에어로빅 댄스 수업을 듣고 하품이 된다면 켄포와 함께 펀치와 발로 몸을 만들어보세요. 엘렌 날라보프, 유명인 적합 라이프 코치이자 뉴욕에 있는 Ellen's Fitness Studio의 소유자인 구루가 여러분에게 이 다섯 가지 동작을 시도하도록 도전합니다. Kenpo 가라데 운동 – 칼로리를 줄일 뿐만 아니라 모든 근육을 강화하고 단련합니다. 신체.
켄포 운동
날라보프는 단지 건강한 몸을 믿는 것이 아니라 고객이 최적의 상태를 달성하기 위해 몸과 마음이 모두 강하도록 가르치는 데 중점을 둡니다. 건강과 웰빙. 이 "변혁 전문가"는 Deepak Chopra의 하나를 포함하여 많은 영예와 인증을 받았습니다. 원시 명상의 중심이며 그녀는 고객에게 신체적, 정신적 치료에 필요한 도구를 제공할 준비가 항상 되어 있습니다. 적합. Nalaboff의 전신 Kenpo 운동을 최대한 활용하려면 펀치, 킥, 스트라이크를 할 때마다 정신을 집중하세요. 모든 움직임에 의도와 목적을 부여하십시오.
워밍업 - 5~10분
시작하기 전에 몸이 워밍업되고 움직일 준비가 되었는지 확인하십시오. 제자리에서 몇 분 동안 걷고 조깅한 다음 점핑 잭, 쉬운 스쿼트 및 런지, 부드러운 측면 굽힘, 느린 펀치 및 낮은 발차기를 하여 근육이 더 격렬한 작업을 할 수 있도록 준비하십시오.
스퀘어 호스 리버스 펀치
대퇴사두근, 둔근, 등, 팔뚝 작동
시작 위치: 어깨 너비보다 약간 더 벌리고 무릎을 약간 구부리고 등을 곧게 펴고 선다. 쥔 주먹으로 오른팔을 곧게 펴고 왼팔을 갈비뼈에 대고 왼팔은 구부리고 왼손은 주먹으로 쥔다.
움직임: 펀치를 날릴 때 숨을 내쉬면서 빠르고 강력하게 펀치를 번갈아 가며 합니다.
공연하다: 좌우 10회씩 3세트
