연예인 엄마들이 몇 주 후에 임신 전 몸매로 날씬해 지는 모습을 지켜보느라 바빴기 때문에 체력 단련이 된 것 같은 느낌이 든다면 출산, 이제 그만 자책하고 유모, 개인 요리사 및 피트니스 전문가가 대기하지 않는다는 것을 기억하십시오. 24/7. 프리프레고 이전의 몸매를 되찾는 것을 포기하는 대신 현실적인 시간 프레임에 다시 몸매를 만들 수 있는 이 5단계 피트니스 계획을 따르십시오.
자신을 편안하게
당신의 가장 큰 체중 감량의 적은 스스로를 강타하는 나쁜 태도일 수 있습니다. 긴장을 풀고 30일 안에 30파운드를 빼야 한다는 생각을 버리십시오. 일주일에 1~2파운드와 같은 합리적인 체중 감량 목표를 설정하십시오. 좋은 소식은 몸이 자연스럽게 살이 빠지기 때문에 작은 체중 감량 목표를 목표로 하는 것이 처음에는 빠르게 도달할 수 있다는 것입니다. 9개월 동안 체중이 증가했으며 임신 전 체중에 도달하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.
당신의 하루에 몰래 운동
매일 체육관에서 두 시간을 보낼 수는 없을지 모르지만, 그렇다고해서 건강하지 못하는 것은 아닙니다. 사실, 아기는 당신의 건강을 촉진할 수 있습니다. 낮잠 시간에 피트니스 DVD를 시청하거나 고정식 자전거를 타거나 덤벨로 역도 루틴을 수행하십시오. 아기를 유모차에 싸서 아기가 주변 세계를 보거나 낮잠을 잘 수 있도록 긴 산책을 하십시오. 아기와 함께 바닥에 누워 바닥 운동을 하세요. 아기는 팔 굽혀 펴기와 개를 아래로 내리는 자세가 재미있다고 생각할 것입니다. 좋아하는 신나는 재생 목록을 켜고 아기를 위해 춤을 추십시오. 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 명심하십시오.
적은 양의 식사를 더 자주
식사를 거르는 것은 장기적인 체중 감소로 이어지지 않습니다. 당신의 몸은 출산 후 회복뿐만 아니라 활력과 건강을 유지하기 위해 영양이 필요합니다. 두세 끼의 큰 식사를 하는 대신 여섯 끼의 작은 식사로 칼로리를 나누십시오. 3~4시간마다 식사를 하고 물을 많이 마십니다. 식사가 신선한 과일과 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 건강한 지방으로 구성되어 있는지 확인하십시오. 균형 잡힌 식단을 위한 식사 계획 지침을 제공하기 위해 영양 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오.
당신이 먹는 것을 기록하십시오
건강한 식단을 따르고 있지만 아기의 체중이 줄지 않는다면 음식 일기를 쓰기 시작하십시오. 큰 공책일 필요는 없습니다. 사실 주머니나 지갑에 휴대할 수 있는 작은 패드를 사용하면 음식을 더 쉽게 기록할 수 있습니다. 한 움큼의 M&M, 물병에 담긴 우유 한 모금, 남편의 접시에 남은 저녁 식사를 포함하여 모든 음식과 입에 들어가는 액체를 모두 적어두십시오. 식품 일지는 사용할 수 있는 최고의 체중 감량 도구 중 하나이며 유지하는 것은 무료입니다. 당신이 먹는 모든 것을 기록하는 습관이 생기면 아무 생각 없이 간식을 먹지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
당신이 좋아 보이고 기분이 좋은 옷을 입으십시오
그 레깅스와 큰 티셔츠는 편안할 수 있지만, 당신의 자신감이나 체중 감량 열정을 위해 아무 것도 하지 않습니다. 패셔너블해 보이고 입었을 때 기분이 좋아지는 캐주얼한 옷을 몇 개 구입하십시오. 당신이 좋아 보이고 기분이 좋다면 운동과 다이어트 계획을 고수하려는 동기가 더 커질 것입니다. 체중이 줄면 새 벨트, 슬림 핏 셔츠 또는 몸매를 돋보이게 만드는 청바지를 추가하십시오. 결국, 그 유아용 의상이 맞을 것이고 당신은 그들과 조화를 이루는 몇 가지 새로운 의상을 갖게 될 것입니다.
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