테이크 아웃 스낵에는 첨가물이 포함되어 있지 않아도 됩니다. 기분이 좋아지고 배가 부를 정도로 영양가가 높은 간식을 만드는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
1. 레이어드 샐러드
샐러드는 하루 중 언제든지 간단한 간식이 될 수 있으며 시금치나 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소를 사용하면 비타민 C, 철분, 칼슘과 같은 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 포장된 스낵은 종종 가장 간편하지만 가공된 재료, 설탕 및 방부제로 채워져 있습니다. 샐러드를 직접 만들면 이러한 재료를 피할 수 있고 이동 중에도 쉽게 포장할 수 있는 간식을 먹을 수 있습니다. 원하는 대로 레이어링하세요. 드레싱을 바로 아래에 두거나 별도의 용기에 담아 위에서 추가할 수 있습니다. 잘 흔들어 주면 현지 샐러드 바 가격보다 훨씬 저렴한 가격으로 맛있는 음식이 가득 담긴 항아리를 얻을 수 있습니다.
이미지: 나는 튀길 수 있다고 믿는다/Flickr
2. 견과류와 말린 과일 믹스
견과류와 말린 과일을 섞어 먹으면 정말 든든한 한 끼가 되며, 안에 거슬리는 것이 하나도 없다는 사실을 알면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 견과류는 섬유질, 단백질, 마그네슘 및 "좋은" 지방으로 가득 차 있습니다. 낮은 LDL 콜레스테롤. 말린 딸기는 좋은 복용량을 제공합니다. 항산화제 염증과 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영상: 힐러리 퍼킨스/플리커
3. 이탈리안 스낵 박스
유럽식 풍미의 완벽한 스낵 트리오를 위해 이탈리아 고기, 모짜렐라 볼 및 혼합 올리브 한 상자를 조립하십시오. 델리지오소! 올리브의 건강한 지방과 치즈와 고기의 단백질은 포만감을 줍니다. 올리브 또한 훌륭한 공급원입니다. 올레산 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
영상: 녹색 계란 및 염소
4. 코티지 치즈와 과일
코티지 치즈는 열량이 많지 않으면서도 훌륭한 단백질 공급원입니다. 좋아하는 과일을 추가하여 간식을 더욱 흥미롭게 만드십시오. 파인애플과 복숭아는 코티지 치즈와 특히 잘 어울립니다.
이미지: Megan Schüirmann/Flickr
5. 단백질 스낵 팩
완벽한 단백질 스낵 팩을 위해서는 고기, 치즈, 견과류만 있으면 됩니다. 닭고기, 체다 치즈, 아몬드(또는 이들의 변형)를 같은 양으로 먹으면 저녁 시간까지 계속 먹을 수 있습니다.
영상: 녹색 계란 및 염소
6. 야채 상자
생 야채 용기에 잘못 갈 수 없습니다. 토마토, 당근, 오이, 피망 조각은 다음과 같은 영양소를 제공합니다. 비타민 C 그리고 비타민 A 건강한 면역 체계에 기여하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한식이 요법을 제공 할 것입니다 섬유 포만감을 더 오래 느끼고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영상: 마틴 캐서리/플리커
7. 수제 에너지 바
몇 가지 재료만 있으면 됩니다. 에너지 바 맛이 좋고 다음 식사 때까지 몸을 조이는 데 필요한 에너지를 북돋아 줍니다. 레시피에는 아몬드, 말린 과일 및 코코넛이 포함되지만 취향에 맞게 변경할 수 있습니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하는 반면 말린 과일은 항산화제와 섬유질을 제공합니다. 
영상: 팔레오 그럽스
8. 팝콘, 원하는 대로
팝콘 맞춤 설정: 집에서 일반 팝콘을 한 묶음으로 만들고(패킷 지침에 따라) 아직 따뜻할 때 간을 맞춥니다. 바다 소금과 신선한 로즈마리, 말린 칠리 플레이크, 잘게 간 파마산 치즈 또는 포르치니 버섯 가루, 잘게 간 그뤼에르로 실험해 보세요. 다시 밀봉할 수 있는 가방이나 Tupperware 상자에 넣으면 완벽한 이동식 간식입니다.
영상: 사이클론빌/플리커
9. 굽지 않는 쿠키
쿠키는 죄책감 없는 간식을 만들 수 있습니다. 이 노베이크 쿠키는 빠르고 간단하게 만들 수 있으며 좋은 재료로 가득 차 있다는 것이 믿기지 않을 정도로 맛이 좋습니다. 땅콩 버터와 귀리와 같은 재료를 사용하면 하나의 쿠키에서 단백질과 섬유질을 모두 얻을 수 있습니다. 또한 말린 과일이나 견과류를 추가하여 쿠키에 영양을 더할 수도 있습니다.
영상: 검소한 농장 아내
10. 굽지 않는 에너지 바이트
굽지 않은 쿠키의 한입 크기 버전의 경우 냉장하기 전에 혼합물을 골프공 크기의 공으로 굴리기만 하면 됩니다. 빠른 간식이나 운동 전 에너지 부스트에 적합합니다. 여기에는 항산화제가 풍부한 치아씨드 그리고 땅 아마씨, 단백질, 오메가-3 지방산 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
영상: 오븐 좀 주세요
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