작은 기쁨의 묶음을 환영한 후 12개월 동안 추가 킬로그램을 언급할 수 있는 이점이 있습니다. "아기 체중"으로 운반. 하지만 귀여운 이름이 붙었다고 해서 살이 더 찌지 않는 것은 아니다. 와 함께! 그래서, 우리는 당신의 하루에 운동을 하고 아기의 체중 감량 과정을 빠르게 추적할 수 있는 몇 가지 쉬운 기회를 생각해 냈습니다.
임신 중에는 몸이 팽창하는 자궁과 그 안에 있는 소중한 생명을 위한 공간을 만들어야 하므로 바깥쪽 복부 근육이 늘어나고 분리됩니다. 그러나 출생 후에도 자궁이 원래 크기로 줄어들면 복근이 분리된 상태로 있을 수 있습니다.
당신은 해결책이 모양을 되찾기 위한 복근 운동이라고 생각할 수도 있지만, Julie Tupler, 미라 배를 잃다, 크런치는 득보다 실이 더 많을 수 있다고 말합니다.
“크런치는 가장 바깥쪽 복부 근육을 연결하는 조직에 압력을 가해 더 분리할 수 있습니다.”라고 그녀는 경고합니다.
그래서 새로운 엄마는 무엇을해야합니까? Rhian Allen에 따르면 www.losebabyweight.com.au, 하루에 30분의 부수적인 운동을 추가하는 방법을 찾는 것이 방법입니다.
그녀는 유아용 옷을 다시 입는 것과 관련된 좌절감을 너무 잘 알고 있습니다. “제가 아기의 체중을 감량하고 있을 때, 수면 부족과 당신의 접시에 완전히 새로운 우선 순위 목록이 있을 때 체중 감량이 얼마나 어려운지 직접 경험했습니다.”라고 그녀는 말합니다. "저는 엄마를 지원하고 건강하고 안전한 방법으로 체중을 감량할 수 있도록 웹사이트를 만들었습니다."
그녀는 "운동을 생활에 통합하는 데 익숙해지는 것이 중요하므로 큰 일이 아닙니다"라고 말합니다. 바쁜 엄마들을 위한 그녀의 세 가지 아기 웨이트 운동은 다음과 같습니다.
시크릿 스쿼트에서 짜기
"스페어 타이어"는 "아기 지방의 마지막 부분"이라고 Allen은 한탄합니다. 따라서 이 부위의 지방을 제거하려면 마른 근육을 만들어야 합니다. 아직 체육관에 갈 준비가 되지 않았다면 스쿼트가 교활한 지름길을 제공한다고 그녀는 말합니다.
"스쿼트는 엉덩이와 허벅지에서 신체에서 가장 큰 근육 그룹을 사용하므로 스쿼트를 시작하면 위 지방도 태울 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 차 한 잔을 만들거나 야채를 준비할 때 스쿼트를 하는 것은 만들기 쉬운 습관입니다.
하루에 추가된 운동: 5~15분
플레이 타임에 참여
자녀가 노는 동안 옆에 앉아 있지 마십시오. 휴대폰과 노트북을 멀리하고 대신 적극적으로 노는 시간에 참여하십시오. "저는 동요를 부르고 춤을 추고 아기와 함께 놀고 '쓰레기 트위스티'를 하곤 했습니다."라고 Allen은 말합니다. 또한 나이가 많은 아이들과 함께 트램폴린을 타거나, 돌돌이 놀이를 하거나, 바닥에 올라 아기와 함께 뒹굴 수 있습니다. 하루에 세 번, 한 번에 10분씩 이와 같은 활동적인 활동을 하면 "큰 체육관 세션에 맞추려고 노력"하지 않고도 30분의 부수적인 운동을 할 수 있습니다.
하루에 추가된 운동: 30 분
A에서 B로 갈 때 창의력을 발휘하십시오.
가능하면 운전 대신 걷도록 노력하십시오. 예를 들어, 그녀의 조언에 따라 20kg을 감량한 Allen의 신봉자 중 한 명은 운전 대신 매일 아이들을 학교까지 데려다주는 간단한 변화를 주었습니다. 물론, 아이들을 좀 더 일찍 밖으로 내보내려면 약간의 추가 조직이 필요하지만, 산책하고 경치와 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 당신과 당신의 아이들에게 많은 이점이 있습니다!
하루에 추가된 운동: 20~30분
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