몸매를 만들고 건강함을 느끼는 것은 피트니스의 중요한 측면이지만 스트레칭을 게을리해서는 안됩니다. 유연성은 요가 애호가들이 개선하고자 하는 것이 아닙니다. 스트레칭과 유연성에 초점을 맞추면 기분이 좋아지고, 더 쉽게 움직이고, 더 잘 수행됩니다.
우리는 물리 치료사, 보드 인증 운동 트레이너이자 소유주인 Dr. Scott Weiss에게 물었습니다. 보디존 스트레칭의 중요성에 대한 통찰력으로 뉴욕시에서.
스트레칭과 운동
우리 모두는 스트레칭이 중요하다는 것을 알고 있지만 모든 연령대의 사람들에게 스트레칭이 좋은 이유는 무엇입니까? 특히 운동할 때 유연성을 높이려면 많은 이점이 있습니다. Weiss는 "몸이 따뜻해지며 스트레칭은 결합 조직의 탄력을 돕습니다."라고 설명합니다. "스트레칭을 하면 관절이 정상 가동 범위를 완전히 움직일 수 있으므로 관절이 신체의 잘못된 부분에 스트레스를 줍니다." 스트레칭은 기술이나 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 스포츠.
스트레칭과 일상
정기적으로 운동을 하지 않더라도 스트레칭은 일상에 추가하는 것이 좋습니다. Weiss는 "앉고, 서고, 일상 생활의 모든 자세를 더 쉽게 만듭니다."라고 단언합니다. "스트레칭은 자세를 도와주고 단순히 움직임의 자유를 만들어줍니다." 그러나 부상을 피하거나 부상을 악화시키는 것을 피하기 위해 스트레칭을 해서는 안 되는 경우가 있습니다. Weiss는 "몸이 차가우거나 탈수되거나 급성 긴장이나 염좌 직후에 스트레칭을 피하십시오."라고 말합니다. “그 때 우리는 즉시 치유를 촉진하기 위해 부목이나 고정을 합니다.”
스트레칭의 종류
Weiss는 스트레칭 방법이 여러 가지가 있다고 설명합니다. 스트레칭의 세 가지 일반적인 형태에는 정적, 동적 및 수동적 스트레칭이 있습니다.
공전: 정적 스트레칭은 특정 자세를 유지하거나 한 각도로 늘이는 것을 말합니다. Weiss는 "하나 또는 여러 그룹의 유연성을 높이는 데 중점을 둡니다."라고 설명합니다. "이러한 유형의 스트레칭은 노인들에게 더 좋으며 유연성을 장기간에 걸쳐 확장할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
동적: 이러한 유형의 스트레칭은 기본적으로 워킹 런지와 같이 움직일 때 스트레칭을 하는 것을 의미합니다. "이것은 많은 근육 그룹에 작용하고 몸에 좋은 워밍업을 제공합니다."라고 Weiss는 말합니다. “동적 스트레칭은 반복과 세트를 사용하여 완성됩니다. 2~3세트를 20~30회 반복하는 것이 좋습니다.”
수동적 인: 패시브 스트레칭은 치료사 또는 트레이너가 몸을 스트레칭하는 것입니다. 이러한 유형의 스트레칭은 일반적으로 부상 후에 발생합니다.
시도하는 스트레칭
Weiss가 권장하는 일부 스트레칭에는 그림 4, 후방 어깨 스트레칭 및 출입구 스트레칭이 포함됩니다. "유연성을 위한 처방은 30초에서 2분 동안 각 스트레칭을 유지하는 것입니다."라고 그는 조언합니다.
그림 4: 등을 대고 누워 두 다리를 공중으로 띄우고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위의 허벅지 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 다리가 만든 공간에 오른손을 뻗고 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 닿는 왼손을 잡는다. 왼쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 오른쪽 고관절 바깥쪽이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 반대쪽도 반복합니다.
어깨 뒤 스트레칭: 똑바로 서서 한 팔로 몸을 가로질러 교차시킵니다. 반대쪽 팔을 사용하여 뻗어 있는 팔의 팔꿈치를 반대쪽 어깨 쪽으로 당깁니다. 15~30초 동안 유지합니다.
출입구 스트레치: 오른팔을 90도 굽혀서(누군가에게 손을 흔드는 것처럼) 팔뚝을 문틀에 댑니다. 가슴과 어깨 앞쪽이 편안하게 늘어나는 느낌이 들 때까지 오른발로 출입구를 살짝 들어갑니다. 팔과 다리를 바꿔 반대쪽도 반복합니다.
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