아기가 태어났기 때문에 일상적인 운동으로 돌아갈 시간을 찾기 위해 고군분투하고 있습니까? 아기를 안고 할 수 있는 효과적인 운동법을 찾아야 할 때입니다! 엄마와 아기 운동은 바쁜 엄마가 건강을 유지하고 아기와 좋은 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.
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다음은 우리가 가장 좋아하는 몇 가지입니다.
유모차 운동
이것은 엄마와 피트니스 전문가 모두에게 인기 있는 선택입니다. 유모차에서 아기는 편안하게 묶여 있으며 유모차를 밀기 위해 필요한 추가 노력은 걷거나 조깅을 다른 수준으로 가져옵니다.
- 산모와 신생아의 경우 먼저 의사의 승인을 받고 걷기 시작하세요! 복근의 모양을 되찾고 동시에 신선한 공기를 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 천천히 시작하여 지구력을 강화한 다음 더 길고 힘든 걷기로 이동하십시오.
- 워밍업 레벨과 파워 워킹 사이에서 걷기의 강도를 번갈아 가며 자신만의 인터벌 트레이닝을 개발하십시오. 유산소 운동을 추가하려면 언덕 오르기를 포함하고 더 많은 다리 운동을 위해 일련의 런지를 추가하십시오.
- 아기가 한 살이 되고 근력이 좋아지면 유모차를 타고 달리십시오.
바닥 운동
자녀가 성장하고 발달함에 따라 운동 루틴도 마찬가지입니다. 나이가 많은 아기와 함께 해야만 하는 운동이지만 운동이라기보다는 놀이에 가깝습니다! 집에서 이것을 시도하거나 재미로 공원으로 나가서 많은 키스와 포옹을 추가하십시오!
- 베이비 프레스: 일어서서 아기를 손으로 잡으십시오. 아기를 공중으로 똑바로 들어올린 다음 다시 가슴으로 가져옵니다. 반복하다.
- 다리 들기: 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 아기를 아랫다리 위의 배 위에 올려 놓습니다. 그녀를 단단히 잡은 상태에서 아래쪽 다리를 들어 올려 90도 각도를 만들고 유지했다가 다리를 낮추고 반복합니다.
- 팔굽혀펴기: 아기를 바닥에 등을 대고 눕힙니다. 그녀의 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 몸을 똑바로 유지하고 몸을 위로 밀고 유지한 다음 몸을 내립니다. 반복하다.
- 복근 들어올리기: 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부립니다. 아기를 배 위에 앉히거나 눕히십시오. 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 반복합니다.
다른 아이디어
다음 제안을 통해 아기와 함께 더 즐겁게 운동하세요.
- 춤추기: 좋아하는 노래를 틀고 아기를 안고 춤을 추거나, 정말 신나게 놀고 싶다면 아기를 아기용 안락의자나 유아용 높은 의자에 앉히고 그냥 지켜보게 내버려 두십시오.
- 수중 에어로빅: 아기를 수영장에 데려가서 아기를 수면 위로 안고 수영장 길이를 달리십시오. 또 다른 옵션은 물 속에서 다리를 들어 올리거나 제자리에서 조깅하는 것입니다.
- 엄마와 아기 프로그램에 대한 정보는 지역 레크리에이션 센터를 확인하십시오.
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