이번 봄에 달리기를 시작했다면 마찰, 물집 등 생각하지 못했던 짜증나는 고통을 겪고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 문제를 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
물집과 같은 일반적인 주자의 고통으로 인해 훈련이 탈선하지 않도록하십시오. 다음은 이러한 경미한 부상을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
물집
물집이 아프다면 달릴 때 신는 양말의 종류를 살펴보세요. 많은 주자들은 면이 아닌 양말이 가장 잘 맞는다는 것을 알게 되며, 양말이 잘 맞는 것이 중요합니다(두 배로 늘리는 것도 도움이 될 수 있음). 또한 신발이 잘 맞는지 확인하십시오. 스포츠 매장의 전문가가 가장 잘 맞는 신발을 찾는 데 도움을 드릴 수 있습니다.
물집 예방을 위한 추가 조치로, 뛸 때 마찰을 줄이기 위해 발에 활석 가루를 뿌리십시오. 아이디어는 가능한 한 발을 건조하게 유지하는 것입니다. 또한 물집이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 되는 여러 가지 마찰 방지 연고가 시중에 나와 있습니다.
마찰
발에 물집이 생기는 것 외에도 달리기를 하면 마찰이 많이 일어나는 부위에 마찰이 생길 수 있습니다. 티셔츠가 몸에 어떻게 마찰하는지, 연료 벨트가 어떻게 위아래로 움직이는지, 한 걸음 내디딜 때 팔이 어떻게 앞뒤로 움직이는지 생각해 보십시오. 이 모든 마찰로 인해 자극과 발적, 물집이 생기거나 피부가 너무 거칠어 피가 날 수 있습니다(티셔츠가 가슴에 문지르면 젖꼭지가 마찰되는 것은 남성의 일반적인 문제입니다. 여성은 스포츠 브라 덕분에 이 문제가 없습니다.) 마찰을 방지하는 가장 좋은 방법은 마찰이 일어나기 쉬운 부위에 BODYGLIDE®와 같은 윤활제를 바르는 것입니다.
검은 발톱
발톱 아래에 혈액 물집이 생겨 검게 변할 수 있습니다. 사실 어떤 경우에는 발톱을 잃을 수도 있습니다. 검은 발톱은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 특히 신발이 앞쪽에 무리를 주는 경우 잘 맞지 않는 러닝화일 가능성이 가장 높습니다. 혈종에 통증이 생기면 멸균 핀으로 빼낼 수 있지만 가장 좋은 방법은 족부 전문의에게 치료를 받는 것입니다. 검은 발톱을 예방하려면 발톱을 잘 다듬고(발이 끼거나 신발 앞쪽에 마찰되는 것을 줄이기 위해) 너무 꽉 조이지 않는 신발을 신습니다. 따라서 발이 더 붓기 쉬운 오후나 저녁에 런닝화를 구입하는 것이 좋습니다. 아침에 한 켤레를 사면 오후에 달릴 때 너무 타이트할 수 있습니다.
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