우리 중 많은 사람들이 살을 빼겠다는 새해 다짐에 대해 생각하고 있지만, 나는 그 과정에서 우리 아이들이 비만 성인이 되지 않도록 하는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 여기에 자녀를 위한 지침도 있습니다.
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t 이것은 내가 지금까지 한 것 중 가장 어려운 일에 관한 것입니다. 내 아이들에게서 케이크와 쿠키, 간식으로 가득 찬 선물 가방을 빼앗는 것은 아기에게서 사탕을 빼앗는 나쁜 사람과 같습니다. 아이들에게서 "좋은" 나쁜 것을 빼앗는 것과 관련된 많은 죄책감이 있지만, 결국 저는 아이들이 비만 성인이 되지 않도록 해야 한다는 사명을 하고 있다는 것을 압니다.
t 게다가 25세의 의붓아들이 당뇨병 합병증으로 사망한 2009년을 되풀이하고 싶지 않습니다.
t 많은 사람들이 새해 다짐으로 다이어트를 고민하고 있는데, 저는 학교 체력에 따라 약간 과체중으로 분류되는 우리 아이들을 생각합니다. 프로필은 학교가 건강한 식생활을 장려하고 학생의 진행 상황을 추적하여 연령에 맞는 정상적인 건강 지침을 준수하도록 하기 위한 분기별 보고서입니다. 에 대해 약간의 논란이 있었다. "뚱뚱한 편지" 학교에서 발표하고 많은 부모들이 이에 대해 분노하고 있습니다. 화를 내는 대신 버그를 촉매로 사용하여 아이들의 삶에 필요한 변화를 만들고 있습니다.
t 때로는 부모가 자녀를 뚱뚱한 것처럼 느끼게하지 않고 자녀의 식단을 통제하기가 어렵습니다. 그러나 미국 비만 협회(American Obesity Association)에 따르면 현재 청소년(12-19세)과 어린이(6-11세)의 약 15%가 비만입니다. 이 숫자는 계속해서 증가할 것으로 예상됩니다.
t 그리고 우리 모두는 "f" 단어와 함께 오는 부정성을 알고 있습니다. 다른 아이들로부터의 따돌림, 비현실적인 미디어 이미지, 아이들이 자신을 사랑하는 것과 부모가 느끼는 방식을 싫어하는 것 사이에 아주 미세한 선이 있다는 전반적인 감각이 있습니다. 이제 내 아이들이 뚱뚱하다고 느끼거나 굴복하게 만드는 부끄러움 없이 더 건강해질 수 있도록 돕는 임무가 시작됩니다. 극도로 마른 사람이 되는 것이 아니라 더 건강하게 살 수 있도록 돕는 사명입니다. 당뇨병, 심장병 및 기타 질병이 건강의 일부가 되지 않도록 생활 방식 프로필.
예산에 건강한 식사
t 단 음식, 정제 설탕, 치명적인 고과당 옥수수 시럽이 없습니다. 이 해로운 음식은 식료품 목록에서 가장 먼저 제외됩니다! 나는 내 아이들이 먹는 것을 정확히 모니터링하기 시작했습니다. 즉, 학교의 아침과 점심이 영양가가 있는지 확인하기 위해 설문조사를 하는 것입니다. 그리고 아니요, 아침 식사 롤로 위장한 허니 롤빵은 점심 식사 관리자가 다른 방법으로 나를 아무리 설득하더라도 건강한 아침 식사로 정확하게 적합하지 않습니다.
t 건강한 식생활은 더 많은 비용을 들이지 않아도 됩니다. 다음 팁과 자료를 사용하십시오. USDA 건강할 뿐만 아니라 경제적인 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
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- 3P: 예산에 맞춰 음식을 계획, 구매 및 준비하세요. 이러한 알림은 식품 예산 내에서 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 야채와 과일을 위한 스마트 쇼핑: 큰돈 들이지 않고 필요한 과일과 채소를 구입하세요.
- 샘플 7일 메뉴: 이 샘플 주간 메뉴는 현재 평균 식품 비용보다 낮은 비용으로 모든 영양 요구 사항을 충족합니다.
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t 아이들의 비만은 전염병이며, 나는 내 아이들이 그 일부가 되는 것을 거부합니다. 엄마들이여, 다른 사람들이 당신에게 죄책감 여행을 하게 하지 마십시오. 아이들이 훨씬 더 건강하게 살 수 있도록 도와주는 것은 괜찮습니다. 이 피트니스 여정에 도움이 되는 다음 팁을 시도해 보세요.
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"다이어트"라고 말하지 마십시오! "다이어트"라는 단어는 자녀의 섭식 장애를 조장하고 자녀의 외모에 대한 영구적인 부정적인 생각을 부추길 수 있습니다. 건강한 식생활이 어떻게 내부와 외부에 도움이 되는지 설명하십시오! 그들에게 자신의 몸과 건강하고 기능적인 상태를 유지하기 위해 무엇이 필요한지에 대한 교훈을 주십시오. 약간의 교육은 먼 길을 간다. 자녀가 건강한 식생활 문화를 구축하는 데 도움이 되는 다음 책을 확인하십시오.
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- 허브 베지테리언 드래곤 Jules Bass와 Debbie Harter
- 흐리고 미트볼 가능성 있음 주디 배렛
- 시장에, 시장에 니키 맥클루어
- 마마 판야 팬케이크 메리와 리치 체임벌린
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- 집에서 아침을 먹다. 우리 아이들은 학교에서 아침을 먹곤 했습니다. 그러나 나는 그 많은 아침에 꿀빵이 건강한 아침 식사 옵션으로 분류된다는 것을 알게 되었습니다. 문제입니다. 집에서 아이들에게 영양가 있는 음식을 먹게 하세요. 뜨거운 오트밀 한 그릇을 달게 하기 위해 꿀을 넣고 단백질을 추가하기 위해 한 줌의 아몬드를 고치는 데는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 대부분의 시리얼이 있기 때문에 저는 시리얼을 멀리할 것입니다. GMO 그리고 설탕으로 채워져 있습니다. 여기에서 확인 건강한 아침 식사 옵션.
- 가족처럼 지내다. 나 자신을 위한 몇 가지 피트니스 목표가 있는데, 아이들과 함께 운동하고 아이들과 함께 건강해 보도록 하지 않겠습니까? 그리고 저널의 연구에 따르면 가정의학 기록 보관소, 가족 저녁 식사를 자주 한다고 보고한 어린이는 그렇지 않은 또래보다 더 건강한 식단을 가지고 있습니다! 따라서 가족이 함께 식사를 하고 냉장고에 과일과 채소를 채워 아이들이 씹을 수 있도록 하고 저녁 식사 때까지 보관할 수 있도록 하세요.
- 부분 조절 연습. 우리 아이들은 올드 컨트리 뷔페를 좋아하지만 빈 칼로리 과부하로 접시를 포화시키기 쉽기 때문에 그곳에서 먹는 것은 금물입니다. 뷔페를 멀리하고 손바닥 크기의 고기 조각을 어떻게 먹어야 하는지, 접시의 절반을 과일과 채소로 채워야 하는지와 같은 부분 조절에 대해 아이들에게 가르치십시오.
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t 당신과 당신의 아이들이 건강한 삶에 대해 생각하는 방식을 조정함으로써 당신은 곧 건강하고 멋진 사람이 될 것입니다!
