날씬하고 건강한 몸을 원하지만 시간이나 에너지가 부족하다는 두려움이 있다면 유명인의 이 팁을 확인하세요. 적합 트레이너 발레리 워터스. Red Carpet Ready의 저자는 올바르게 하는 방법을 안다면 빨리 건강해지는 것이 가능하다고 말합니다.
1. 효과적인 운동 루틴으로 움직이기
모든 유형의 운동이 중요하지만 최적의 결과를 얻으려면 다양한 전신 활동을 통합하여 노력을 극대화해야 합니다. 근력 운동을 한다면 유산소 운동을 추가하세요. 당신이 요가 토끼라면 매주 운동에 팔굽혀펴기, 런지 및 회전을 추가하십시오. 하루 종일 체육관에서 보낼 필요는 없습니다. 원하는 결과를 보려면 가장 효과적인 운동 조합을 선택하기만 하면 됩니다.
2. 칼로리를 최대한 활용하세요
"건강한 체중을 유지하려면 건강에 좋고 영양이 풍부하며 칼로리가 적절한 음식을 식단에 포함시키십시오."라고 Waters는 말합니다. 예를 들어 플로리다 자몽 주스는 8온스 유리잔에 90칼로리를 함유하고 있으며, 일반적으로 많이 섭취되는 100% 과일 주스에는 100칼로리 이상을 함유하고 있습니다. 중간 크기의 자몽 반에는 약 60칼로리가 들어 있습니다. 가장 좋은 점: 둘 다 자연적으로 지방과 나트륨이 없으며 전반적인 건강에 필요한 다양한 필수 영양소를 제공합니다.
3. 새해 결심을 다짐하라
결심을 어기고 싶은 유혹을 받을 것으로 예상되는 가능한 모든 경우를 생각하고 그 유혹을 피하기 위한 행동 계획을 적는다. 예를 들어, "저녁 식사는 무엇입니까?"를 피하기 위해 일주일 전에 식사를 계획하십시오. 빈속에 결정. 다른 약속과 마찬가지로 운동을 계획하고 책임을 져야 합니다. 새해 결심을 다이어트라고 부르는 대신, 이것을 전체 생활 방식의 변화로 생각하십시오.
4. 면역 체계를 유지하고 실행하는 데 도움이 됩니다.
질병보다 빨리 피트니스 계획을 망치는 것은 없습니다. 식단에서 충분한 비타민 C를 섭취하여 면역 체계를 가장 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 8온스의 자몽 주스에는 하루를 시작하는 건강한 방법인 비타민 C 일일 권장량의 100% 이상이 들어 있습니다.
5. 현실적이 되세요
Waters는 고객들에게 90/10 비율로 매일 식단에 접근하도록 조언합니다. 이것은 시간의 90%를 통곡물, 저지방 유제품, 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 음식으로 채워야 함을 의미합니다.
자신에게 상을 주는 것도 중요합니다. 나머지 10%의 시간에는 다크 초콜릿 한 조각, 냉동 요구르트 또는 피자 한 조각을 즐기십시오. 이 철학은 박탈감을 느끼지 않고 배고픔을 만족시키는 데 도움이 될 것입니다.
6. 친구를 참여시키세요
다른 사람들을 참여시켜 피트니스 목표에 대한 책임을 유지하십시오. 여자 친구나 동료에게 언젠가는 아이스 스케이팅을 하고 다음에는 산악 자전거를 타러 가자고 하거나 요가 수업을 듣도록 하십시오. 유산소 운동, 근력 및 유연성을 결합하면 둘 다 보상을 받을 수 있습니다.
7. 일어나 땀
아침에 운동을 하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 신진대사를 높일 수 있으며 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다.
8. 운동에 몰래
공식 운동을 마쳤다고 해서 더 이상 참여할 수 없는 것은 아닙니다. 10분 더 있어? 줄넘기를 사용하고 추가로 100칼로리를 태우십시오. Tivo 선택을 따라 잡는 동안 입술에 간식을 주는 대신 머리 위로 5파운드의 무게를 들어보십시오.
9. 수분 유지
종종 우리의 뇌는 우리 몸이 실제로 목이 마를 때 우리가 배고프다고 말합니다. 간식을 먹고 싶은 충동이 들 때 먼저 물 한 컵을 마시십시오. 충동을 억제할 가능성이 있습니다. 여전히 배가 고프다면 한 줌의 견과류와 같은 고단백 음식이 허기를 빠르게 죽일 것입니다.
10. 높이 치다
연구에 따르면 훈련은 해수면보다 높은 고도에서 더 빨리 칼로리를 소모합니다. 운동할 때마다 덴버에 갈 수 없다면 지역 체육관을 확인하십시오. 많은 사람들이 특수 챔버에서 고도 프로그램을 제공합니다.
