걱정하지 마십시오. 모두가 공황 발작을 경험합니다.
그들은하지 않습니다 오직 "을 가진 사람들이 와서 불안 문제.” 당신이 인간이라면 불안에 걸리기 쉽습니다. 연예인들도 때때로 그들의 신경과 두려움에 의해 교살됩니다.
무엇보다도 주변 사람들이 정신적으로 당신을 지지한다는 것을 아십시오. 너는 ~ 아니다 혼자 — 우리 모두가 거기에 있었기 때문입니다.
따라서 회사 프레젠테이션 중에 멈칫했든, 갑자기 나타나든 간에 이 7단계를 순환하여 이전의 당신으로 돌아가십시오.
1. 불안을 인정하라
영상: 기피
첫 번째 단계는 상황을 인식하는 것입니다. 일어나지 않는 척 하지 마세요. 그렇게 하면 당신이 그것을 부수기 위해 열심히 노력할 때 그것이 완전히 인계될 수 있기 때문입니다. 대신 공황 상태가 끓기 시작했음을 인정하십시오.
2. 심호흡
영상: 기피
불안이 고조되면 호흡이 빠르고 얕아지며 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 어지럽고 어지럽습니다. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면 신체가 물리적으로 정상 상태로 돌아오기 시작할 것입니다.
더:5분 이내에 스트레스를 줄이는 호흡법
3. 뭔가에 집중
영상: 기피
여러 개의 출처 다른 것에 집중할 것을 제안합니다. 알파벳을 거꾸로 낭독하거나 100부터 3까지 거꾸로 세어 뇌가 당면한 상황을 잊게 하세요.
4. 상황을 경시하다
영상: 기피
때때로 우리는 큰 그림을 보기 위해 우리 자신에게 상기시킬 필요가 있습니다. 공황 발작 약 10분 동안만 지속 — 상황은 당신이 그것을 알기 전에 끝날 것입니다. (이번 주말에 친구의 생일이나 오늘 저녁 식사 날짜와 같이) 당신이 고대하고 있는 일에 대해 생각하고 현재 상황을 할 일 목록의 작은 항목으로 생각하십시오.
5. 성공을 꿈꾸다
영상: 기피
이 상황에서 올 수 있는 모든 긍정적인 일을 상상해 보십시오. 그 찡그린 얼굴을 거꾸로 뒤집고 흥분하십시오. 당신은 직업을 얻을 수 있습니다! 날짜! 프로모션! 어서, 자기야, 정신 차리자!
6. 가짜
영상: 기피
연예인들은 일부 가장 불안한 사람들
7. 자신을 접지
영상: 기피
간단한 터치 도구는 매우 강력할 수 있습니다. 공황 발작은 현실과 너무 단절된 느낌을 줄 수 있습니다. 나를 지구로 다시 데려오는 가장 좋은 방법 중 하나는 말 그대로 현실 세계를 느끼는 것입니다. 발에 신발을 신고, 연단의 나무에 손을 대고, 팔걸이를 따라 손을 밉니다. 그것은 당신을 그 순간으로 다시 끌어들이고 당신을 머리에서 몰아낼 것입니다.
더:여성이 남성보다 스트레스에 더 잘 대처한다는 증거
