자녀가 건강과 웰빙을 위해 매일 60분 이상의 신체 활동을 권장하고 있습니까? 피트니스 전문가이자 저술가인 CSCS의 Steve Ettinger는 이러한 사실을 확인하고자 합니다. Ettinger는 피트니스에 대한 열정과 건강, 피트니스, 코칭 및 청소년 운동에 대한 전문 지식을 바탕으로 다음과 같이 썼습니다. 우리 아이들이 운동의 중요성을 강조하는 어린이 피트니스 책 Wallie Exercises를 쳤습니다. 이해하다. 우리는 Ettinger에게 우리 아이들을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 팁과 재미있는 운동을 요청했습니다.
자녀에게 건강 및 피트니스 교육
SheKnows: 창작하게 된 동기 월리 운동?
스티브 에팅거: 저는 초등학교와 유치원에서 행동 치료사로 일하면서 아이들이 어떻게 활동하지 않는지 직접 보았습니다. 동시에 아이들을 위한 운동이라는 주제를 다룬 책이 마음에 들지 않았습니다. 제 배경은 피트니스와 심리학이기 때문에 두 가지 관심사를 결합하여 글을 쓰기로 결정했습니다. 월리 운동. 내 의도는 정보로 머리를 부딪치지 않고 아이들에게 운동에 대해 가르칠 수 있는 무언가를 만드는 것이었습니다.
피트니스를 즐겁게
SheKnows: 아이들의 피트니스를 재미있게 만들기 위한 팁과 그들이 성인이 되어서도 하고 싶어할 것에는 어떤 것이 있습니까?
스티브 에팅거: 운동을 강요해서는 안 됩니다. 나는 대부분의 사람들이 학교 체육관 수업과 관련하여 적어도 하나의 부정적인 기억을 가지고 있다고 생각합니다. 진정한 성공은 구조화된 자유에 있습니다. 이것은 아이들에게 아이디어와 방향을 제시한 다음 그 경계 내에서 탐색하도록 하는 것을 의미합니다. 어린이(및 성인)는 무언가와 같다고 느낄 때 긍정적인 관계를 맺을 가능성이 더 큽니다. 그들의 선택.
아이들을 위한 운동 추천
SheKnows: 아이들은 매일 얼마나 많은 운동을 해야 하나요?
스티브 에팅거: 질병 통제 예방 센터는 어린이들이 매일 60분 이상의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 나는 항상 "더"를 향해 크게 기울고 있습니다. 정확한 활동량은 개인마다 다르지만 항상 목표를 세워야 합니다.
~ 위에 기준선. 특정 시간을 보내는 데 너무 집중하고 있다면 아마도 신체 활동을 즐기고 있지 않다는 의미일 수 있습니다. 운동은 일처럼 느껴져서는 안 됩니다. 특히 아이들에게는 더욱 그렇습니다!아이들을 위한 재미있는 운동 루틴
때때로, 아이들이 피트니스에 관심을 갖도록 하는 것은 기존 운동에 어리석은 이름이나 동작을 추가하는 것만큼 간단합니다. 아래는 아이들이 집이나 야외에서 할 수 있는 재미있는 운동입니다.
지침: 각 운동을 30초 동안 수행합니다. 다섯 가지를 모두 마친 후에는 1분간 휴식을 취한 후 시퀀스를 한두 번 더 반복합니다.
어리석은 상어 스쿼트( 월리 운동)
시작 위치: 상어 지느러미를 만들기 위해 머리 위로 손을 모으십시오.
움직임: 머리를 위로 곧게 펴고 바닥을 천천히 바닥으로 내립니다. 상상의 의자에 앉을 수 있을 만큼 충분히 내려왔을 때, 다시 일어나십시오!
원숭이 마운틴 클라이머
시작 위치: 푸쉬업 자세를 취하세요.
움직임: 등을 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 발을 시작 위치로 되돌리고 왼쪽 다리/무릎으로 동일한 움직임을 수행합니다. 발을 땅에 대고 팔꿈치를 구부리고 오른손을 겨드랑이에 가져옵니다(원숭이가 스스로 긁는 것처럼). 손을 시작 위치로 되돌리고 왼손으로 동일한 동작을 수행합니다.
도전: 등을 똑바로 유지하면서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 반대쪽 팔을 원숭이 자세로 들어 올리십시오. 손과 발을 돌려 반대쪽도 같은 동작을 한다.
버피 (이름 자체가 웃기다!)
시작 위치: 똑바로 서서
움직임: 쪼그리고 앉아서 발 옆이나 발 바로 앞의 바닥에 손을 댑니다. 푸쉬업 자세로 다시 발을 뗍니다. 등을 곧게 편 상태에서 푸시업으로 내려갑니다. 손 바로 뒤에서 발을 뒤로 점프하십시오. 머리 위로 손을 짚고 똑바로 점프하십시오.
한쪽 다리 히포 홉
시작 위치: 허리에 손을 대고 팔꿈치를 넓게 벌리고 똑바로 선다. 한쪽 무릎을 허리 높이만큼 들어 올립니다.
움직임: 손을 제자리에 유지하고 똑바로 점프하여 발볼에 부드럽게 착지합니다.
도전: 공중에서 발을 바꿔라!
강아지 팔굽혀펴기
시작 위치: 푸쉬업 자세를 취하세요.
움직임: 등을 똑바로 유지하면서 가슴이 지면에서 몇 인치 떨어질 때까지 몸을 낮춥니다. 손이나 발을 움직이지 않고 바닥을 위로 밀어 "아래쪽 개" 위치로 되돌립니다. 시작 위치로 돌아가기 전에 위쪽에서 아래쪽(또는 꼬리)을 흔듭니다.
건강 및 피트니스에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. SteveEttinger.com.
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