음식 없이 자신을 달래는 10가지 방법 – SheKnows

instagram viewer

나쁜 하루를 보낸 후 땅콩 버터 컵 Ben & Jerry's 파인트의 바닥에 있는 자신을 얼마나 많이 발견했습니까? 숟가락 하나하나가 달콤하고 크리미한 맛이 났지만 거의 1,400칼로리를 섭취한 것이 정말 하루를 더 좋게 만들었을까? 감정적인 섭식은 스트레스가 많은 휴가철에 특히 만연하지만 여성들은 일 년 내내 감정적인 폭식을 계속합니다. 수잔 알버스, 싸이. D.의 저자 음식 없이 자신을 달래는 50가지 방법, 칼로리 없이 대처할 수 있는 10가지 방법이 있습니다. 스트레스.

불안한 정신 건강에 대처하는 아이들
관련 이야기. 부모가 어린이의 불안에 대해 알아야 할 사항
칩을 먹는 슬픈 여자

왜 여성들은 편안함을 위해 음식에 의존합니까?

당신이 다칠 때마다 쿠키를 줬던 엄마 밑에서 자랐거나 외로움으로 인해 반드시 먹어야 하는 반사신경이 발달했든, 감정적 섭식은 많은 여성들에게 스트레스에 대한 자동 반응입니다. Albers는 감정적 인 식사는 반복으로 인해 발생하는 무릎 꿇는 반응과 같다고 말합니다. "다시 말해서, 우리는 스스로를 진정시키고 위로하는 데 빠르게 효과가 있다는 것을 알기에 충분한 시간을 보냈습니다."라고 그녀는 설명합니다. "이거 너 같으면 기분 나쁘게 생각하지마. 대다수의 여성은 감정을 다루는 대안적인 방법을 정식으로 배운 적이 없습니다. 초등학교, 고등학교에는 스트레스를 받을 때 무엇을 하는지 알려주는 수업이 없습니다. 결과: 진행하면서 배우십시오.”

언론은 감정적 인 식사에 부분적으로 책임이 있습니다.

Albers에 따르면, 음식과 안락함 사이의 연결은 빠르게 이루어지며 일단 확립되면 끊기 어렵습니다. 특히 미디어가 이러한 종류의 대처 메커니즘을 조장하기 때문입니다. “이별 직후 시트콤이나 드라마 영화에서 여자가 아이스크림을 먹는 모습을 본 적이 있나요?” 알베르스가 묻는다. “초콜릿과 과자 광고를 자세히 보세요. 그들은 행복, 사랑, 도피 및 기분 좋은 것과 같은 정서적 이점에 대한 약속을 판매합니다. 이러한 미디어 편향은 칼로리로 자신을 위로하는 것이 정상이고 '정상'이라는 미묘한 인식을 줍니다."

우리는 스트레스를 받을 때 먹도록 되어있다

음식으로 모든 것을 더 좋게 만들려고 노력하는 엄마에게 자책하거나 화를 내기 전에 스트레스에 대한 신체의 생물학적 반응을 고려하십시오. "감정에 대한 반응으로 먹는 것은 우리 모두가 가지고 있는 자연스럽고 고정된 반응입니다."라고 Albers가 설명합니다. "우리는 스트레스를 받는 순간에 단 음식과 지방 음식에 대한 갈망을 불러일으키는 스트레스 호르몬 코르티솔에 감사할 수 있습니다."

그러나 감정적인 식사는 "자연적인 반응"이지만, Albers는 이것이 식사가 코티솔 수치를 억제하는 유일한 방법이라는 의미는 아니라고 말합니다. 그녀는 코티솔 수치를 재조정하는 데 도움이 되는 휴식, 수면, 뜨거운 차 마시기 및 기타 비음식 활동과 같은 진정 활동을 권장합니다. “(거품목욕 광고 참조) 'Calgon, take me away'라는 클래식 슬로건이 마음에 들었습니다. 여성에게 스트레스에 대처하는 대안적이고 건강한 방법을 실제로 가르친 광고의 완벽하고 드문 예입니다.”

먹는게 너무 좋은데 뭐가 문제야?

지금 당신은 아이싱이나 덩어리로 스며 나오는 거대한 따뜻한 시나몬 롤보다 더 위안이 될 수 있는 방법은 없다고 생각할 수 있습니다. 파스타 카르보나라 한 접시, 그러나 Albers는 음식이 스트레스에 대한 단기적인 해결책일 뿐이며 장기간에 걸쳐 더 많은 스트레스의 요인이 될 수도 있다고 확신합니다. 기간. “즉시 음식은 자신을 위로하고 달래는 데 '효과가 있습니다.' 우리에게 이익이 되지 않는다면 하지 않을 것입니다. 그렇죠? 그러나 다른 대안인 비식량 대처 메커니즘이 없다면 감정적 섭식은 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.” 일부 전문가들은 감정적인 식사가 과식의 75%와 관련이 있다고 지적합니다. 따라서 많은 여성들에게 감정적인 섭식에 대처하는 방법을 찾는 것만으로도 허리 둘레와 건강에 큰 변화가 생길 것입니다.

비식량 대처 메커니즘의 이점

음식은 쉽게 구할 수 있고 스트레스에서 벗어날 수 있는 가장 쉽고(가장 맛있는) 방법인 것처럼 보이지만 정서적 또는 육체적 건강에는 좋지 않습니다. Albers는 건강과 체중을 극적으로 개선하고 평생 죄책감 없는 대처 기술을 제공하는 방법으로 감정에 대처하기 위해 칼로리가 없는 기술을 배울 것을 권장합니다. "그것은 당신이 감정을 다스리는 데 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 자신감과 행복감을 느끼게 해줍니다."라고 Albers는 설명합니다. "사실, 여성들은 스트레스가 많은 삶을 살고 있으며 하루 종일 대처할 수 있는 건강한 방법이 필요합니다."

다음 콘텐츠: 음식 없이 몸을 달래는 10가지 방법 >>