갓 태어난 아기를 안아주는 첫 순간부터 무엇을 먹느냐가 가장 큰 걱정거리 중 하나입니다. 모유 또는 분유? 언제 젖을 떼야 합니까? 그리고 당신이 그들 앞에 놓는 아무것도 먹지 않는 까다로운 먹는 사람이 있다면 어떻게 하시겠습니까? 자주 다루지 않는 문제는 아이는 항상 배고프다. 일부 어린이는 단순히 건강한 식욕을 가질 수 있지만 만족할 줄 모르는 배고픔은 다른 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다.
다음은 일부 아이들이 항상 배고픈 5가지 일반적인 이유와 문제 해결을 위한 몇 가지 전문가 팁입니다.
그들은 음식을 편안함과 연관시킵니다.
감정적인 섭식은 어른들만의 문제가 아닙니다. 아이들은 종종 이런 유형의 불규칙한 섭식 행동 도. “항상 배고픈 아이들은 불안하거나, 스트레스를 받거나, 속상할 때 위로를 위해 음식을 찾게 될 것입니다.” 다넬 피셔, M.D., 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 소아과 부의장은 SheKnows에 말했습니다.
만약 당신의 아이가 감정적인 이유로 먹기, 이것이 반드시 "나쁜" 것은 아니지만 먹는 것이 감정을 다루는 유일한 방법이라면 문제가 될 수 있다고 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)는 말합니다. 먼저 아이가 먹고 싶은 욕구 뒤에 어떤 감정이 있는지 파악하는 데 도움을 주기 위해 아이와 이야기를 시작하세요. 지루함, 불안, 혼란, 외로움, 흥분, 불안이 흔한 감정입니다. 문제가 지루하면 산책을 하거나 외로움을 달래기 위해 음식을 사용하는 경우 게임을 하는 것과 같이 식사 대신에 자녀와 함께 할 수 있는 다른 일을 제안하십시오.
저널에 발표된 유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 연구에 따르면 소아 비만 2018년 6월, 아이들이 스트레스를 받고 속상할 때 더 많이 먹거나 덜 먹는 경향은 주로 유전자가 아닌 가정 환경의 영향을 받습니다. 이 이론이 사실이라면 음식과의 건강한 관계를 발전시켜 아이들에게 좋은 본보기가 되는 것이 중요합니다. 스트레스, 슬픔 또는 외로움을 없애는 것이 아니라 몸에 영양을 공급하기 위한 것입니다.
그들은 박탈감을 느낀다
"배고프지 않은 상태에서 먹는 것"은 연구 세계의 현상이며 체중이 더 많이 나가는 어린이에게 나타나는 경향이 있으며 식사 시간에 제한을 받을 가능성이 더 높습니다. 아이가 시간을 가지거나 단 것을 먹을 수 없다면 음식에 집착하고 가능한 한 더 많이 먹을 수 있습니다. “어떤 사람들은 식량 불안을 가지고 있습니다.” 지나 포스너, M.D., 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 소아과 의사가 SheKnows에 말했습니다. "음식이 항상 제공되지 않을 때 발생합니다. 결과적으로 가능한 한 많은 음식을 꿀꺽 삼킬 수 있습니다. 이것은 더 이상 식량 불안이 없어도 과식으로 이어질 수 있습니다.”
식탁에서 가족이 함께 식사하는 규칙적인 일과가 중요하며 아이들이 언제 식사를 마칠지 결정할 수 있도록 하는 것입니다. 다시 한 번, 자신을 인식하고 음식과의 관계 — 섭취를 제한하고 간식을 과도하게 섭취하면 자녀가 귀하의 발자취를 따를 가능성이 큽니다.
