우리는 모두 거기에 있었다.
새벽 2시인데도 아이는 여전히 잠들지 않으려고 합니다. 마음의 사랑하는 부분은 그러한 경우 좋은 양육이 필요하다는 것을 알고 있지만 마음의 지친 부분은 완전히 지쳤습니다. 그렇다면 천장에 욕을 하는 것 외에 부모가 해야 할 일은 무엇입니까?
잠 못 이루는 밤 중에 있다면 그 순간에 문제를 해결할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 작은 불면증에 대해 다음 수정 사항을 시도하십시오.
요가 스트레칭. "벽 위로 다리를 올리기" 스트레칭은 중추 신경계가 진정되도록 신호를 보내는 반전입니다. 이 비디오 보기 동작을 배우고 아기가 안절부절하면 몇 분 동안 포즈를 시도하도록 격려하십시오.
목욕을 그립니다. 따뜻한 목욕은 몸의 변화를 가져온다. 체온, 아이의 몸에 이미 잠들 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.
이완 기술을 시도하십시오. 아이와 함께 심호흡을 하거나 명상을 통해 휴식을 장려하다. 명상은 어려울 필요가 없습니다. 아이에게 천천히 수축한 다음 몸의 개별 근육을 이완시키도록 하십시오. 그러면 종종 트릭을 수행할 것입니다.
물론 최선의 수비는 좋은 공격임을 기억하는 것이 중요합니다. 아이 불명 증 처음에는 예방할 수 있는 경우가 많지만 자녀의 습관이 밤에 좋지 않은 밤을 보내는 데 어떻게 기여할 수 있는지 이해해야 합니다. 잠 다른 집 규칙을 제정할 수 있습니다. 자녀가 정기적으로 필요한 수면을 취하기 위해 고군분투한다면, 클리블랜드 클리닉 가족의 야간 일과를 다음과 같이 변경할 것을 제안합니다.
장치를 끕니다. 전자 제품은 자연스러운 수면 주기를 방해하므로 자녀가 잠자기 1시간 전에 TV, 전화, 비디오 게임 또는 태블릿을 끄도록 하십시오.
규칙적으로 유지하십시오. 가족에게 무슨 일이 일어나고 있든, 어떤 요일이든, 건강한 일주기 리듬을 장려하기 위해 같은 취침 시간과 아침 기상 시간을 지키십시오.
낮잠을 없애라. 자녀가 유아 단계를 지나면 낮잠이 필요하지 않으며 정상적인 취침 시간을 방해할 수 있습니다. 아이가 밤에 더 잘 자도록 젖을 뗍니다.
휴식 시간을 차단하십시오. 아이가 밤에 숙제를 하고 5분 뒤에 잠들려고 하면 잘 반응하지 않을 것입니다. 취침 30분 전 명상, 편안한 음악, 이야기 시간을 활용하세요. 의식은 아이의 뇌에 잠들 시간이라는 신호를 보낼 것입니다.
잠을 잘 수 있도록 방을 만드십시오. 주변 조명이 수면 리듬을 방해할 수 있으므로 밤에 빛이 자녀의 방으로 쏟아져 들어오지 않도록 하십시오. 또한 최적의 수면을 위해 밤에 방을 60도에서 68도 사이로 유지하는 것이 현명합니다.
이러한 문제 해결 및 예방 기술을 시도했지만 여전히 안도감을 찾지 못하면 자녀의 의사에게 도움을 요청하십시오.
이 게시물은 클리블랜드 클리닉에서 제공합니다. Dream Big에 도움이 되는 더 많은 수면 팁을 보려면 다음 페이지로 이동하십시오. dreambigmattress.com.
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