제대로 먹어
우리의 두뇌는 우리 몸의 전반적인 자원을 상당히 많이 소비합니다. 우리가 먹는 음식은 최고 수준에서 기능하는 뇌의 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 잘 먹지 않으면 기억력, 주의력 및 집중력이 저하됩니다. 생선, 올리브 오일, 과일 및 채소가 많이 포함된 식단은 심장과 뇌 모두에 오메가-3 지방산, 단일불포화 지방산, 항산화제 및 비타민 B를 더 많이 전달하는 것으로 밝혀졌습니다. 가공 식품과 설탕은 영양소, 특히 비타민 B의 지속적인 흐름을 제공하지 않습니다. 티아민, 니아신, 엽산, 비타민 B6 및 비타민 B12의 결핍은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
보충제를 생각하십시오
아무리 좋은 식단이라도 뇌에 적절한 양의 비타민과 영양소를 공급하지 못할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일상 생활에 식이 보조제를 포함시키는 것을 고려하는 것이 현명합니다. B 비타민 보충제는 엽산과 같은 영양소 수준을 최적 범위로 유지합니다. 또 다른 주요 영양소는 신경 세포의 건강과 기능에 특정한 영향을 미치는 시티콜린입니다. 그러나 우리는 우리가 먹는 음식에서 이 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 없습니다. 내가 수행한 최근 연구에서 중년 여성은 시티콜린 보충제(이 연구에서는 Cognizin이 사용됨)를 복용하고 집중력, 주의력 및 기억력에서 상당한 개선을 보았습니다.
스트레스를 풀다
삶은 날이 갈수록 더 스트레스를 받는 것 같습니다. 작업에는 더 많은 관심이 필요합니다. 가계 요구는 결코 줄어들지 않는 것 같습니다. 여성은 궁극의 멀티태스킹이 되었으며, 이는 우리의 두뇌에 큰 타격을 줍니다. 스트레스는 심장 기능, 면역 방어 및 전반적인 정신 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 긴장을 더 많이 줄일 수 있을수록 뇌는 정보를 더 효율적으로 처리할 수 있고 삶의 균형을 유지하기가 더 쉬워집니다. 매일 조용한 시간을 만드십시오. 명상은 긴장을 풀고 방해 요소를 차단하는 좋은 방법입니다. 신체적, 정신적 운동은 부정적인 에너지를 보다 긍정적인 결과로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
독소를 피하십시오
뜨거운 프라이팬에 계란을 떨어뜨린 TV 광고를 기억하십니까? “이것은 당신의 두뇌입니다. … 이것은 마약에 대한 당신의 두뇌입니다. 질문이 있습니까?” 사실입니다. 마약, 알코올, 공해 및 살충제와 같은 모든 유형의 독소는 최고 수준에서 기능하는 뇌의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 삶의 모든 독성 물질을 피할 수는 없지만 뇌를 직접적으로 손상시키는 물질을 피함으로써 더 길고 더 생산적인 뇌 기능과 더 나은 기억력, 주의력 및 기억력을 보장할 수 있습니다.
