식습관을 바꾸려면 많은 노력이 필요합니다. 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오. 몸에 가장 나쁜 가공 식품의 간단한 목록으로 시작하십시오.
당신에게 정말 나쁜 것이 무엇인지 궁금하십니까? 우리는 최고의 영양사들에게 최악의 범죄자를 가리켜 달라고 요청했습니다. 이러한 최악의 가공 식품을 제거하여 식단을 바꾸십시오.
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아침 식 사용 시리얼
사진 제공: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
“많은 사람들이 시리얼이 건강한 아침 식사 옵션이라고 생각하지만, 인공 색소, 트랜스지방, 인공 향료 및 방부제 BHT"라고 등록된 전체론적 영양학자이자 의 편집장 자연스럽게 정통. “많은 시리얼 상자는 포장 전면에 멋진 실제 과일의 큰 그림을 배치하고 섬유질과 단백질이 높다고 주장하지만 많은 경우에 그렇지 않습니다. 성분에 진짜 과일을 포함하고 많은 인공 첨가물을 포함합니다." Donsky는 섬유질이 풍부한 유기농 시리얼을 찾을 것을 제안합니다.
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스낵바
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스낵바는 이동 중에 배가 고플 때 건강에 좋은 옵션처럼 보일 수 있지만 많은 사람들이 판매되는 만큼 건강에 좋지 않습니다. Donsky는 "많은 아침 식사, 스낵 또는 에너지 바가 인공 향료, 트랜스지방, 고과당 옥수수 시럽 및 기타 건강에 해로운 재료로 채워져 있습니다."라고 말합니다. "비록 영양물 섭취 패널에는 섬유질이 풍부하고 심장병과 비만을 유발할 수 있는 유해 성분이 가득 들어 있습니다.”
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사탕
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캔디는 당연한 것 같지만 여전히 모든 연령대의 어린이가 소비합니다. Donsky는 "포장 캔디에는 인공 색소 및/또는 감미료가 들어 있습니다. "인공 색소는 어린이의 과잉 행동과 관련이 있으며 인공 감미료는 두통, 불안 및 다양한 측면을 유발할 수 있습니다. 효과.” 사탕이 정말 먹고 싶거나 사탕과 관련된 휴일이라면 과일과 채소로 만든 유기농 옵션을 찾으십시오. 염료.
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마가린
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“마가린에는 나쁜 콜레스테롤은 높이고 좋은 콜레스테롤은 낮추며 염증을 일으키는 트랜스[지방]이 들어 있습니다. 이것은 뱃살과 심장병에서 당뇨병에 이르는 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.”라고 Rene Fisek이 말합니다. Ficek은 등록된 영양사이자 영양사이며 시애틀 서튼의 건강한 식생활.
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탄산 음료
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일반 소다를 마시든 다이어트 소다를 마시든 몸에 좋은 것은 없습니다. "연구에 따르면 탄산음료를 자주 섭취하면 췌장암, 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 및 충치가 발생할 위험이 증가합니다."라고 Ficek은 말합니다. "다이어트 버전에는 설탕이 포함되어 있지 않지만 인공 감미료는 실제 설탕보다 더 나쁠 수 있습니다."
6
냉동식품
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냉동 점심과 저녁 식사는 포장에 건강하다고 주장할 수 있지만 대부분은 고도로 가공되어 건강에 해롭습니다. "가장 인기 있는 냉동 식품 브랜드 중 하나는 식사당 평균 64g의 지방과 1,020칼로리를 제공하는데, 이는 우리 대부분이 하루 종일 섭취해야 하는 것보다 더 많은 지방입니다."라고 Ficek은 말합니다. "그리고 다이어트 냉동 식품이 있긴 하지만 종종 가공이 많이 되어 나트륨과 방부제가 들어 있습니다."
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가공육
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육류를 화학적으로 가공할 때 인공 재료를 첨가하여 저장 수명을 늘리고 풍미를 더합니다. 결과는 소금, 지방 및 콜레스테롤의 칵테일입니다. Ficek은 "치킨 너겟과 같은 가공 식품은 실제 닭고기를 많이 제공하지 않고 이러한 방부제로 잼 포장되어 있기 때문에 최악의 식품 중 하나입니다."라고 말합니다.
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튀긴 음식
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Nicholas Morgan, N.D.는 미시간주 랜싱에 있는 Arthritis Care의 2년차 레지던트이며 그곳에서 Center for Integrative Wellness를 설립하기도 했습니다. "감자튀김, 감자 칩 및 팝콘과 같은 것들은 변성 오일과 결합된 단순 탄수화물의 예입니다."라고 Morgan은 말합니다. "또한 염분 함량이 높아 체내에서 다른 미네랄을 빼앗을 수 있습니다." 그는 가열된 기름에 튀긴 음식에 대해 경고합니다. Morgan에 따르면 신체는 염증을 줄이고 신체의 과정을 원활하게 유지하기 위해 고도불포화 지방산이 필요합니다. "추출, 가공 또는 요리하는 동안 기름을 가열하면 신체에서 사용할 수 있는 고도불포화 지방산의 수가 제한됩니다."라고 그는 말합니다.
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