새해의 마지막 색종이 조각을 쓸어내면서 2011년을 가장 적합하게 만들 방법을 생각해 보십시오. 규모의 숫자로만 성공을 측정하는 대신 전문가가 권장하는 이러한 접근 방식을 시도하여 2011년을 가장 건강한 해로 만드십시오.
감정적 인 식사를 억제하십시오
단순히 특정 음식을 먹거나 과식하기로 결심하기보다 근본 원인을 찾으십시오. 싸이의 Denise Lamothe는 "대부분의 과식은 감정적 인 식사입니다. D, HHD, 저자 씹기 길들이기, 강박적인 식사를 중단하기 위한 전체론적 가이드. 감정을 먹는 롤러코스터는 지루하거나, 화나거나, 우울하거나 다른 불편함을 느끼면서 시작됩니다.
사이클을 중지합니다. 속이 울렁거리면서 먹을 것을 찾다가 잠시 눈을 감고 심호흡을 해보자. 당신은 정말로 무엇을 느끼고 있습니까? 그것이 진정한 배고픔이라면 영양가 있는 것을 먹으십시오. 그렇지 않으면 친구에게 전화를 걸거나 책을 읽는 등 필요한 것을 스스로에게 제공하십시오.
뱃살 줄이기
사과 모양의 몸을 만드는 뱃살 또는 "내장 지방"은 심미적으로 매력적이지 않습니다. 심장 질환 및 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험이 더 높아집니다. "모든 지방은 문제가 있지만 내장 지방은 심장과 같은 내부 장기를 감싸고 있습니다."라고 Christopher Hobbs 박사는 말합니다. 후보자, 침술사, 약초사, 작가 및 교사. "그렇지 않으면 마른 사람들도 상당한 양을 가질 수 있습니다."
연습. 홉스는 “내장 지방을 다이어트할 수는 없습니다. "그것을 없애려면 운동을 해야 합니다." American College of Sports Medicine(ACSM)은 다음을 권장합니다. 대부분의 요일에 최소 30분, 전체 기간 동안 10분 단위로 할 수 있습니다. 일.
식단에서 좋은 지방의 균형을 확인하십시오.
체중 감량은 지방 섭취량을 관찰하는 것과 함께 진행됩니다. 그러나 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 일부 지방은 2차적인 역할을 합니다. 체중 감량. "예를 들어, 오메가-3는 염증을 줄이고 인슐린 경로를 조절하는 데 도움이 됩니다."라고 Hobbs는 말합니다. 인슐린과 혈당을 조절하면 더 나은 식욕 조절을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
다양한 출처에서 오메가-3 섭취를 늘리십시오. 생선 기름 보충제와 함께 연어, 콩, 아마씨 기름과 같은 오메가 3가 많은 식품을 포함하십시오. 일주일에 두 번 생선을 먹거나 매일 EPA와 DHA 1g을 섭취하십시오.
완벽한 숫자보다 건강에 집중
당신의 목표. 시작하는 한 가지 방법: 예를 들어, 체중계를 진행의 척도로 사용하는 대신, 운동한 날에 대해 스스로에게 칭찬을 하십시오. Cedric X는 "운동하는 날과 운동하지 않는 날의 느낌을 추적하세요."라고 제안합니다. Bryant, Ph. D., 미국 운동 위원회의 최고 과학 책임자.
한 주에 한 번의 적극적인 변화와 한 번의 생활 방식 변화를 만드십시오. 예를 들어, 매일 식단에 과일 한 조각을 추가하고 목적지에서 10분 거리에 주차하고 도보로 이동합니다. 편안하면 매주 작은 변화를 추가하십시오.
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