사이버 친구의 "업"이 당신을 실망시키지 않도록 어떻게 모든 것을 관점에서 볼 수 있습니까? 사이버 질투를 억제하는 방법에 대한 전문가의 조언을 읽으십시오.
이 말이 친숙하게 들립니까? 고등학교 친구의 담벼락에 있는 사진을 클릭하다가 질투를 느끼기 시작합니다. 그녀는 이국적인 장소에서 가족과 함께 포즈를 취하고 있으며, 크고 새 집 앞에서 아이들과 함께 서 있습니다. 그녀의 남편과 아이들은 전문적으로 일치하는 복장으로 사진을 찍습니다. 세계. 이 엄마는 모든 것을 가진 것 같습니다. 그리고 당신은 몇 년 동안 휴가를 떠나지 않았고 당신과 당신의 쌍둥이가 오늘 아침에 논쟁을 벌였기 때문에 부러움으로 가득 차 있습니다.
? 사이버 생활은 실제 생활과 같지 않습니다
치료사 Julie Hanks, LCSW, 소유주 겸 전무이사 Wasatch 가족 치료, 디지털 라이프는 전체 그림이 아니라 누군가의 최고의 버전이라는 사실을 기억하라고 여성들에게 경고합니다. “누군가의 사이버 생활은 영원한 첫 데이트와 같습니다. 여성들은 어젯밤에 불에 태운 저녁 식사 사진이나 아침에 일어났을 때 자신의 사진을 Facebook에 게시하지 않습니다. 그들은 카리브해의 이국적인 해변에서 저녁 식사를 하기 직전에 남편과 싸운 장면을 동영상으로 촬영하지 않습니다. 모든 여성에게는 장점과 단점, 잘 되는 부분과 무너지는 부분이 있습니다!” ?
'해야 한다'를 없애라
행크스는 여성들에게 해야 그들의 어휘에서. “새로 꾸민 부엌이나 가족사진에 어울리는 옷을 보면 부러움이 '해야 한다'로 바뀌기 쉬운데… ~해야한다 그렇게 가족 사진을 찍거나 ~해야한다 내 부엌을 다시 장식하지만 그게 당신을 의미하지 않습니다 ~해야한다 그것에 대해 무엇이든하십시오.”라고 Hanks는 말합니다. ?
부러움은 당신의 삶에 아무것도 추가하지 않습니다
Christina Steinorth, M.A., MFT 심리 치료사 및 저자 삶을 위한 큐 카드: 더 나은 관계를 위한 부드러운 알림
질투가 당신을 더 나은 사람으로 만들지 않는다고 강조한다. “당신을 더 똑똑하거나 더 잘생기거나 더 행복하게 만들지 않습니다. 사이버 부러움을 경험하는 자신을 도울 수 없다면 온라인에서 다른 사람의 삶을 보는 시간을 하루 최대 10분으로 제한하십시오. 이렇게 하면 노출을 제한하여 사이버 시기의 악순환을 끊는 데 도움이 되며 더 중요하게는 자신의 삶으로 돌아가서 다음을 수행할 수 있습니다. 라이브 "라고 Steinorth는 말합니다.디지털 타임아웃을 가져라
행크스는 감정을 식히기 위해 페이스북, 핀터레스트, 인스타그램, 블로그 읽기를 며칠 쉬기로 한 스타이노스의 말에 동의했다. 대면 관계에서 시간과 에너지를 사용하고 누리는 축복에 초점을 맞추면 원하는 것에서 하는 것으로 초점을 전환하는 데 도움이 됩니다. 가지다. 가족과 함께 산책을 하고 스마트폰은 집에 두고(헉!) 관계에 감정적으로 존재하는 연습을 해보세요. 가족들이 고마워할 것"이라고 말했다.
당신의 삶을 살펴보세요
스테파니 사키스 박사, 심리 치료사이자 저자는 한 발 물러서서 소셜 네트워크 사이트 밖에서의 삶을 바라볼 것을 제안합니다. “성취감이요? 당신의 삶에서 옳지 않다고 느끼는 것이 있습니까? 때때로 다른 사람들을 부러워한다는 것은 우리 삶에서 무언가를 놓치고 있다는 것을 의미합니다.”
질투가 당신에게 영감을 주자
행크스는 질투가 자신에 대해 곪아 터지거나 부정적인 감정을 불러일으키도록 내버려두지 말고 영감을 주도록 하라고 말합니다. "예를 들어, 온라인에서 누군가의 일주일간 가족 크루즈에서 놀라운 사진을 본다면 '나는 끔찍한 엄마야.. 우리 가족은 크루즈를 타본 적이 없는데.. 이 얼마나 패자인가!'라고 생각하는 대신 '저 재미있어 보인다. 가족과 함께 즐거운 여행을 떠날 계획을 세우고 저축을 시작해야 할 때인 것 같아요.'
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