남녀의 차이는 여성이나 남성이 빨래를 하고, 친구와 어울리고, 영화를 선택하는 방식보다 훨씬 더 깊습니다. 그들은 조직을 건강하고 강하게 유지하기 위해 신체에서 작용하는 비타민만큼 깊숙이 들어가 있습니다.
모든 신체는 13가지 필수 비타민의 올바른 혼합을 필요로 하지만 성별에 있어서 일부는 다른 것보다 더 중요합니다. 영양사이자 저자 당신의 방법을 섹시하게 먹으십시오 Elizabeth Somer는 우리에게 가장 필요한 비타민과 그 이유에 대한 정보를 제공합니다.
SheKnows: 남성에게는 그다지 중요하지 않은 여성에게 필요한 비타민은 무엇입니까?
엘리자베스 소머: 모든 비타민은 필수적입니다. 즉, 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 그렇긴 하지만 일부 비타민은 여성에게 특히 중요합니다. 예를 들어 척추갈림증과 같은 선천적 결함을 예방하는 데 필수적인 B 비타민인 엽산이 있습니다. 여성은 하루에 최소 400mcg가 필요하지만 충분하지 않은 경우가 많습니다. 임신 테스트에서 양성 반응이 나오고 보충제 복용을 고려할 때는 너무 늦을 수 있습니다. 2명 중 1명은 계획에 없던 임신을 하기 때문에 성생활을 하는 모든 여성은 엽산이 함유된 멀티를 복용해야 합니다.
간을 얼마나 먹습니까?
SheKnows: 엽산은 식품에서 얻기 어렵습니까?
엘리자베스 소머: 음식에 들어 있는 엽산은 엽산만큼 잘 흡수되지 않습니다. 보충제. 또한 엽산의 주요 식이 공급원은 짙은 녹색 잎 채소, 콩류 및 간입니다. 대부분의 여성은 하루에 최소 2인분의 짙은 녹색을 섭취하지 않고 콩과 식물을 거의 먹지 않으며 간도 거의 먹지 않기 때문에 많은 여성이 이 비타민이 부족한 것이 일반적입니다.
SheKnows: 반면에 여성에게는 그다지 중요하지 않은 남성에게 필요한 비타민은 무엇입니까?
엘리자베스 소머: 거의 모든 사람이 다채로운 과일과 채소가 부족하지만 남성은 여성보다 열악합니다. 이는 식단에 비타민 C, E, A 및 K가 부족한 경우가 많다는 것을 의미합니다.
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SheKnows: 여성에게 보충제가 필요합니까?
엘리자베스 소머: 자신의 무게만큼 가치가 있는 사람 영양물 섭취 자격 증명은 먼저 음식을 먹으라고 말할 것입니다. 그러나 현실은 미국인 100명 중 99명이 최적은 고사하고 균형 잡힌 식단의 최소 기준조차 충족하지 못한다는 것입니다. 모든 사람은 당신이 완벽하게 먹지 않는 날의 격차를 채우기 위해 적당한 양의 종합 비타민과 미네랄 보충제의 혜택을 받을 것입니다. 비타민 D는 종종식이 요법과 멀티 단독으로 얻을 수없는 여분의 양이 필요합니다. 그 후 특정 연령의 일부 사람들은 특정 비타민을 추가로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 사람들은 나이가 들어감에 따라 비타민 B12를 잘 흡수하지 않거나 산 차단 약물을 복용하고 있으므로 이 비타민은 그러한 사람들에게 추가 양이 필요할 수 있습니다.
SheKnows: 왜 모든 언론이 건강, 기분 및 에너지를 위한 햇빛 비타민 D에 대해 이야기합니까?
엘리자베스 소머: 비타민 E는 항산화 기능 때문에 몇 년 전 연구와 언론에 널리 알려졌지만 이제는 비타민 D가 각광을 받고 있습니다. 수년 동안 우리는 비타민 D가 뼈 발달과 유지에만 중요하다고 생각했기 때문입니다. 연구자들이 신체의 모든 세포에 비타민 D에 대한 수용체 부위가 있다는 사실을 알게 되자 이 비타민이 훨씬 더 중요하다는 것이 분명해졌습니다. 나는 "에너지"에 대해 들어본 적이 없지만 비타민 D, 기분, 계절성 정동 장애, 다발성 경화증, 특정 암 및 근력과의 연관성을 보여주는 연구가 축적되어 있습니다.
75%의 시간 동안 가공되지 않은 음식을 먹습니다.
SheKnows: 가공 식품의 증가하는 소비가 우리 몸에 적절한 영양을 공급하기 위한 투쟁의 문제 중 하나입니까?
엘리자베스 소머: 예! 우리 몸은 사냥하거나 채집할 수 있는 실제 음식을 먹도록 설계된 수백만 년에 걸쳐 진화했습니다. 이러한 식품에는 비타민, 미네랄, 식물 영양소, 섬유질, 단백질 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 인간은 대자연을 개선한 적이 없습니다. 가공 식품이 많을수록 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 섬유질 함량은 낮아지고 칼로리, 지방, 설탕 및/또는 염분은 높아집니다. 수정? 최소한 75%의 시간 동안 "진짜" 가공되지 않은 음식을 먹고 책임감 있게 보충하십시오.
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