미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 미국에서 약 7천만 명이 만성 질환에 시달리고 있습니다. 잠 장애 또는 간헐적 수면 문제. 국립수면재단(National Sleep Foundation)이 실시한 설문조사에 따르면 불충분한 수면은 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있으며 건강과 안전에 부정적인 영향을 미칩니다. 밤에 계산할 양이 부족하다면 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함시키십시오.
멜라토닌에 녹아들다
전문가들은 숙면을 취하는 한 가지 방법으로 항산화제 멜라토닌을 권장합니다. 체내에서 소량으로 자연적으로 생성되며 밤에는 졸음, 낮에는 각성을 유도하는 역할을 합니다. 체리, 귀리 및 견과류와 같은 식품에는 멜라토닌의 천연 공급원이 포함되어 있으며 정기적으로 섭취하면 신체의 자연적인 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 또한 수면 효율을 높여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
멜라토닌을 늘리려면 다음과 같은 간식 및 식사 아이디어를 시도하십시오.
- 말린 체리와 호두를 오트밀 그릇에 저어주세요.
- 구운 아몬드와 말린 체리를 시금치 샐러드에 넣으세요.
- 냉동 체리, 요구르트, 우유로 스무디를 만들고 슬라이스 아몬드를 뿌립니다.
탄수화물은 취침 전에 OK
불면증으로 고생하는 경우 위장에 약간의 음식이 있으면 잠을 잘 수 있습니다. 특히 탄수화물은 평온함과 졸음을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌을 증가시킵니다. 시리얼과 우유, 치즈와 크래커 또는 요구르트와 딸기 파르페를 즐기십시오. 그러나 소화 시스템에 부담을 주지 않도록 소량을 유지하십시오. 하루 3알을 섭취해야 하는 이유가 하나 더 필요하다면 유제품에도 수면을 촉진하는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다.
야행성 노노
취침 시간 8시간 이내에 커피, 콜라, 홍차 및 에너지 음료와 같은 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 저녁에 안정을 취하기 전에 너무 많은 자극을 받을 수 있습니다. 오후의 에너지 슬럼프를 극복하기 위해 탄산수 대신 탄산수 한 잔을 마신다. 초콜릿, 편두통 및 알레르기 치료제와 같은 카페인의 숨겨진 소스에 주의하십시오.
많은 사람들이 알코올을 휴식과 연관 짓지만 취침 전에 너무 많이 실제로 수면 주기를 방해하여 낮은 품질의 깊은 수면을 제공합니다. 세 번째 와인 대신 마음을 진정시키는 카모마일 차를 마셔보세요.
명상과 수면
수면 유도 명상: 명상하는 방법
잠자리에 들기 직전에 평화로운 장소를 찾아 이 명상에 귀를 기울이십시오. 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 당신의 하루에 무슨 일이 있었든 놓아주세요.
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