15. 에스프레소 크러스트 팬에 구운 스테이크 레시피
좋은 스테이크를 즐기기 위해 그릴에 불을 붙일 필요가 없기 때문에 이 레시피가 마음에 듭니다. 칠리 파우더가 필요하므로 일부 포장된 향신료에는 마늘이 추가되므로 FODMAP 친화적인 제품을 구입해야 합니다. 대파는 괜찮으나 녹색 부분만 있으므로 흰자를 먹지 않는다.
16. 죽은 태아의 조리법을 가진 퀴노아 타불레
모든 고정 장치를 가져 가라. 적절한 샐러드, 퀴노아와 죽은 태아를 추가하고 축하합니다. 단백질과 비타민이 풍부한 식사를 하셨습니다. 파를 사용할 때 녹색 부분만 먹을 수 있고 흰색은 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오.
17. 당근 바나나 머핀 레시피
나는 사랑한다 이 머핀 왜냐하면 그들은 Tupperware에 잠시 동안 보관되어 며칠 동안 지속되기 때문입니다. 아침에 차나 커피와 함께 먹거나 밤에 자기 전에 간식으로 먹습니다.
18. BLT 바이트 레시피
이것들 속을 채운 토마토 한입 먹을 때마다 맛을 한 입 가득 담습니다. 나는 파티를 주최하거나 참석하는 파티에 가져갈 때 애피타이저 옵션으로 이것을 만드는 것을 좋아합니다. FODMAP을 친숙하게 유지하려면 구매하고 있는지 확인하십시오. 솔직한 훈제 꿀이나 다른 맛이 아닌 베이컨.
19. 코코넛 라임 퀴노아 아침식사 그릇 레시피
아침 식사는 하루 종일의 시작점입니다. 당신이 그것을 올바르게 시작하면 나머지는 당신에게 유리하게 펼쳐질 것입니다. 이 레시피 고품질 식물성 단백질과 풍부한 섬유질 덕분에 몇 시간 동안 에너지를 충전할 수 있습니다.
20. 팝 타르트 레시피
예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 팝 타르트! 글루텐이 없고 FODMAP 함량이 낮은 이 간식은 과거의 아침 식사에 대한 향수를 불러일으킬 것입니다. 견딜 수 있는 우유를 사용하십시오(쌀과 아몬드는 옵션).
21. 버팔로 스타일 돼지 갈비 요리법
4가지 재료와 15분 이 돼지 갈비, 킥과 함께 제공됩니다. 찐 녹두나 사이드 샐러드와 함께 하세요. 만들 때 재료를 두 배로 늘려서 먹습니다. 닭고기도 돼지고기로 대체했는데 너무 맛있어요!
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중요한 참고 사항: 어떤 사람에게는 괜찮을 수 있는 부분 크기와 재료가 다른 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다. 낮은 FODMAP 식단의 제거 부분을 시작할 때 교육을 받는 것이 필수적입니다. 부분 크기 규칙을 따르고 전문가와 상담하여 프로세스. 언급했듯이 업데이트된 연구는 모나시 대학교, 방문할 최고의 온라인 리소스 중 하나입니다. 이 조리법은 FODMAP 식단을 따르지만 FODMAP 수치가 낮은 사람들이 반드시 만든 것은 아닙니다. 따라서 일부 재료와 부분 크기는 그에 따라 변경되어야 합니다.
