밖이 추워서 운동을 포기하고 코코아 한 잔을 마시고 싶습니까? 겨울이 당신의 건강을 탈선하게 하는 대신에, 날씨에 용감하게 맞서고 사계절 내내 운동하십시오. 이 야외 피트니스 팁을 따르고 운동 후 간식으로 코코아를 저장하십시오. 반바지와 수영복 시즌이 오면 감사할 것입니다.
추위는 변명의 여지가 없다
우리 중 많은 사람들에게 겨울철은 야외에서 보내는 시간과 불행히도 운동하는 시간을 제한하는 것을 의미합니다. 개인 트레이너, 피트니스 컨설턴트 및 창립자 WorkoutsForYou.com Lynn Bode는 사람들이 운동 루틴을 포기하기 위해 추운 날씨를 핑계로 삼는다는 사실 외에는 결정에 대한 특별한 이유가 없다고 말합니다. Bode는 "종종 사람들은 겨울잠을 잘 수 있다는 느낌을 받습니다. “밖에서 운동하는 사람들에게 추위는 탈선하기 쉬운 핑계가 됩니다. 그리고 내부 운동을 하는 사람들도 집에서 헬스장으로 이동하기 위해 추운 날씨에 '밖으로' 나와야 하는 수고를 하고 싶어하지 않을 수도 있습니다.”
겨울의 게으름과 싸우고 야외 피트니스를 즐기기 위한 팁
사실, 야외 겨울 운동을 따라가려면 무엇을 기대해야 하는지 아는 한 최소한의 준비만 필요합니다. Bode의 전문 지식 덕분에 우리 모두는 겨울의 게으름을 이겨내고 실제로 야외에서 운동을 즐길 수 있습니다.
야외 피트니스 팁 #1: 옷을 입으세요
야외 운동 시 편안함과 안전을 위해 적절한 의복을 착용하는 것이 중요합니다. 코어와 사지를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. “몸이 자연스럽게 사지에서 온기를 끌어당기기 때문에 코어를 따뜻하게 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 핵심을 생존에 중요하다고 생각하지만 사람이 손이나 발 없이도 생존할 수 있다는 것을 이해합니다.”라고 Bode는 설명합니다. 몸통에 적절한 옷을 입는 것 외에도 팔, 손, 다리, 발에 세심한 주의를 기울이십시오. 따뜻한 장갑과 적절한 양말을 착용하고 필요할 때 머리를 가립니다.
야외 피트니스 팁 #2: 하지만 너무 과하게 차려입지 마세요.
Bode는 또한 과도한 옷을 입고 땀을 흘리는 것은 위험할 수 있다고 경고합니다. “신체 부분이 젖고 바람 및/또는 온도로 인해 차가워지기 때문에 땀을 흘리면 개인이 훨씬 더 추워질 수 있습니다. 땀을 제거하는 데 도움이되는 피부 옆에 레이어를 착용하는 것은 항상 좋은 생각입니다.” Bode는 첫 번째 레이어에 실크나 폴리에스터를 착용하고 습기를 가두는 면을 피하는 것이 좋습니다. 중간 층은 플리스 또는 양모일 수 있으며, 최상층은 고어텍스와 같이 바람을 차단하고 습기가 빠져나갈 수 있도록 해야 합니다. (몸을 따뜻하게 유지하기 위한 운동복에 대한 추가 정보.)
야외 피트니스 팁 #3: 모든 날씨 요인을 고려하십시오
옷을 쌓기 시작하기 전에 Bode는 핵심 체온에 영향을 미치는 모든 요소를 고려할 것을 조언합니다. 실제 온도, 차가운 바람, 풍속 및 방향, 태양 위치 및 강수량과 같은 요인으로 인해 "실제 느낌" 온도가 보고된 온도보다 낮을 수 있습니다. "예를 들어, 온도가 40도라면 꽤 따뜻하다고 생각할 수 있습니다."라고 Bode는 말합니다. 그러나 강한 바람은 20도에 가까운 바람을 일으킬 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 그리고 하루 중 가장 따뜻한 시간에 야외에서 운동을 하고 싶다면 해가 높을 때 하십시오.
야외 피트니스 팁 #4: 적절한 신발에 투자하세요
러닝화는 가루로 포장된 상태에서는 괜찮을 수 있지만 도로나 산책로가 얼음으로 덮인 경우 위험할 수 있습니다. Bode는 다음과 같은 제품을 추천합니다. 야크트랙스 운동화 위에 신을 수 있습니다. 이러한 신발과 날씨용 신발은 더 많은 견인력을 제공하여 낙상을 방지할 수 있습니다. 지형에 새로 내린 깊은 눈이나 부드러운 가루가 발생하면 운동화는 가치가 없습니다. 발이 얼어버릴 것입니다. 걷거나 뛰는 대신 스노슈잉을 고려하거나 방수 스노 부츠를 사서 뛰어 다니십시오. 스키도 항상 선택 사항입니다. (클릭하시면 팁을 보실 수 있습니다. 겨울 피트니스를 위한 스노슈잉.)
야외 피트니스 팁 #5: 몸에 귀를 기울이세요
겨울을 견뎌야 하는 의욕이 생기더라도 몸에 집중하십시오. Bode는 너무 추운 조건은 사람마다 다르며 야외에서의 겨울 운동은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다고 말합니다. 그녀는 심장병과 같은 특정 질병이 있는 사람들은 추위가 혈관 수축을 일으킬 수 있기 때문에 특정 온도를 피해야 할 수도 있다고 경고합니다. 특히 당뇨병, 레이노병, 루푸스, 섬유근육통 또는 관절염과 같은 질병이 있는 경우 야외에서 운동하기 전에 의사와 상담하십시오.
야외 피트니스 팁 #6: 술을 마신다
몸에 수분을 공급하지 않는 것은 빈번한 실수라고 Bode는 말합니다. “여름에 사람들은 땀을 흘리고 갈증을 느끼기 때문에 수분 공급에 더 민감할 것입니다. 겨울에는 갈증을 느끼지 못하므로 마시는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 추운 날씨에 운동할 때와 마찬가지로 추운 날씨에 운동할 때도 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 여름 더위.” 더운 날씨와 마찬가지로 겨울 운동 중에 물 한 병을 가지고 다니십시오. 연습.
야외 피트니스 팁 #7: 워밍업 및 쿨다운
일년 중 시간이나 운동 유형에 관계없이 부상을 예방하고 빠른 회복을 위해 적절한 준비 운동과 정리 운동을 하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 겨울 운동을 위해 몇 분 정도 더 워밍업을 하십시오. 그리고 더 중요한 것은 운동을 마치고 실내로 돌아왔을 때 즉시 옷을 벗고 싶은 충동을 억제하는 것입니다. "몸이 적응할 시간을 주십시오."라고 Bode는 말합니다. "운동 후 저체온증이 발생할 수 있습니다. 이는 신체가 저장된 열을 빠르게 잃을 때 발생합니다." 겨울을 대비하면 겨울 체중 증가를 방지하고 정상 상태를 유지할 수 있습니다. 모양. 상쾌한 겨울 공기를 마시며 달리기를 하거나 가루 눈송이가 주위에 떨어지는 좋아하는 트레일을 트레킹하는 것을 좋아할 수도 있습니다.
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