십대의 영양 필요 이해하기 – SheKnows

어린이 비만율이 전국적으로 급증하고 있습니다. 그러나 약간의 지침만 있다면 가장 정크 푸드에 집착하는 아이들도 평생을 만들 수 있습니다. 건강한 식생활 버릇.

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피곤하거나 우울하거나 스트레스를 받거나 정서적으로 문제가 있는 십대를 영양 섭취를 개선하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 몇 가지 기본 지침을 따르면 부모는 자녀의 열대 기분이 좋고 보기 좋은 건강한 식생활 패턴을 만듭니다. 보상은 충분합니다. 십대들은 그것을 믿기 위해 그것을 보기만 하면 됩니다.

청소년들이 건강한 습관을 갖도록 유도

지금쯤이면 십대 자녀의 식습관은 상당히 고정되어 있습니다. 하지만 단 음식, 기름기 많은 음식, 탄산음료가 주요 식사 범주라면 지금이 진로를 바꾸는 데 도움이 될 완벽한 시기입니다.

Robert와 Jeanne Segal은 Helpguide.org, 개인이 삶의 도전을 예방하고 해결하기 위해 건강한 선택을 할 수 있도록 권한을 부여하는 것을 목표로 하는 조직입니다. 그들은 십대들이 식단을 바꾸도록 하는 가장 좋은 방법은 건강에 해로운 음식을 만성적으로 섭취하는 단기 결과를 보여줌으로써 그들이 이해하는 용어로 아이디어를 제시하는 것이라고 제안합니다.

더 나은 식습관과 활동적인 생활 방식이 외모 개선으로 이어진다는 것을 십대 자녀에게 설명하십시오. 더 나은 수면, 개선된 운동 능력, 더 나은 기분 및 전반적인 즐거움 향상 삶. Segals는 "칼슘은 급성장하는 동안 키가 커지는 데 도움이 됩니다", "철은 시험을 더 잘 하고 피곤하지 않고 나중에 일어나도록 도와줍니다."와 같은 말을 제안합니다.

아이들이 좋아하는 일과 함께 하루에 60분의 신체 활동을 하도록 유도하십시오. 활동은 스포츠일 필요는 없습니다. 목표는 아이들을 행복하게 하고 활동적으로 만드는 모든 활동을 하도록 하는 것입니다. 십대 자녀가 개를 산책시키거나, 조깅을 하거나, 공원에서 테니스를 치거나, 농구 경기, 롤러 블레이드, 수영, 자전거를 타거나 체육관에 가도록 격려하십시오. 부모는 자녀가 이러한 변화를 일으키도록 어떻게 유도하는지 관찰해야 합니다. Segals는 온라인 기사에서 다음과 같이 설명합니다.

영양물 섭취 어린이 및 청소년을 위한. 가장 중요한 것은 부모가 더 건강하게 먹고 활동적일 때 그 변화가 아이들이 해야 하는 것이 아니라 생활 습관이 된다는 것입니다.

십대에게 필요한 영양

사춘기는 10대에게 호르몬 변화와 급격한 성장의 시기입니다. 소아는 청소년기에 성인 키의 약 20%, 성인 체중의 약 50% 증가합니다. 변화가 매우 극적이고 빠르기 때문에 십대의 영양 요구 사항, 특히 단백질, 칼슘, 철, 엽산 및 아연이 증가합니다.

• 칼로리
  사춘기 소년은 하루에 2,500~2,800칼로리를 필요로 하는 반면 소녀는 하루에 약 2,200칼로리를 필요로 합니다. 이상적으로는 칼로리의 대부분이 저지방 단백질, 저지방 유제품, 전체 곡물, 과일 및 채소에서 얻어야 합니다.

• 단백질
  십대들은 근육을 성장시키고 유지하기 위해 하루에 45-60g이 필요합니다. 대부분의 10대들은 육류, 생선, 유제품을 통해 단백질 요구량을 쉽게 충족할 수 있지만 채식주의자는 콩 식품, 콩, 견과류와 같은 비동물성 공급원에서 단백질 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.

• 칼슘
  사춘기 동안 어린이의 몸은 미래에 튼튼한 뼈를 만들기 위해 할 수 있는 모든 칼슘을 비축하려고 합니다. 많은 10대들이 칼슘을 충분히 섭취하지 못하기 때문에 나중에 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다. 젊은 성인이 20대 초반에 도달할 때까지 칼슘은 더 이상 뼈에 추가되지 않습니다. 그러나 십대의 골량이 5% 증가할 때마다 노년에 골절 위험이 40% 감소합니다. 대부분의 십대 소녀들은 하루에 권장되는 칼슘 700mg보다 훨씬 적게 섭취합니다. 십대들은 탄산음료 섭취와 뼈에서 칼슘을 끌어내는 지나치게 단 음식을 제거하거나 줄여야 합니다. 유제품, 칼슘 강화 주스, 시리얼, 참깨와 같은 칼슘이 풍부한 식품, 시금치와 같은 잎이 많은 채소에서 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

• 철
  철분은 혈액이 모든 근육에 산소를 운반하고 뇌 기능을 돕고 질병과 싸우는 면역 체계를 돕습니다. 소년은 매일 12mg이 필요하고 십대 소녀는 생리로 인해 15mg이 필요합니다. 철분이 풍부한 식품에는 붉은 고기, 닭고기, 콩, 견과류, 강화 통곡물, 시금치 또는 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다.

십대를 위한 현실적인 체중 기대치

아이러니하게도 우리 사회의 마른 체형과 잡지 모델에 대한 집착은 자존감이 낮고 왜곡된 신체 이미지를 가진 건강하지 못한 십대 세대로 이어졌습니다. 그러한 아이들, 특히 소녀들은 섭식 장애의 위험이 있습니다.

그러나 십대와 부모에게 "뚱뚱한" 것처럼 보일 수 있는 것이 사춘기의 정상적인 성장 부산물일 수 있습니다. 사춘기 호르몬은 유방, 엉덩이 및 허벅지 주변에 지방을 축적하여 여아의 몸을 만곡으로 만듭니다.

Nutrition.com의 영양사는 부모가 십대의 체중에 집중하기 전에(이 과정에서 자존감 문제가 발생함), 자신의 신체에 대한 현실적인 목록을 작성해야 한다고 제안합니다. 조부모, 숙모, 삼촌, 사촌과 같은 직계 가족과 확대 가족의 다른 소녀와 성인을 보십시오. 건강한 몸은 모든 종류가 있습니다. 모든 건강한 신체가 유전적으로 특정 크기가 되는 경향이 있는 것은 아닙니다. 키가 작은 사람은 건강한 사람이 아닐 수 있습니다.

Segals는 부모가 스스로에게 다음 질문을 할 것을 권장합니다.

• 자녀가 나이와 키에 대해 차트에서 "정상" 범위 내에 있습니까?
• 자녀의 신체 유형은 단순히 키가 큰 체형을 위한 유전적 유산을 반영한 것입니까?
• 정상적인 발달 변화에 체지방이 추가되면 딸이 사춘기에 가까워지고 있습니까?
• 자녀의 체중에 대해 과도한 걱정을 하게 만들 수 있는 체중에 대한 자신의 어린 시절 또는 청소년 문제가 있었습니까?

사춘기는 십대의 신체에 극적이고 급격한 변화를 가져옵니다. 결과적으로 부모는 십대의 식단에서 특정 영양소를 늘리고 평생 건강한 식습관을 갖도록 격려해야 합니다.

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