음식이 가장 강력한 동맹이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 스트레스 스트라이크 - 아니면 단순히 지친 하루를 보내기 위해 여분의 힘이 필요합니까? 아니요, 우리는 달고 기름진 위안 식품에 도달하려는 너무 쉬운 충동에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 우리는 이야기하고 있습니다 슈퍼푸드 그것은 직장에서 하루 종일 두통을 극복하고 최선의 모습과 느낌이 필요할 때 몸과 마음에 활력을 줄 것입니다. 다음은 새로 출시된 이 책의 저자인 스티브 페린(Steve Perrine)에게서 얻은 다섯 가지 음식 수정 사항입니다. 여성 건강 다이어트.
건강 식품은 삶의 혹독함을 막는 1차 방어선입니다.
당신이 매일 어떤 형태의 스트레스에 직면해 있거나 최소한 잔소리를 하는 불편에 직면한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 식단은 최고의 힘의 원천입니다. 건강 식품 고당, 고지방 가공 정크보다.
“적절한 시간에 적절한 음식을 먹는 것은 단지 효과적인 전략이 아닙니다. 체중 감량. 스트레스부터 킁킁거리기까지 다양한 삶의 문제를 다루는 효과적인 전략입니다.”라고 말합니다. 삶에서 가장 흔한 스트레스를 위한 스마트 푸드 픽스에 대한 전체 챕터를 제공하는 스티브 페린(Steve Perrine) 상황.
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직장에서 중요한 하루를 보낼 때 단백질로 전환하십시오.
트리플 에스프레소와 베이글은 버리고 단백질 파워로 무장하세요. Perrine은 베이컨이나 햄을 곁들인 계란을 쉽게 제안합니다. “고단백 아침식사(베이컨, 계란 등)는 신진대사를 활발하게 하고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일리노이 대학의 연구에 따르면 식사 시 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들은 그 후 몇 시간 동안 혈액 순환이 더 잘 되며, 이는 뇌가 보다 안정적인 영양분을 공급받고 있음을 의미합니다." 설명합니다. 두뇌에 더 많은 영양소가 제공된다는 것은 하루를 버틸 수 있는 정신적 열정이 더 커짐을 의미합니다.
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집중해야 할 때 박하로 기운을 북돋워보세요.
그 작업 마감 시간은 당신이 낮잠을 잘 때까지 기다리지 않을 것이므로 페퍼민트 차 한 잔과 함께 그 지긋지긋한 상태에서 벗어나십시오. "억누르고 집중해야 한다면 신시내티의 연구원들은 페퍼민트가 지속적인 집중력이 필요한 테스트에서 사람들의 성과를 향상시킨다는 것을 발견했습니다."라고 Perrine은 말합니다. 그는 책상에 페퍼민트 차 몇 봉지를 보관하고 다음과 같은 단 음료, 카페인 음료 대신 마실 것을 권장합니다. 영국 연구에 따르면 무설탕 탄산음료에 비해 반응 시간이 느려지고 주의가 산만해질 수 있다고 합니다. 음료수.
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하루에 사과 한 개로 뷔페를 막을 수 있습니다.
마침내 마지막 5파운드를 감량했다는 사실에 기가 막혔지만, 이제 뷔페에서 저녁 식사를 해야 합니다. Perrine은 뷔페 테이블에서 과식하지 않도록 과일 스낵을 준비할 것을 제안합니다. “에드나 이모가 당신을 기름진 뷔페로 끌고 간다면 펜실베니아 주립대 연구원들은 뷔페 저녁 식사 15분 전에 사과를 먹은 사람들은 사과를 15% 덜 섭취한 것으로 나타났습니다. 칼로리."
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감기를 예방하기 위해 비타민 C를 펌핑하십시오.
코를 킁킁거렸어? Perrine은 귀하의 면역 체계 키위, 오렌지, 빨간 피망 - 세 가지 모두 맛있는 비타민 C 공급원입니다. Perrine에 따르면 연구에 따르면 매일 최소 200mg의 비타민 C를 섭취하면 감기 증상의 지속 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Perrine은 재발하는 감기를 퇴치하기 위해 인삼을 보충할 것을 권장합니다. 캐나다 연구에서 매일 400mg의 인삼을 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 감기 재발이 56% 적었습니다.
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PMS 구조에 사프란
세계에서 가장 비싼 향신료는 또한 가장 효과적인 PMS 전투기 중 하나입니다. Perrine은 이 이국적인 향신료를 약간 넣으면 생리 전 감소하는 세로토닌 수치를 증가시켜 "월간 짐승을 길들이는" 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 에 발표된 연구에 따르면 비조그, British Royal College of Obstetricians and Gynaecologists의 저널에 따르면 아침과 저녁에 15mg의 사프란 추출물을 섭취한 여성은 과민 반응이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 피로, 그리고 우울증.
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