단순히 체육관에 가거나 조깅을 하러 나가는 것만으로는 충분하지 않을 때가 있습니다. 모든 형태의 움직임이 도움이 되지만 진행이 지연되거나 잠자는 동안 좋아하는 피트니스 수업을 할 수 있다는 사실을 알게 된다면 정체기에 도달했을 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 정상 궤도에 오를 수 있도록 도와드리겠습니다.
1
지루해
건강을 얻거나 살을 빼겠다는 목표를 처음 세웠을 때, 짐 가방을 싸고, 걷거나 뛰거나, 체육관에서 일상적인 일을 하는 것에서 오는 흥분이 있었습니다. 하지만 지금은 거의 귀찮게 가려고 하지 않고, 거기에 있으면 너무 지루해서 운동하면서 낮잠을 잘 수 있습니다.
수정: 다른 일을 하세요. 운동이 지루하다는 것은 같은 일을 너무 많이 하고 있다는 것을 의미하며 이제는 약간의 변화를 줄 시간입니다. 새로운 달리기 경로를 시도하고 체육관에서 다른 수업을 듣고 현재 루틴에 몇 가지 새로운 운동을 추가하십시오.
2
당신은 살이 빠지지 않는다
처음 운동을 시작하거나 체중 감량 목표를 향해 체중을 감량하다가 갑자기 체중계에 숫자가 표시되지 않는 것은 매우 답답할 수 있습니다. 이것은 가장 부지런한 체육관 관중들조차 괴롭히는 일반적인 고원입니다. 원하는 결과를 보지 못했다면 운동 루틴에 약간의 수정을 가할 때입니다.
수정: 식단과 운동을 오랫동안 열심히 살펴보십시오.
처음 살이 빠지기 시작했을 때처럼 열심히 하고 있습니까? 그렇지 않다면 운동에 대한 약속과 건강한 식생활 계획 모두를 정상 궤도에 올려놓는 것을 목표로 하십시오. 이전만큼 헌신했지만 여전히 체중이 감소하지 않는다면 개인 트레이너와 함께 세션(또는 몇 세션)을 예약하십시오. 그들은 운동을 개선하여 마지막 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
3
운동을 건너뛰고 있습니다.
체육관에서 출근 전 아침을 한 번 더 생각하면 견딜 수 없습니까? 아니면 운동을 하러 들르는 것보다 퇴근 후 차를 몰고 체육관을 지나치는 경우가 더 많습니까? 어느 쪽이든, 운동을 건너뛰는 경우 동기 부족의 원인이 무엇인지 살펴봐야 합니다.
수정: 왜 그렇게 힘든 운동을 하는지 스스로에게 물어보세요. 체육관에 가려고 할 때와 관련이 있을 수 있습니다. 아침형 인간이 아니거나 일하기 전에 너무 지쳐서 단계 수업을 들을 수 없다면 저녁 운동으로 전환하십시오. 사무실을 나서는 것이 두려운 퇴근 후 체육관 세션도 마찬가지입니다. 그것은 아침에 칼로리를 태우는 것이 더 낫다는 것을 의미할 수 있습니다.
4
운동을 하고 있다는 느낌이 들지 않는다.
운동할 때마다 에베레스트 산을 오르는 것처럼 느낄 이유는 없지만 단순히 동작을 따라가는 것이 아니라 열심히 일하고 있다는 느낌을 받아야 합니다. 땀을 거의 흘리지 않고 운동 중에 정상적인 대화를 계속할 수 있다면 상황을 바꿔야 합니다.
수정: 앤티를 높입니다. 매일 40분 동안 가볍게 조깅하는 것이라면 더 빠른 속도로 인터벌을 추가하거나 스프린트를 추가하십시오. 피트니스 수업에서 여전히 "초보자" 동작을 하고 있다면 고급 운동을 시도하십시오. 핵심은 자신이 하고 있는 동작에 몸이 너무 익숙해지지 않도록 자신에게 도전하는 것입니다. (이성 내에서) 더 많은 도전을 받을수록 신체에서 더 많은 변화를 볼 수 있습니다.
5
당신은 피곤하거나 아프다
운동을 하면 근육이 아플 수 있지만, 주말이나 모든 체육관 세션 후에 통증을 느끼거나 과로해서는 안 됩니다. 만약 그렇다면, 당신이 하고 있는 운동을 재고하고 그들이 왜 당신의 몸에 영향을 미치는지 살펴보십시오.
수정: 운동을 제대로 하고 있는지 확인하세요. 웹사이트나 DVD에서 필라테스를 하다가 몸이 아프다면, 스스로 계속하기 전에 운동을 제대로 했는지 확인하기 위해 수업에 가는 것이 좋습니다. 체육관에서 다양한 운동을 제대로 하고 있는지 트레이너에게 물어보고 다치지 않도록 하세요.
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