당신의 건강과 라이프스타일을 위해 당신이 될 수 있는 최고의 운동선수가 되기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 훈련하는 동안 몸에 영양을 공급하여 항상 원했던 몸을 가질 수 있을 뿐만 아니라 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 하려면 무엇이 필요합니까?
최고의 운동선수 이달부터 챌린지 시작 그것은 당신이 모양을 만들기 시작하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
실제 경기에서 경쟁하고 싶든 아니면 최고의 선수가 되기를 원하든, 운동 경기를 위해 훈련하는 동안 도움이 될 몇 가지 팁이 있습니다.
몸에 연료를 공급하세요
훈련 루틴이 시작되면 몸에 영양을 공급하고 영양가 있는 전체 식품으로 엔진에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 전체 식품이 무엇입니까? 홀푸드는 가공되지 않고 정제되지 않은 식품 또는 소비되기 전에 가능한 한 적게 가공 및 정제된 식품입니다. 이것은 모든 주요 영양소가 풍부하고 우리 몸이 모든 영양 이점을 흡수할 수 있음을 의미합니다. 홀푸드 식단을 섭취하면 비타민, 미네랄 또는 지속 에너지를 거의 또는 전혀 제공하지 않는 화학 물질, 정제 설탕 및 정제된 단순 탄수화물 섭취를 제한할 수 있습니다. 이러한 일반적인 성분은 신체에 산화 스트레스를 유발합니다. 이러한 식이 포함을 통해 그 어느 때보다 더 열심히 훈련하고 평생 식품과 건강한 관계를 형성하는 영양가 있는 홀푸드 라이프스타일을 살 수 있습니다.
훈련하는 동안 몸에 영양을 공급하는 필수 홀푸드
운동 전
복합 탄수화물은 신체의 에너지 생산에 필수적입니다. 사람들은 어떤 수를 써서라도 탄수화물을 피하는 것이 일반적이지만 탄수화물이 필수적이며 눈을 깜박거리고 심장을 뛰게 하는 에너지를 생성하는 책임이 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 필수 내포물은 퀴노아 및 아마란스와 같은 씨앗으로 단백질, 복합 탄수화물 및 다양한 범위의 함량이 높기 때문에 장애물을 극복할 때 에너지 수준을 유지하는 데 완벽한 비타민, 미네랄 및 필수 지방산 경주.
훈련 중
수화 시키다. 많은 사람들이 나트륨과 정제된 설탕이 많이 함유된 스포츠 음료, 카페인 및 에너지 음료를 많이 섭취하여 훈련 중 경기력을 향상시킵니다. 이것은 에너지 생산에 필수적인 B 복합 비타민과 같은 주요 영양소의 신체를 고갈시킵니다. 그들은 또한 신체를 탈수시켜 산화 스트레스를 유발합니다. 퍼포먼스 드링크를 위한 더 나은 옵션은 코코넛 워터입니다. 코코넛은 주요 전해질이 풍부하고 많은 양의 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다. 에너지 생산에 필수적이며 신경계를 지원하는 동시에 신체에 오랫동안 수분을 공급합니다. 미문.
교육 후
단백질: 우리 몸의 필수 구성 요소. 훈련 중 동물성 단백질이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것은 매우 흔한 일이지만, 이는 산성 환경과 체내 염증을 유발합니다. 더 나은 대안은 1회 제공량당 약 20g의 단백질, 심장 건강에 좋은 식물성 스테롤 및 pH 수준 7.5를 제공하는 완두콩 단백질입니다. 이것은 제공합니다 신체에 필요한 필수 구성 요소가 있으며 최적의 근육에 중요한 알칼리성 및 항염증성 환경을 조성하는 데 도움을 줍니다. 수리하다.
얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
하루 단백질 섭취량을 충족하고 있습니까? 많은 사람들이 그렇지 않으며 이것이 그들이 오전 중반 충돌, 오후 쿠키 항아리 폭식 축제 및 야간 아이스크림 실행을 경험하는 이유입니다. 식단에 저지방 단백질이 풍부하면 신체는 지속적인 에너지 방출을 위해 탄수화물을 천천히 연소시켜 만족감을 줍니다. 운동 경기를 위해 훈련할 때 단백질의 일일 권장 섭취량을 충족하는 것이 중요합니다. 이는 근육 회복과 성장을 돕고 산화 스트레스로부터 신체를 보호하기 때문입니다.
여성
19세 이상의 여성에게 권장되는 식이 섭취량은 하루 46g의 단백질입니다. 임신 중 여성은 하루에 50g의 단백질이 필요하고 수유 중인 여성은 하루에 60g의 단백질이 필요합니다. 운동 도전을 위해 훈련할 때 단백질에 대한 일일 RDI는 체중 1kg당 단백질 1.4-1.7g으로 증가합니다. 예를 들어 체중이 50kg인 경우 훈련하는 동안 하루에 70g의 단백질이 필요합니다.
남자들
19세 이상의 남성에게 권장되는 식이 섭취량은 하루 54g의 단백질입니다. 운동 도전을 위해 훈련할 때 단백질에 대한 일일 RDI는 체중 1kg당 단백질 1.4-1.7g으로 증가합니다. 예를 들어 체중이 70kg인 경우 훈련하는 동안 하루에 98g의 단백질이 필요합니다.
최고의 단백질 공급원
다음 동물성 및 비동물성 단백질 공급원은 모두 영양 밀도가 높으며 일일 권장 단백질 섭취량을 유지하면서 최적의 근육 성장 및 근육 회복을 지원합니다.
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