스트레스를 이겨내려고 하든 튼튼한 뼈를 만들려고 하든, 자신을 돌보는 것은 당신이 할 수 있는 가장 중요한 결심 중 하나입니다. 유일한 문제? 가시적인 증거(빛나는 피부 또는 증가된 근긴장도)가 없으면 신체가 건강에 도움이 되는지 알기 어려울 수 있습니다. 건강한 습관. 도움을 드리기 위해 신체가 가장 일반적인 건강 보상. 예상보다 빠릅니다.
피부 세포 손상 복구
차이를 인지하는 데 걸리는 시간: 일주일(피부 손상 정도에 따라 다름).
중요한 이유: 자유 라디칼(태양, 공해)은 피부에 돌이킬 수 없는 손상을 줄 수 있으며 이를 관리하지 않으면 주름, 부기 및 최악의 경우 피부를 포함한 영구적인 부정적인 피부 상태로 이어집니다. 암.
지금 해야 할 일: 항산화 물질이 풍부한 음식과 비타민 A, C, E가 풍부한 과일을 섭취하면 신체의 치유 능력이 향상되고 피부 감염을 예방할 수 있습니다.
혈압을 낮추세요
차이를 인지하는 데 걸리는 시간: 일주일.
중요한 이유: 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다.
지금 해야 할 일: 건강에 좋은 과일과 채소, 특히 칼륨과 항산화제가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 늘리면 불과 일주일 만에 고혈압 수치를 크게 낮출 수 있습니다.
스트레스를 이겨내다
차이를 인지하는 데 걸리는 시간: 한 시간.
중요한 이유: 불안, 스트레스 및 우울증은 모두 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(심장이 얼마나 강한지에서 피부가 빛나는 방식), 따라서 삶의 부정적인 스트레스 요인을 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
지금 해야 할 일: 스트레스 수준을 줄이는 것은 B-비타민(도파민과 같은 신체의 기분 좋은 화학 물질을 향상시키는 것으로 알려져 있음)을 터뜨리거나 일기를 쓰는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 당신이 먹을 수있는 최고의 음식 중 일부는? 생선, 견과류, 바나나 및 콩류.
기억력 향상
차이를 인지하는 데 걸리는 시간: 한달.
중요한 이유: 최근 연구에 따르면 뇌 운동을 하고 식단에서 충분한 엽산을 섭취하는 것이 예방에 중요할 뿐만 아니라 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환의 경우 인지 능력(기억력, 십자말 풀이 또는 문제 풀이 속도 등)도 향상시킬 수 있습니다. 수학 퍼즐).
지금 해야 할 일: 잎이 많은 채소나 어두운 껍질의 과일이 풍부한 식단을 섭취하면 뇌에 재생 및 복구에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 다른 아이디어? 두뇌의 반응 시간을 증가시키기 위해 게임(단어 게임이나 퍼즐과 같은)을 하십시오.
튼튼한 뼈를 만들어라
차이를 인지하는 데 걸리는 시간: 1년 이상.
중요한 이유: 북미 전역의 여성에게 가장 흔한 영양소 결핍증인 미네랄인 칼슘 섭취를 늘리는 것은 골다공증과 골절 위험을 줄이는 중요한 방법입니다.
지금 해야 할 일: 손상된 뼈를 치유하고 복구하기 위해 섭취한 비타민 D와 칼슘을 신체가 흡수하고 사용하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 유제품이나 칼슘 강화 식품을 섭취하여 칼슘의 일일 복용량을 얻는 것이 필수적입니다.
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