그들은 충분한 음식을 섭취하지 않습니다
간단합니다. 자녀에게 식사 시간에 올바른 종류의 음식을 주지 않으면 아이들은 포만감을 느끼지 않고 식탁을 떠난 후 30분 후에 더 많은 음식을 요구할 가능성이 더 큽니다. 등록된 영양사 영양사는 "아이들이 제대로 성장하려면 많은 양의 영양소가 필요하지만 다행히 복잡하거나 과도하게 조절될 필요는 없습니다" 4월 화상 SheKnows에게 말합니다. "전곡, 과일, 야채, 저지방 단백질 및 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품." 견과류, 씨앗, 아보카도, 생선 및 올리브. 자녀가 아보카도나 올리브를 절대 먹지 않을 것이라고 생각한다면, 핵심은 초기에 전체 식품을 제공하기 시작하고 해당 식품에 대한 노출을 유지하는 것입니다. “자녀가 음식을 거부하면 계속 제공하십시오.”라고 Burns는 말합니다. "연구에 따르면 아이들은 그러한 음식이 건강한 식단의 일부임을 배우고 음식 선택에 더 모험심을 갖게 될 것입니다."
아이들이 채소를 먹도록 하려면 약간의 창의력을 발휘해야 할 수도 있습니다. 등록된 영양사 영양사 "브로콜리 아삭아삭에 대한 아이들의 관심을 위해 약간의 맛을 낼 수 있다는 사실에 놀라실 것입니다." 레베카 스크리치필드 SheKnows에게 말합니다. 그녀는 랜치 드레싱, 참깨 드레싱, 야채 딥 또는 과카몰리와 함께 야채를 제공할 것을 제안합니다.
그들은 그들이 즐기는 음식을 얻지 못한다.
자녀가 식사 시간에 주는 음식을 좋아하지 않으면 몇 입 먹고 배부르다고 말한 다음 한 시간 후에 다시 와서 간식을 달라고 할 것입니다.
당신의 아이는 여전히 그들이 가장 갈망하는 음식(예: 초콜릿)을 얻을 수 있지만 당신은 더 나은 균형을 목표로 하려고 합니다. “당신의 제안의 힘을 사용하여 '알다시피, 내가 당신에게 초콜릿 칩이 들어간 요구르트나 땅콩 버터가 든 바나나와 초콜릿 칩 몇 개를 줄 수 있습니다. 어느 것이 좋은 것 같습니까?'” Scritchfield가 제안합니다.
식사를 계획할 때 자녀가 먹을 가능성이 있는 음식이 적어도 몇 가지 있는지 확인하십시오. 더 나은 방법은 재미 요소를 높이고 가족 스타일의 식사를 제공하는 것입니다. 등록된 영양사 영양사 "패밀리 스타일의 식사는 아이들이 원하는 것과 음식을 나누는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다" 샤나 스펜스 SheKnows에게 말합니다. 그녀는 또한 아이들이 음식을 준비하고 식료품 쇼핑을 가도록 도와줄 것을 권장합니다. “노출만으로도 그들을 격려할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “예, 아이들은 편식을 하게 될 것입니다. 그들에게 음식을 계속 소개하십시오. 그들이 아니오라고 말하면 최소한 접시에 담으라고 격려하십시오. 핵심은 장려하되 시행하지 않는 것입니다.”
그들은 급성장기를 겪고 있다
급성장기를 겪고 하루 종일 가슴이나 젖병을 원하는 것은 아기뿐만 아니라 모든 어린이에게 발생합니다. "아이들이 급성장기를 겪을 때 더 많은 칼로리가 필요하고 배가 고파집니다."라고 Posner는 말합니다. “그들은 집에 있는 모든 것을 먹을 것이므로, 건강 식품 왜냐하면 그들은 더 높은 칼로리의 건강에 해로운 것들에도 끌릴 것이기 때문입니다.”
이 경우에는 마법의 수정이 없습니다. 아이들에게 일상적인 식사를 계속해서 먹이고, 섭취량을 조절하게 하고, 배부르고 영양가 있고 다양한 음식을 제공하고 성장하는 모습을 지켜보세요!
당신이 모든 가능성을 다 써버렸고 당신의 아이가 계속 배고프다면, 전문적인 조언과 지원을 받을 때입니다. Fisher는 의학적 상태를 배제하기 위해 소아과 의사와 상담하고 올바른 치료 과정을 파악하기 위해 영양사와 협력할 것을 조언합니다.
이 이야기의 버전은 2019년 3월에 출판되었습니다.
음식과 우리 몸에 대한 건강한 태도를 기르는 것에 관해 우리가 가장 좋아하는 인용문을 읽어보십시오.
