바쁜 일정으로 식탁에서 식사를 하는 것은 어려울 수 있으며 가장 어려운 부분은 무엇을 만들지 정확히 알아내는 것일 수 있습니다. 하지만 작은 조직과 몇 가지 현명한 전략으로 일상을 단순화할 수 있습니다. 식사 계획.
엄마들은 삶을 단순화하기 위한 훌륭한 아이디어로 가득 차 있습니다. 우리는 어린 아이들을 둔 소수의 엄마들과 이야기를 나누며 그들이 시간과 가족의 영양을 최대화하는 방법을 알아냈습니다.
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인터넷 사용
엄마 Betsy는 그녀의 식사 계획 아이디어에 대해 엄마 블로거들에게 맹세합니다. 많은 블로그, 믹스 앤 매치 엄마, 모든 곳에서 엄마를 위한 무료 주간 식사 계획을 제공합니다. 식사 계획을 사용하면 두 번 생각할 필요 없이 한 주의 메뉴와 식료품 목록을 인쇄할 수 있습니다.
블로그의 단점은 식사 계획에서 좋아하지 않는 식사를 교체하려는 경우 적응력이 떨어진다는 것입니다. 다음과 같은 저렴한 구독 서비스 식사 블로그와 동일한 기능을 제공하지만 가족의 요구 사항에 더 적합합니다.
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남은 음식 계산
한편 Marisa는 Pinterest 게시판을 통해 현명하게 계획을 세웁니다. “평소에 일주일에 4~5끼 식사를 계획해서 가게에서 무리하지 않아요. 나는 세 끼의 식사에 대해 Pinterest에서 '내가 만든 것들'을 보고, 네번째." 그녀는 가족이 한 접시를 다 끝내지 못한다는 것을 알고 있기 때문에 하루에 이틀 밤 남은 음식에 의존합니다. 주. 그녀의 남은 음식이 얼릴 수 있다면 그녀는 그것을 냉동실에 넣고 가족들이 같은 음식을 먹는 데 지치지 않도록 지난 몇 주 동안 얼린 접시를 돌립니다.
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단백질을 현명하게 사용
패트리샤는 “가족을 위한 식사를 계획할 때 항상 돈을 저축해야 했습니다. "그래서 저는 닭고기나 소고기를 많이 굽고 일주일 동안 단백질 위주로 식사를 계획했습니다." 많은 엄마들처럼 Patricia는 닭고기와 쇠고기는 캐서롤, 샌드위치 및 수프에 들어갈 수 있으므로 많은 양의 단백질을 준비하면 식사 계획이 더 쉬워집니다. 일주일 내내. 일주일 동안 사용할 단백질을 선택하고 요리하면 나머지 식사 준비는 간단합니다.
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준비일을 활용하라
주중에 일정이 빡빡한 경우 다음 주에 음식을 준비하기 위해 주말을 사용할 수 있습니다. "매주 일요일은 야채를 자르고, 마리네이드를 만들고, 주중에 냄비에 쉽게 사용할 수 있도록 냉동실 백에 음식을 준비하는 날입니다."라고 엄마 Allyson은 말했습니다. "저는 일주일 내내 식사를 계획하고 모든 것이 미리 준비되면 순식간에 끝납니다."
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인벤토리를 가져 가라
식사를 계획하는 방법에 관계없이 상점에 가기 전에 냉장고와 식료품 저장실 목록을 확인하는 것이 매우 중요합니다. 엄마 Cindy는 "나는 항상 상하기 전에 사용해야 하는 고기나 야채를 잊어버렸는지 확인합니다."라고 말했습니다. “사용해야 할 것이 보이면 가게에 가기 전에 식단에 특별한 요리를 추가합니다.”
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초보자를 위한 메뉴
가족을 위한 식사를 어떻게 계획해야 할지 아직도 모르십니까? 이것들을 확인하십시오 로티세리 치킨을 위한 네 가지 요리법 네 가지 다른 영양가 있는 식사에 구운 닭고기를 사용하는 방법에 대한 아이디어. 균형 잡힌 요리를 위해 채소와 곡물로 각 식사를 보충하십시오(냉동 채소와 현미밥이라면 아무도 당신을 판단하지 않을 것입니다).
추가 식사 계획 팁:
다음은 이미 가지고 있는 것을 정리하고 일주일(또는 한 달) 분량의 식사를 계획하는 데 사용하는 단계별 지침입니다.
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