당신은 부엌으로 방황하고, 오픈 스낵을 찾고, 조금씩 갉아먹기 시작합니다. 그리고 곧? 가방이 비어 있고 몇시인지 모릅니다. 정신없는 식사: 우리는 모두 그것의 유죄; 우리 모두는 사이클을 깨는 방법을 찾고 싶어합니다.
어떤 의미에서 그것은 말보다 쉽습니다. 결국, 인생의 처음 몇 달 동안, 당신은 음식이 당신을 진정시키고, 달래고, 즐겁게 하고, 마비시키고, 위로할 수 있다는 것을 배웠습니다. “우리가 어렸을 때 울 때 보통 젖병이나 젖병을 줍니다. 우리는 곤경에 처해 있고 누군가가 우리를 먹여 살리면 세상은 다시 괜찮아질 것입니다.”라고 심리학자이자 심리학자인 Katie Rickel 박사는 말했습니다. 스트럭처하우스 대표이사 노스캐롤라이나 주 더럼의 주거용 체중 관리 프로그램은 SheKnows에 알려줍니다. “이 관계가 너무 단단해지기 때문에 우리는 우리가 무엇을 하는지 깨닫기도 전에 어려운 감정을 느낄 때 음식에 눈을 돌리기 시작합니다.”
그리고 편안함을 위해 음식으로 눈을 돌린 이후로 공장 — 음식은 실제로 스트레스를 완화할 수 있습니다 (일시적으로, 즉) — 행동 패턴이 강화될 수 있습니다. "우리는 씻고, 헹구고, 같은 주기를 반복합니다."라고 Rickel은 말합니다. 최악의 부분은? 기름진 음식, 단 음식, 짠 음식은 스트레스를 받거나 기분이 나쁠 때 또는 기분이 우울할 때 더욱 매력적으로 보이는 경향이 있습니다.
좋은 소식은 다음과 같습니다. 물질에 대한 생각을 통한 접근은 갈망을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 도움이 필요한 순간에 더 똑똑하고 건강한 식단으로 전환할 수 있습니다. 그리고 당신을 위해 더 나은 간식 — 생각: Bolthouse Farms® Green Goodness® 스무디 (그런데 설탕이 첨가되지 않았지만 사과, 망고, 키위 덕분에 천연 단맛이 많이 나며 항산화 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다) — 정신적으로 더 만족스러운 느낌을 줄 것입니다. 그리고 쿠키가 할 수 있는 것보다 장기적으로 물리적으로
여기, 정크 푸드 스낵 습관을 영원히 끊을 수 있도록 갈망을 다시 연결하는 방법입니다.
당신의 음식 환경을 통제하십시오
악순환의 고리에서 벗어나는 가장 쉬운 방법은? 당신이 할 수 있는 것을 통제하라, 리켈은 말한다.
“스트레스를 받거나 슬플 때 먹는 특정한 음식이 있다는 것을 안다면, 집에 그런 음식이 없도록," 그녀는 말한다. 물론이죠, 당신은 ~ 할 수 있었다 가서 그것을 사십시오. 그러나 시간과 에너지가 소요될 것이므로 정크가 그 순간에 기분을 좋게 만들지 여부에 대해 의문을 제기하기에 충분할 수 있다고 그녀는 지적합니다.
같은 라인을 따라? 과일, 채소, 농산물로 포장된 조리 식품 등 건강에 좋은 음식을 주방에 오랫동안 보관하십시오. 갈망이 들 때, NS미국 국립 의학 도서관을 제안합니다.
너가 ~ 때 ~ 아니다 집에서? "선택하다 자신의 위치와 주의 방향"라고 리켈은 제안합니다. 파티에서 간식이 차려진다면 음식과 마주할 수 있는 방의 한 부분에서 시간을 보내십시오. 사무실 휴게실에는 항상 굿즈가 가득 차 있다는 사실, 알고 계시나요? 피크닉을 위해 야외에서 점심을 먹습니다.
“사실이라고 하기에는 너무 단순해 보이지만 이 전략의 효과는 단순히 저항이 가장 적은 길을 택하려는 인간의 본성에 달려 있습니다.”라고 Rickel은 말합니다. “생각 없는 행동에 관해서는 우리가 약간의 노력이라도 해야 한다면 그렇게 할 가능성이 훨씬 적습니다.”
약간의 시각화 작업
달콤한 무언가에 대한 갈망을 느끼십니까? 당신이 이미 케이크 조각이나 사탕 가방에 돈을 과시했다고 상상하고 당신이 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 결정을 후회하십니까? 속이 꽉 찬 느낌? 불편한? 연구에 따르면 약간의 마음챙김은 보상 중심의 식사를 줄일 수 있습니다. 체중 감소를 촉진할 수도 있습니다.
“심리학적 관점에서 볼 때 이 전략은 인간에게 고유한 특성이 있기 때문에 효과적입니다. 우리가 실제 경험에서 배우는 것과 거의 같은 상상의 경험에서 배우는 능력"이라고 말합니다. 리켈. 갈망에 대한 정신적 이미지를 '단지 생각'으로 보기 당신이 그들을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다, 연구 발견. 갈망을 통해 생각하면 순간에 그것을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다..
Rickel은 "미래를 내다보고 원치 않는 결과로 향하고 있음을 깨달았을 때 현재 행동을 바꿀 수 있는 능력이 있습니다."라고 말합니다. (그리고 그것은 조금 더 건강한 것에 도달하는 것을 의미할 수 있습니다.)
'과자 상자' 시작
Rickel은 종종 고객에게 '과자 상자'를 만들 것을 제안합니다. "이 상자는 정크 푸드로 가득 차 있기보다 다른 감각을 즐겁게 하는 항목으로 가득 차 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "상자에는 맛있는 냄새가 나는 로션, 매끄러운 돌, 아늑한 양말 또는 좋아하는 휴가 사진이 들어있을 수 있습니다."
아이디어 이면에는 과학도 있습니다. 시각적 작업(오래된 사진 보기)과 음식이 아닌 항목의 냄새 맡음 모두 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 상자가 긍정으로 가득 차 있기 때문에 좋은 것과 상호 작용할 수 있습니다. ~ 전에 그녀는 건강에 해로운 간식에서 '기분이 좋아질' 필요성을 느끼지 않으면 더 건강한 간식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있는 음식으로 눈을 돌린다고 말합니다.
이 게시물은 Bolthouse Farms의 SheKnows에 의해 작성되었습니다.
