여성들은 종종 칼슘 보충제를 섭취해야 한다고 말하지만 우리 건강에 똑같이 중요한 것은 비타민 D. 햇빛 비타민이 우리의 웰빙에 매우 중요한 4가지 이유가 있습니다.
여름이 다가오고 일조 시간이 길어지더라도 우리 중 많은 사람들은 여전히 비타민 D(일광 비타민이라고 함) 보충제를 복용하면 혜택을 볼 수 있습니다. 비타민 D가 우리 건강에 왜 중요한가요? 비타민 D 섭취를 보충함으로써 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점에 대해 읽어보십시오.
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다.
뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하려면 칼슘과 비타민 D가 모두 필요합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수할 수 있도록 하므로 비타민 D를 섭취하지 않고 칼슘 보충제를 섭취하면 미네랄이 낭비됩니다.
비타민 D의 식품 공급원은 거의 없습니다
비타민 D를 함유하고 있는 식품에는 마가린, 계란, 연어, 정어리, 청어, 고등어, 황새치, 넙치, 대구 간유와 같은 어유가 포함되지만 소량만 포함됩니다. 우유와 오렌지 주스에 비타민 D가 강화되어 있지만 식단만으로는 충분하지 않습니다.
얼마나 많은 보충제를 복용해야합니까? Osteoporosis Canada는 골다공증이나 비타민 D 흡수에 영향을 미치는 상태가 없는 50세 미만의 성인에게 400~1,000IU를 권장합니다. 50세 이상인 경우 800~2,000IU 사이의 보충제를 제안합니다. 건강과 생활 방식에 따라 얼마나 많은 보충제가 필요한지 알아보려면 의사와 상담하십시오.
태양은 당신의 주요 원천이 될 수 없습니다
햇빛이 우리 몸에서 자연적으로 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되는 것은 사실이지만, 우리 모두는 자외선으로부터 피부를 안전하게 보호하기 위해 태양 노출을 제한해야 함을 명심하십시오. 또한 겨울철에는 북부 기후로 인해 자연 채광이 충분하지 않아 많은 사람들이 비타민 D 결핍증을 겪을 수 있습니다.
비타민 D는 많은 질병과 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
비타민 D 결핍은 유방암, 심장병, 몇 가지만 예를 들면 우울증과 체중 증가 — 따라서 보충제를 섭취하면 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것들.
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