자몽 다이어트. 파인애플 다이어트. 양배추 수프 다이어트. 트윙키 다이어트? 예, 일시적인 다이어트는 효과가 있을 수 있지만 양배추 수프나 트윙키를 먹으면서 행복할 것이라고 생각하십니까?
미국 식량 위기
미국인들은 식량 위기에 처해 있습니다. 우리는 세계에서 가장 뚱뚱한 선진국이지만 다이어트에 가장 집착하고 체중 감량. 인구의 3분의 2가 과체중이거나 비만인데 왜 우리는 다음과 같은 리얼리티 TV 프로그램을 시청하는 것을 좋아합니까? 가장 큰 패자하지만 여전히 달성할 수 없습니다. 건강한 식생활 우리 가족에서?
유행 다이어트
유행 다이어트는 부분적으로 책임이 있습니다. 우리가 먹는 음식의 전반적인 품질을 보고 식단을 건강하게 변경하는 대신, 우리는 꿈을 붙잡습니다. 우리가 일주일 동안 마법의 약을 먹거나 리얼리티 TV를 보거나 수박만 먹을 수만 있다면 우리는 갑자기 날씬해지고 행복하다.
죽은 음식
사실, 우리 몸은 죽은 음식으로 가득 차 있습니다. 소화 시스템이 제대로 작동하려면 신선하고 건강에 좋으며 영양소가 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 방부제, 화학 물질, 식품 첨가물 및 염료, 호르몬, 항생제 및 GMO 등 우리가 식품에 첨가한 이 모든 것들이 음식은 그것들을 더 오래 지속시키고, 더 쉽게 재배하고, 더 저렴하게 생산할 수 있게 만들 수 있지만, 불행히도 영양소 가치는 악화. 말할 것도 없이, 죽은 음식은 우리 몸이 세포에 축적되는 독소를 처리하고 생성하기 어렵습니다. 궁극적으로 비만, 당뇨병, 암, 섬유근육통 및 기타 만성 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 야기합니다. 질병. 식품 활동가이자 작가인 Michael Pollan은 다음과 같이 설명합니다. “
건강한 식생활을 위한 규칙
체중 감량을 원하는 경우 시작하는 가장 좋은 방법은 유행하는 다이어트를 버리고 다음을 따르는 것입니다. 간단한 다이어트 규칙 그것은 당신이 건강과 행복으로 가는 길에 도움이 될 것입니다.
가능한 한 살아있는 음식을 먹습니다.
이것은 당신이 나가서 목초지에 있는 소를 한 입 베어물어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 이것 하다 즉, 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 및 콩과 같은 건강에 좋은 살아있는 음식에서 대부분의 칼로리를 섭취해야 합니다. 살아있는 음식에는 신체가 잘 작동하고 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 효소가 포함되어 있습니다.
죽은 음식 피하기
과도하게 가공된 식품, 정제된 식품, 화학 보존 식품, 패스트푸드 등 가능한 한 피해야 합니다. 이제 우리는 할머니의 버터 바른 파운드 케이크 한 조각을 거절하는 것이 쉽지 않다는 것을 알고 있지만 좋은 뉴스는 집에서 만든 간식이 고도로 가공된 Twinkie나 Hostess보다 적어도 더 나은 선택이라는 것입니다. 컵케익. 정제된 백설탕과 밀가루는 맛은 좋지만 영양가는 거의 없습니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 실제로 몸에 영양을 공급하는 음식을 섭취하십시오.
직접 요리하기
먹는 것을 조절하는 가장 좋은 방법은 음식을 직접 요리하는 것입니다. 새로운 레시피로 실험해 보세요. 스펠트나 퀴노아와 같은 건강에 좋은 곡물을 먹습니다. 건강한 저지방 고기와 생선을 먹습니다. 대담해! 새로운 것을 발명하십시오. 한 번도 먹어본 적 없는 이국적인 과일과 채소를 맛보세요. 엑스트라 버진 올리브, 포도씨 및 카놀라유와 같은 건강한 기름으로 요리하십시오.
감정적으로 먹지 마라
많은 사람들이 음식과 감정적인 관계를 가지고 있습니다. 우리는 우울하거나 불안하거나 지루할 때 위안으로 사용합니다. 감정적 인 식사를 피하려면 견과류, 신선한 과일, 요구르트 또는 신선한 채소 한 줌과 같은 건강에 좋고 칼로리가 낮은 간식을 휴대하십시오. 주머니에 건강에 좋은 간식이 있으면 스낵 기계를 만질 가능성이 줄어듭니다.
칼로리 계산
악명 높은 트윙키 다이어트, 체중 감량의 주요 열쇠는 칼로리를 계산하는 것입니다. (Twinkie 다이어트는 확실히 권장되는 방법은 아니지만. 정크푸드를 먹으면 단기적으로는 살을 뺄 수 있지만 장기적으로 보면 몸에 부담이 된다.) 훌륭하게 먹고도, 건강 식품, 일일 칼로리 섭취량보다 더 많이 섭취하면 여전히 살이 찔 수 있습니다. 천천히 먹어. 음식을 즐기세요. 완전히 배부르기 전에 식사를 중단하십시오. 음식은 소화하는 데 시간이 걸리며, 위가 잠시 진정되면 실제로 배가 불렀다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
영양사 방문
체중을 감량하면서 건강을 개선하는 방법에 대해 더 직접적인 조언이 필요하면 인증된 영양사 훌륭한 지침을 제공할 수 있으며 귀하의 특정 건강 및 식이 요법에 대한 제안을 맞춤화할 것입니다.
다이어트의 위험성에 대해 더 알아보기
유행 다이어트: 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까?
양배추 수프에서 자몽, Atkins to the Zone에 이르기까지 수많은 다이어트가 있습니다. NewYouTV의 Dr. David Bull은 좋은 것과 나쁜 것, 무의미한 것과 위험한 것을 구분합니다.
더 많은 다이어트는하지 않습니다
- 무월경: 극단적인 다이어트
- 체중 감소: 단식과 해독의 위험
- 오버트레이닝: 과도한 운동의 위험
