직장, 가족 또는 관계가 있는 경우 스트레스 한 지점 또는 다른 지점에서. 그것은 여러 가지 방식으로 당신에게 영향을 줄 수 있으며, 당신이 그것을 퇴치하기 위한 조치를 취하지 않으면 시간이 지남에 따라 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 지금 당장 스트레스 해소를 시작할 수 있는 간단한 방법이 있으며, 당신이 해야 할 일은 먹는 것뿐입니다.
스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증된 여러 식품이 있습니다. 규칙적으로 여러 가지를 먹는다면 우리 대부분이 확실히 사용할 수 있는 보다 차분하고 스트레스를 덜 받는 삶을 누리게 될 것입니다.
이러한 스트레스 해소 식품에는 세로토닌을 증가시키고 코티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 유발 호르몬 수치를 낮추는 것과 같은 일을 할 수 있는 천연 화학 물질이 들어 있습니다. 전반적인 스트레스 수치가 낮아지면 몸은 더 강한 면역 체계, 낮은 혈압 및 더 건강한 에너지. 이 목록에 있는 많은 음식이 건강에 좋지만 그 중 얼마나 많은 음식도 맛있는지 알면 놀랄 것입니다.
스트레스 해소 식품
1. 오렌지
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오렌지에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 스트레스 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 노치. 2003년 독일 연구에서, 120명에게 주요 스트레스 테스트를 받았고 나머지 절반에게는 1,000mg의 비타민 C도 제공했습니다. 사전에 제공되지 않은 사람들보다 시스템의 코티솔 수치가 현저히 낮았습니다. 아무것.
2. 기름진 생선
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오메가-3 지방산은 세로토닌을 증가시키는 강력한 영양소, 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 풍부하게 찾을 수 있습니다. 그들은 실제로 스트레스 호르몬 급증을 예방하고 심장병, 우울증 및 월경전 증후군(PMS) 퇴치. 오메가-3가 임신과 관련된 낮은 불안.
3. 시금치
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시금치는 마그네슘으로 가득 차 있으며, 스트레스와 관련된 피로와 두통을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.. 또한
섬유소 함유, 자연 에너지 수준을 향상시킵니다. 맛이나 질감에 열광하지 않는다면 바나나/파인애플 스무디에 넣어도 됩니다. 녹색을 제외하고는 그것이 거기에 있다는 것을 결코 알지 못할 것입니다.4. 피스타치오
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피스타치오뿐만 아니라 호두 및 기타 여러 견과류와 씨앗, 훌륭한 오메가-3 지방산도 포함하고 있습니다.. 그들은 또한 콜레스테롤을 낮추고 동맥의 염증을 줄입니다..
5. 다크 초콜릿
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당신이 가지고 있는 초콜릿에 대한 갈망이 마침내 좋은 용도로 사용될 수 있습니다! 스위스에서 실시된 2009년 연구 자신을 "높은 스트레스"라고 평가한 사람들에게 2주 동안 매일 다크 초콜릿을 먹게 했습니다. 결국 그들은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 카테콜아민 수치가 현저히 낮았습니다. 또한 뇌에서 엔돌핀을 방출하는 것으로 알려져 있습니다., 그래서 먹을 때 특히 기분이 좋습니다.
6. 생 야채
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불안할 때 껌을 씹는 사람 중 하나입니까? 씹는 행위가 실제로 턱 근육을 풀어주는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다., 그것은 당신이 당신의 긴장을 많이 저장하는 곳입니다. 다음에 씹고 싶은 충동이 들 때 껌 대신 생채소를 간식으로 먹도록 하자. 동일한 작용으로 모든 단순 당이 없는 훌륭한 비타민과 영양소를 얻을 수 있습니다.
7. 쇠고기
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모든 사람들은 항상 붉은 고기를 싫어하지만, 이제는 붉은 고기를 먹어야 하는 진짜 이유가 있습니다. 등록된 영양사이자 미국 영양학 협회의 대표인 Tara Geise에 따르면, 쇠고기에는 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 아연, 철, 비타민 B가 많이 함유되어 있습니다.. 식단에 너무 많은 지방을 추가하고 싶지 않다면 옆구리 스테이크와 같은 살코기를 시도하십시오.
8. 통곡물
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일반적으로 복합 탄수화물 세로토닌을 몸으로 방출하는 데 도움그러나 통곡물은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 효과가 더 오래 지속되기 때문에 가장 좋습니다. 오트밀은 특히 높은 수준의 마그네슘과 칼륨, 에 따르면 혈압을 낮추는 뉴욕시의 영양사 Barbara Mendez. 하루의 스트레스를 줄이고 싶다면 항산화 성분이 풍부한 블루베리와 함께 아침에 한 그릇 드셔보세요.
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