혈압을 낮추는 5가지 자연적인 방법 – SheKnows

혈압을 낮춰야 하지만 약물에 의존하고 싶지 않다는 말을 들어본 적이 있습니까? 몸을 더 건강한 곳으로 만들기 위해 이러한 자연적인 방법을 시도해 보십시오.

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우리 모두는 체중 감량이 다양한 질병에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있으며, 특히 고혈압에 해당됩니다. 메이요 클리닉 건강한 방법으로 10파운드만 감량하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다. 체중 감량을 위한 가장 건강한 방법을 결정하려면 의사와 상의하십시오.

Mayo Clinic은 또한 일주일 중 대부분의 날에 30-60분의 운동을 하면 수은 농도를 4-9밀리미터 낮출 수 있다고 보고합니다. 그리고 단 10분의 걷기와 약간의 가벼운 근력 운동도 도움이 될 수 있습니다. 제한 사항을 준수해야 하는지 확인하고 필요에 맞는 운동 계획을 세우려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 가능하면 운동을 일관되게 유지하는 것을 목표로 삼으십시오. 다른 운동은 거의 하지 않고 무거운 운동을 이틀로 묶지 마십시오. 심장에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

우리의 식단에는 소금이 필요하지만 오늘날 제공되고 조리되는 많은 음식에는 불필요하게 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다. 에 따르면 웹엠디, 미국심장협회(American Heart Association)는 하루에 1,500mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장합니다. 염분 섭취량을 줄이려면 구입하는 제품의 라벨을 읽고 제품에 포함된 나트륨 양을 확인하십시오. 많은 통조림 및 박스 품목에는 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있으므로 먼저 확인하지 않고 구매하지 마십시오. 식당은 또한 소금을 많이 사용하는 요리를 하는 경향이 있으므로 주문하기 전에 식사의 나트륨 함량에 대해 문의하십시오. 섭취를 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 식탁에서 소금 통을 치우는 것입니다. 염분이 적은 음식은 처음에는 맛이 밋밋할 수 있지만 미뢰는 금세 적응합니다.

알코올 음료를 너무 자주 섭취하면 혈압 수치에 손상을 줄 수 있습니다. Mayo Clinic은 여성이 하루에 한 잔 이상을 마시지 않도록 조언합니다. 4잔 이상 연속으로 마시는 폭음은 혈압을 급격하고 급격하게 상승시켜 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 간단히 말해서 알코올 음료를 최소화하십시오.

포화 지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄이면서 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 또한 지방이 적은 살코기와 유제품을 선택하십시오. Mayo Clinic은 또한 칼륨 섭취량을 늘리고 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 먹는 음식을 바꾸는 것이 처음에는 부담스러워 보일 수 있지만 매일 작은 변화를 주면 더 건강한 식단과 자연스럽게 혈압을 낮추는 방향으로 나아갈 수 있습니다.

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