우리는 미국의 비만율에 대해 끊임없이 듣습니다. 오늘날 아이들은 어떻게 해야 하는 것보다 훨씬 무겁고 올바른 음식을 먹지 않고 있습니다. 가족의 식사 계획이나 습관을 개선해야 한다는 것은 알지만 어디서부터 시작해야 할지 모를 수도 있습니다. 추가되는 작은 변경 사항에 대한 전문가 팁을 계속 읽으십시오.
케리 간스, 등록 영양사, ADA 대변인 및 저자 스몰 체인지 다이어트, “너무 많은 사람들이 씹을 수 있는 것보다 더 많이 깨물려고 합니다. 한 번에 한 가지만 고치려고 하는 경우 - 실제로 습관을 변경하여 자신의 일부가 되도록 하려면 - 평생 간직할 수 있는 것입니다.” 그녀는 당신의 작은 변화를 만드는 몇 가지 팁을 공유 다이어트.
건강한 식사 일정 만들기
Gans는 가족이 해야 할 첫 번째 일 중 하나는 건강한 식생활 일정. Gans는 "가족들 사이에서 식사를 건너뛰는 일이 많이 있습니다."라고 설명합니다. 여기에는 가족과 함께 저녁을 먹지 않는 것도 포함됩니다. 가족이 일주일에 한 번만 식사를 한다면 일주일에 두 번 식탁에 함께 앉는다. 또는 아침을 함께 먹지 않는 경우 주말을 선택하여 가족 아침 식사를 즐기십시오.
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접시를 자연스럽게 밝게
접시를 자연스럽게 밝게 하는 것은 모든 식사에 과일과 야채를 추가하는 것처럼 간단합니다. Gans는 자녀가 야채를 먹지 않을 것이라고 주장하는 부모와 자주 이야기한다고 말합니다. 괜찮습니다. 그러나 좋지 않은 것은 그들을 섬기기 위해 결코 귀찮게하지 않는 것입니다. "때로는 아이들이 야채를 먹게 하려면 여러 번 시도해야 합니다."라고 Gans는 설명합니다. “하지만 부모가 먹는 것을 보지 못한다면 어떻게 먹는 법을 배우겠습니까? 첫 번째 단계는 야채를 제공하는 것입니다!”
아이들이 채소를 먹도록 격려하는 한 가지 방법은 아이들이 식사 계획과 준비에 참여하도록 하는 것이라고 Gans는 제안합니다. 아이들을 식료품 가게의 농산물 코너로 데려가 그들이 보기에 좋거나 흥미롭다고 생각하는 야채를 고를 수 있도록 하십시오.
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Gans는 음식에 야채를 위장하는 것을 믿지 않지만 음식에 야채를 추가하는 것은 믿습니다. 그녀는 "파스타에 브로콜리를 좀 넣어주세요"라고 제안합니다. 복잡하지 않아도 됩니다! 작은 변화를 만들고 있음을 기억하십시오.
과일의 경우 Gans는 자녀가 다양한 과일을 접할 수 있도록 하는 것이 중요하다고 강조합니다. 집에 없으면 안 먹습니다! 그리고 손이 닿는 곳에 있는지 확인하십시오. 간스는 냉장고가 필요 없는 과일도 사서 카운터에 있는 그릇에 보관하는 것이 좋습니다.
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액체 조심
소다와 같은 음료를 줄이거나 제거하여 빈 음료 칼로리를 줄이고 Gans를 권장합니다. 당신이나 당신의 아이들이 100% 과일 주스를 마시고 있다면, Gans는 그것이 문제가 되지 않는다고 말하지만 항상 서빙 크기를 확인하십시오. 가족이 우유를 마시는 경우 약간 변경하십시오. 전체에서 2%로, 그 다음 2%에서 1%로, 마지막으로 1%에서 탈지 우유로 전환하십시오. 그리고 항상 기억하십시오: 물, 물, 물!
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통밀과 마른 고기
파스타, 빵 또는 기타 옵션이 있는 모든 것이든 통밀로 전환하고 더 얇은 고기를 구입하십시오. "식료품 쇼핑을 할 때 생선을 잊지 마세요."라고 Gans는 상기시킵니다. “닭 가슴살을 더 많이 제공하고 튀긴 음식은 피하십시오. 구운 것, 구이 또는 구이로 가십시오.” 간스는 말하지 않는다 붉은 살코기를 즐겨먹을 수는 없고 대신 등심이나 옆구리 등 살코기를 선택한다. 스테이크. 그리고 기억하십시오: 항상 분량을 확인하십시오!
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간스의 빠른 팁:
- 지방은 적이 아니다. 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부입니다. 올바른 종류의 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. "알레르기가 없으면 견과류 섭취를 권장하고 올리브 오일로 요리하고 자녀에게 아보카도를 소개하십시오"라고 Gans는 말합니다.
- 소금통으로 속도를 줄입니다.
- 달콤한 치아를 길들이십시오. "저는 아이들에게 과자를 허용해서는 안 된다고 생각하지만 다른 음식을 대체해서는 안 됩니다."라고 Gans는 말합니다. “서빙 크기를 확인하고 매일 과일이나 채소를 먹었을 때만 허용하십시오. ” 또한 달콤한 간식의 균형을 맞추십시오. 예를 들어 쿠키와 함께 우유 한 잔을 드십시오.
- 나눔은 배려입니다. Gans는 레스토랑에서 또는 휴일 동안 가족 또는 친구와 함께 음식을 공유할 것을 제안합니다. 이것은 부분 크기를 줄이고 과식을 피하는 쉬운 방법입니다.
- 엑스트라에 쉽게 가십시오. 실제로 추가되는 작은 추가 사항을 살펴보십시오. Gans는 말합니다. 시리얼의 설탕, 구운 감자의 버터, 참치 샐러드의 고지방 마요네즈는 과도해질 수 있습니다. Gans는 줄이거나 더 건강한 대체 식품을 만들 것을 권장합니다. 시리얼에 과일, 감자에 후무스, 참치 샐러드에 올리브 오일을 추가합니다. 쉽죠?
모든 것이 작은 변화에 관한 것임을 기억하십시오. 더 건강한 식단을 향한 걸음마를 시작하면 압도되거나 포기할 가능성이 줄어듭니다. 너 ~ 할 수있다 해!
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