여행은 훌륭할 수 있습니다. 세계를 탐험하게 됩니다. 새로운 명소를 참조하십시오. 그리고 새로운 것을 배우십시오. 우리의 유일한 불만? 시차. 피곤한 기분부터 잠이 오지 않는 것까지, 어떤 여행의 스타일도 답답할 수 있습니다. 그렇다면 시차란 정확히 무엇입니까? 그리고 어떻게 피할 수 있습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.
시차증이 발생하는 이유
우리 모두는 내부 시간 기록 시스템(일주기 리듬으로 알려짐)을 가지고 있습니다. 이 "시계"는 우리 뇌의 작은 부분인 시상하부에 의해 제어됩니다. 시상하부는 우리의 눈과 함께 작동하여 하루 중 시간을 결정하고 눈에 보이는 빛에 따라 호르몬을 분비하여 잠을 잘 수 있도록 돕거나 깨어 있는 상태를 유지합니다. 우리가 시간대를 가로질러 비행할 때, 우리 눈이 받아들이는 빛의 양이 변합니다. 그로 인해 시상하부가 방향 감각을 잃게 됩니다. 결과적으로, 우리를 깨어 있게 하는 호르몬을 정상적으로 분비할 때 수면 호르몬을 분비하기 시작할 수 있습니다. 그 이상한 변화는 당신의 몸을 혼란스럽게 만들고 시차로 인한 피로를 느끼게 할 수 있습니다.
징후 및 증상
시차로 인한 피로의 가장 흔한 증상 중 하나는 모든 일이 잘못된 시간에 일어나는 것처럼 느끼는 것입니다. 평소에는 배가 고프지 않을 때 배고프다. 취침 시간이 너무 빠르거나 늦은 것 같습니다. 그리고 깨어 있어서는 안 될 때 깨어 있습니다. 기타 징후는 다음과 같습니다.
– 집중하기 어렵거나 가벼운 혼란
– 과민성
- 메스꺼움 또는 배탈
- 콧물
- 근육통
- 두통
– 월경 주기 장애(자주 여행하는 사람들에게 가장 흔함)
시차 예방을 위한 팁
시차로 인한 피로가 너무 파괴적이기 때문에(어떤 경우에는 우리 몸에 해롭기 때문에) 과학자들은 이를 피할 수 있는 새로운 방법을 찾으려고 노력해 왔습니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 새로운 시간대에 대비하세요
시간대를 넘을 것이라는 것을 알고 있다면 비행기에 오르기 전에 수면/각성 일정을 변경하기 시작하십시오. 몇 시간을 잃거나 얻게 되는지에 따라 조금 더 일찍 또는 늦게 잠자리에 드십시오. 이렇게 하면 시간대 전환이 더 쉬워집니다.
2. 밖으로 나가
최근 연구에 따르면 크로스 타임존 비행에 착륙한 후 자연광을 받는 것이 도움이 됩니다. 몸이 "깨어있는" 호르몬을 더 많이 분비하도록 자극하여 매달릴 때보다 덜 피곤함을 느낄 것입니다. 밖으로 내부.
3. 물을 마시다
탈수는 비행의 일반적인 부작용입니다(주로 기압의 변화와 비행기 공기가 재활용되기 때문). 문제? 탈수는 나른한 느낌을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 비행 전, 비행 중, 비행 후에 물을 많이 마셔야 합니다.
4. 소량의 식사를 많이 한다
시차로 인한 피로에 대한 가장 설득력 있는 연구 중 일부는 식사 패턴을 다음과 같이 변경함으로써 제안합니다. 하루 세 끼를 다섯 끼나 여섯 끼로 조금씩 먹으면 몸이 시간에 더 쉽게 적응할 수 있을 것이다. 변화. 이것은 주로 신체에 방해를 받을 확립된 섭식 패턴이 없기 때문입니다.
5. 알코올이나 카페인이 든 음료를 피하십시오
이러한 이뇨제는 탈수감을 증가시킬 뿐만 아니라 시상하부가 하루 중 시간을 파악하기 어렵게 만듭니다.
6. 선잠
졸릴 때마다 낮잠을 자면(단 15분이라도) 몸이 휴식을 취하게 됩니다. 시간 변화에 대처해야 하고 에너지를 폭발적으로 줄 것입니다(아마도 필요할 때 대부분).
7. 활성 유지
비행 중에 비행기 주변을 산책하고 호텔에 체크인하자마자 도시를 탐험하십시오. 신체 운동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고 혈액이 흐를 것입니다(그래서 더 많은 에너지를 갖게 됩니다).
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