루틴과 루틴은 동의어가 아닙니다. 사실, 때때로 약간 예측할 수 있게 되면 정신적, 정서적, 육체적인 보상이 많이 있습니다. 다음은 일상 생활이 건강에 미치는 몇 가지 큰 이점입니다.
수분 공급
당신은 아마도 커피를 만들고, 샤워하고, 애완 동물이나 아이들을 돌보는 일과 관련된 아침 일과를 가지고 있을 것입니다. 수분 공급? 신체가 제대로 기능하기 위해서는 물을 함유한 음식뿐만 아니라 음료를 섭취하여 물 공급을 보충해야 합니다. 또한, 우리의 일상의 많은 루틴 커피나 탄산음료를 마시는 것과 같은 것은 실제로 우리의 수분 공급 노력에 부정적인 영향을 미치고 궁극적으로 우리 몸에서 중요한 체액을 배출합니다.
Mayo Clinic에서는 "8 x 8 규칙"(8온스의 물을 하루에 8잔 마시기)을 권장합니다. 하지만 종종 우리는 시각 갈증을 느낄 때까지 물을 마시는 것 — 탈수가 이미 문제라는 신호입니다. 기상 직후에 물 한 컵을 많이 마시도록 노력하십시오. 아침에 커피나 탄산음료를 마시는 경우 컵당 큰 물 한 컵을 번갈아 가며 마십니다. 아침 출퇴근길에 차에 넣고 집에 오는 길에도 똑같이 할 수 있도록 큰 물병을 채우십시오. 이메일 달력이나 전화에 시간별 미리 알림을 설정하여 문자 그대로 건강을 위해 잠시 시간을 내어 물병을 채우도록 알려줍니다. 그럼 헉!
적합
걷기와 유산소 운동의 규칙적인 이점을 알고 있습니다. 연습 그것은 당신의 심장을 뛰게합니다. 그러나 지속적인 근력 훈련 루틴에는 엄청난 이점도 있습니다. 유명 피트니스 전문가이자 다음을 포함한 여러 피트니스 책의 저자인 Joan Pagano 여성을 위한 근력 운동, 40세 경에 “대부분의 여성은 뼈와 근육량이 감소하기 시작하여 신진대사가 10년마다 약 3퍼센트 감소합니다. 이 자연적인 과정을 방해하는 한 가지 방법은 일주일에 두 번 이상 근력 운동을 하는 것입니다.” Pagano는 근력 운동이 근육을 만들어 날씬하게 유지한다고 설명합니다. 제지방량은 지방보다 안정시 대사율이 높기 때문에 더 많이 섭취하면 숨을 쉬고 음식을 소화할 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 잠.
잠
일상 생활이 수면의 질에 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 매일의 운동은 잠들기 최소 3시간 전에 완료해야 합니다. 이상적으로는 "운동하기 가장 좋은 시간은 보통 늦은 오후"입니다. 운동을 하면 체온이 올라가서 안정 상태로 회복되는 데 최대 6시간이 걸리기 때문이다. 시원한 체온은 건초에 부딪힌 후 얼마나 쉽고 깊이 깊은 수면에 들어갈 수 있는지와 직접적인 관련이 있습니다.
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