해마다 많은 사람들이 새해와 같은 새해 결심을 합니다. 예를 들어, 모양을 만들고 더 잘 먹기 전에 — 도달하기도 전에 해상도 마차에서 떨어집니다. 2 월. 새해의 건강과 피트니스 결심도 지킬 수 있을까? 한마디로 네! Booty Camp Fitness의 CEO이자 창시자인 새미 케네디(Sammie Kennedy)는 고결한 결심을 버리고 이정표를 달성하기 위한 일일 계획에 집중한다고 말합니다.
NS 심리학 저널 1월 7일까지 새해 결심의 22%가 목표를 포기했다고 보고합니다. 3월까지 조사 대상자의 절반 이상이 해결의 마차에서 떨어졌습니다.
Booty Camp Fitness 설립자 Sammie Kennedy는 "우리는 종종 높은 결심을 하기 때문에 실제로 얼마나 많은 노력이 필요한지 알면 낙심하게 됩니다."라고 말합니다. 더 나은 전략은 체력 단련을 생활 방식에 통합할 수 있는지 확인하는 것입니다. 그녀는 더 큰 목표를 위해 매일 작은 발걸음을 내딛겠다고 다짐합니다.
시작할 일일 목표 만들기
"저는 항상 고객에게 일일 목표를 세우고 4주 목표, 8주 목표, 그 다음 6개월과 같은 장기 목표를 향해 구축하도록 권장합니다."라고 그녀는 말합니다. 일상의 약간의 변화는 결국 더 큰 변화로 이어지며 더 관리하기 쉽고 달성 가능합니다.
일일 목표의 예는 2리터의 물을 마시거나 한 끼를 큰 샐러드로 대체하는 것입니다. 이것이 유익한 이유를 아는 것은 또한 이것을 기분 좋게 느낄 수 있는 실행 가능한 단계로 만들 것입니다. 매일 2리터의 물은 독소를 배출하고 영양소를 운반하며 신체가 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 끼를 큰 샐러드로 대체하는 것이 희생일 필요는 없습니다. 좋은 재료와 건강한 지방으로 만들어 믿을 수 없을 만큼 만족스럽습니다.
결의를 지키는 4가지 팁
다음은 피트니스 결의를 고수하기 위한 케네디의 4가지 주요 팁입니다.
1
명확한 비전 만들기
당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 상기시키기 위해 드림 보드나 비전 보드를 만드십시오. 이것은 소셜 미디어나 캘린더를 확인할 때마다 영감을 받을 수 있도록 동기 부여 사진을 전화 배경화면으로 설정하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
2
성공을 위한 일정
달력에 운동을 예약하세요. 운동을 하고 목표를 달성할 수 있는 시간을 지정하십시오. 고객, 친구 또는 상사와 약속을 취소하지 않으므로 자신과도 약속을 지키십시오.
3
추적
추진력을 얻고 긍정적인 피드백을 받는 좋은 방법은 성공을 추적하는 것입니다. 체중 감량이 목표라면 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지와 같은 신체의 주요 부분을 측정하십시오. 약 4주마다 재측정하면 계속 앞으로 나아가고 진행 상황을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 체중계에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 운동 프로그램이 체지방을 감소시키면서 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 지방보다 무겁습니다.
4
지원 시스템 찾기
친구와 가족이 탑승하고 목표를 인식하면 달라질 것입니다. 여기에서 유일한 핵심 조언은 목표 설정에 "동참"할 사람을 선택하고 지원적이고 긍정적인 방식으로 목표를 상기시키는 데 도움이 된다는 것입니다.
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