많은 엄마들에게 여름에는 가벼운 식사와 야외 활동 기회가 많아 올바른 식사와 운동이 쉬워집니다. 그러나 겨울이 오면 완전히 다른 이야기가 됩니다. 우리는 담요 아래에 몸을 웅크리고 있거나 푸짐한 스튜와 캐서롤을 먹고 싶을 뿐입니다. 의 저자인 Dr. Lisa Davis 건강을 위한 항염증 식품, 엄마들이 사계절 내내 건강한 체중을 유지하기 위한 팁을 제공합니다.
제공: Lisa Davis 박사
미니 식사를 하세요.
지속적인 매일 영양은 아이들과 그들의 활동을 따라갈 수 있도록 도와줄 것입니다. 아침 식사를 시작으로 하루 5번, 저지방 단백질과 복합 탄수화물로 구성된 미니 식사를 하십시오. 이렇게 하면 혈당을 균일하게 유지하는 데 도움이 되므로 배고프고 기분이 좋지 않을 것입니다. 당신은 아이들에게 화내지 않을 것이기 때문에 당신은 더 나은 부모가 될 것입니다. 또 다른 보너스는 빈번한 식사가 더 높은 신진 대사를 보장한다는 것입니다. 식사 사이에 건강한 간식을 위해 다음과 같은 단백질 바를 추가하는 것을 고려하십시오. 메디파스트 크런치 바.
운동을 중단하십시오
바쁜 엄마를 위한 운동은 불가능한 것이 아닙니다. 특히 운동을 여러 개의 짧은 기간으로 나누는 경우에는 더욱 그렇습니다. 사실, 당신이 유리할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면, 짧고 강도 높은 운동을 수행하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 등, 가슴, 대퇴사두근과 같은 웨이트 트레이닝 중에 더 큰 근육 그룹을 목표로 하면 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 궁극적인 지방 연소를 위해 세트 사이의 시간을 최소화하십시오. 근육 그룹을 쉬어야 하는 경우 팔 세트와 다리 세트 사이를 앞뒤로 뒤집습니다.
여름처럼 먹어라
짭짤한 겨울 음식이 도처에 있지만 가벼운 음식을 먹고 과일과 채소를 강조하는 것을 잊지 마십시오. 모든 종류의 사과, 뿌리 채소 및 겨울 호박은 축제 가을과 겨울 음식입니다. 포근하고 안락한 음식을 위해 홈메이드 야채 수프를 만들거나 약간의 추가 칼로리를 태울 수 있는 커피와 차, 특히 녹차와 같은 따뜻한 음료로 식단에 양념을 하세요.
책임을 진다
겨울에는 수영복을 입고 핏을 확인하세요. 더 좋은 방법은 수영복을 입고 체육관으로 향하는 것입니다. 수영과 수중 에어로빅은 훌륭한 겨울 실내 활동입니다. 175파운드의 체중이 적당하거나 격렬하게 수영하면 시간당 500~775칼로리를 소모할 수 있습니다. 수중 에어로빅은 덜 활발하지만 같은 사람이 시간당 315칼로리를 태울 수 있습니다. 수영장에 갈 수 없다면 수영복을 잘 보이도록 걸어두십시오.
진눈깨비와 NEAT
추운 날씨는 진눈깨비와 NEAT — 비운동 활동 열 발생을 가져옵니다. NEAT는 떨림과 같은 비운동 방식의 칼로리 소모를 의미합니다. 올 겨울 몸을 떨면 시간당 최대 400칼로리를 태울 수 있다. 추가로 눈을 치우면 칼로리 소모에 300칼로리를 추가할 수 있습니다.
Lisa Davis 박사는 박사 학위를 보유하고 있습니다. Johns Hopkins University에서 비만 연구에 중점을 두고 있으며, 그녀는 이 책의 저자입니다. 건강을 위한 항염증 식품.
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