최고의 만능 운동 중 하나는 바로 발입니다. 문자 그대로.
발이 소파에서 냉장고로 데려다 줄 수 있다면 심장이 뛰고 기분이 좋아지고 다리가 강화되는 운동을 할 수 있습니다. 걷는 운동도.
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걷기의 이점은 부인할 수 없습니다. 운동이 편리하고 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 신발 한 켤레) 및 뼈와 근육을 강화하면서 심장 질환의 위험을 줄임으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 하버드 의과대학의 연구에 따르면 하버드 건강 간행물, 걷기의 건강상의 이점 중 일부는 1인당 5.5마일의 짧은 거리에서도 볼 수 있습니다. 주. 하루에 1마일 미만입니다.
건강을 위해 걸을 때 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)의 심혈관 운동 지침, 일주일에 5일 동안 10분 블록 단위로 중강도 활동을 30분 이상 누적합니다. 즉, 아침에 10분, 점심에 10분, 저녁에 10분씩 걷는다. 또는 원하는 경우 두 개의 15분 블록 또는 단일 30분 세션으로 나눕니다. 편안한 속도로 걷고 더 빠른 시간과 느린 시간을 번갈아 가며 인터벌 트레이닝의 추가 칼로리 소모 효과를 얻으십시오.
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운동을 최대한 활용하려면 특히 피곤해지기 시작할 때 자세에 중점을 두고 적절한 걷기 형태를 사용하고 있는지 확인하십시오.
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이 게시물은 Fitbit®에서 제공받았습니다.
