.
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